지치기쉬운 여름철 마라토너를 위한 음식과 영양소&레시피

1 ) 장시간레이스를  하는동안  활성산소의 다량방출로  온몸의 조직 특히 혈관과 피부조직에 엄청난 공격을 받게되므로  즉각적인  활성산소의  공격을  막아내야  합니다  알고계시나요 ? 요즘 활성산소는  슈퍼 옥시다아제 (핵폭탄같은위력 즉 무너질때까지 공격하는 인자 )로  바뀌어서  내몸을 공격하고 있다는 사실을요 !!!    해결책은  슈퍼옥시다아제를  무력하게  중화시키면   간단하게 해결됩니다  그 대표적인 영양소는  비타민 C , A ,E   Se(세레늄..미네랄)이들을 항산화영양소라  하고 내몸에 다량공급하면  해결됩니다  다량공급?? 의 기준치라함은 성인이 일상생활시 필요한  항산화영양소는 3000~4000mg  인데  음식으로  해결한다면  본인 얼굴크기의 접시로 야채 과일을 5접시 입니다  헌데 대부분의 사람들이 평균 1000mg정도  한접시??  정도만 해결하고  살아가기 때문에  암에 노출되는  두려움에  뗄고 있는것입니다   그럼  마라토너들은 과연 얼마만큼의  항산화영양소가 필요할까요 ? 풀 , 하프 10키로 ,5키로   활성산소의 방출량이 다르기 때문에  본인의 기준에맞게 공급해야합니다   2) 심장마비 근육마비 예방을 위한  미네랄 공급  장시간레이스동안  땀의 배출로  삼투압의 균형과 전해질의균형이 흐트러짐으로 인해 심장에 굉장한 무리가 오므로 Na(나트륨)과함께 Mg(마그네슘)  K(칼륨) Ca(칼슘)을  공급해야합니다  땀으로 나가는 것은 나트륨만 나가는 것이 아니라는 사실을 기억하고  완벽하게 공급해야 건강한  심장과 장기간 운동을 즐길수 있습니다  이온음료와 함께 미네랄 K.Ca .Mg 반듯이 공급   3) 피부암 예방   장시간레이스동안  강한 했볕에 노출됨에  피부조직에 굉장한공격을 받습니다  특히 오존층의 파괴와  슈퍼옥시다아제의   공격은  마라토너의  외모를  형편없게  만들어 놓는 주범입니다  그래서 진피층(세포층)까지의 공격을 막아주는  Pa+++50 지수를 함유한 썬크림을 통해  차단시키고  집에 돌와와서는  붙이는 마스크팩을 통해 지친피부에 수분과 영양을 공급해야 명품마라토너의 모습을 지닐수 있습니다   4)평택시장배 마라톤 음식& 레시피 공개    1.더블엑스(멀티비타민 &미네랄 )...항산회지수3000mg  14종비타민 9가지 미네랄  20여종 식물영양소   2,단호박프로틴수프....단호박1개  프로틴분말60g ,미네랄소금5g  물        찜기에 쪄낸 단호박과  프로틴 소금을 넣고  갈아서  따뜻하게  아침 식사대용으로  위에 부담은 주지않으면서  에네지와        고단백질까지 공급하는 최고의 음식입니다   어떤가요??  맛이~~~   3.닭고기 냉채 ...중닭1마리 ,파트리카빨강 노랑  피망 , 오이  .겨자소스(식초 소금 겨자 설탕 마늘 ) 얼음      삶아서 손질된 살코기에  준바된 야채에  아싸한 맛을주는 소스를 버무려먹습니다 이 음식 역시  에네지 소모로인한  단백질과      야채에는 항산화 비타민이 풍부하고 , 아싸한 겨자 소스가  입맛을  돋구어 줍니다   먹기직전 준비된 얼음을      얹져 놓아야  마지막까지 시원하게 드실수 있습니다   4.야채해물전...오징어3마리  새우살150g   부추 양파  빨강피망 청양고추 5개     막걸리안주로 최고입니다   해물과 야채가 단백하고  감칠맛을  제공합니다  근성님의 추천 메뉴였습니다      5.수박....갈증해소 짱!!!   6.유자음료 (비타민C다량공급).   자몽이온음료(나트륨제공)  *이번메뉴는  고단백과  항산화 영양소를 중점으로 제공된 메뉴입니다     *과한것은  조금 부족한것보다  못함니다  멋진 명품 마라토너의  모습은  스스로  지켜내야 하고  균형잡힌 영양소와  적당한 운동량을  지켜가는 것이  최고가 아닐가요??    감사드리고  횐님들의 건강 지킴이가 되도록  최선을 다하겠습니다 ^^ㅎㅎ