제이커틀러

[헬스가이]

제이커틀러의 2008 올림피아 훈련 계획 훈련 프로그램 / 트레이닝 2008/09/10 16:50 http://blog.naver.com/neobarabbas/70034889002 제이 커틀러는 무한한 훈련 능력을 가진 세계 최고의 보디빌더이다. 이 독점 기사에서 제이는 2008 올림피아를 위해 그가 계획한 훈련 루틴을 정확히 소개한다. By: MuscleTech 기사 요약: 제이 커틀러는 2008년 그의 세 번째 올림피아 타이틀에 도전한다. 2008년 올림피아를 위해 계획한 그의 훈련 루틴을 소개한다. 훈련 루틴을 따라 하기 전 당신의 훈련 레벨을 먼저 점검해 보라. 신화을 만들어라 미스터 올림피아의 훈련 계획 오프시즌기에 150Kg, 그는 “매스-몬스터”라고 할 수 있다. 몇 주 후면 그는 누구보다 더 많은 근육을 가지고 수분 조절한 상태로 무대에 오를 것이다. 그는 바로 무한한 훈련 능력을 가진 세계 최고의 보디빌더 제이 커틀러이다! 그는 스스로에게 아주 고되게 훈련하는 것으로 평판이 나있다. 역사를 돌아보면, 제이의 승리는 미스터 올림피아와 아놀드 클래식에서 보디빌더로서 3연승 할 수 있는 기회로부터 멀리 떨어져 있었다. 그러나 그는 기회를 버리지 않았다. 그의 전설적인 능력의 뒤를 보면, 아마추어와 같은 겸손한 초심자의 자세를 오랫동안 가져왔다. 제이가 그의 @ss 트레이닝과 다이어팅으로 1996년 네셔널 보디빌딩 엔 피트니스 챔피언십에서 우승하여 프로 카드를 획득한 것이 얼마 되지 않은 것 같아 보인다. 하지만 그는 제이라는 이름을 만들기 위해 계속 경쟁의 오르막길을 오르고 있다. 제이 커틀러는 항상 깃털 모양 같은 대퇴, 그리고 놀라운 선명도를 가진 것으로 알려져 있었지만 IFBB에서 최고가 되기 위해 완전한 패키지의 근육 사이즈, 덩어리와 깊이를 유지하고, 분리가 선명 하도록 발달시켰다. 제이가 1998년 첫 번째 IFBB 프로 대회 참가해 바로 생각한 것은 샌도우 트로피를 향한 로드맵이었다. 오직 이것만이 그를 더욱 열심히 훈련하고 다이어트 하게 했다. Jay Cutler At The 2007 Olympia. View More Pics Of Jay Cutler Here. 그것은 미래에 미스터 올림피아가 되어 IFBB를 흔들어 놓기까지 오래 걸리지 않았다. 2000년 첫 프로 쇼에서 승리했고 2002~2004년까지 3회 연속 아놀드 클래식에서 우승했다. 2001년에 제이는 올림피아에서 2위를 했다. 그 후 그보다 성적이 떨어진 적은 없었다. 그것이 그가 진실로 왕관을 쓰기에 부족함이 없다는 것을 확고히 증명한 것이다. 그러나 제이의 궁극적 도전은 올림피아에 오르는 것이었다. 표면적으로는, 그가 최종적으로 왕관을 쓰기까지 다섯 번의 시도가 있었다. 그러나 그 뒤에, 제이는 그 어느 때 보다 열심히 훈련했고 한 해에 걸친 아주 엄격한 다이어트를 해서 올림피아가 되기에 충분했다. 4년간의 2위는 대부분의 사람들에게 의기소침할 수 있지만, 제이는 그것이 간단히 아직 최고가 되지 않은 신호로 받아들였다. Jay Cutler At The 2007 Olympia. View More Pics Of Jay Cutler Here. 아직 2006년이 안되었을 때, 정확히 그가 프로 카드를 획득한 지 10년 후, 보디빌딩 커뮤니티에서는 그가 올림피아가 될 거라고 입을 모았다. 그는 대회에서 우승했고, 이제까지 볼 수 없었던 놀라운 근육과 컨디션으로 미스터 올림피아 타이틀을 획득했다. Jay Cutler Out-Muscled The Competition And Won The 2006 Olympia. 제이는 완벽했다. 누구도 챔피언임을 의심할 여지가 없었다. 그리고 그 다음 해에도 두 번째 올림피아 타이틀을 획득했다. 올해, 제이는 다시 돌아왔다. 오랫동안 트레이닝과 다이어트로 2008 올림피아를 준비했다. 우리는 제이의 바쁜 스케줄에도 불구하고 세 번째 올림피아 타이틀을 위해 그가 계획한 훈련을 알아보기 위해 인터뷰를 했다. 팬들을 위해 항상 시간을 내는 제이가 올 해 어떻게 훈련을 했는지 자세한 사항을 알려주었다. 유명한 보디빌더가 말하기를 배고픈 늑대들이 언덕을 올라가고 맨 꼭대기에 오른 늑대가 원할 때 음식을 먹는다. 음식은 항상 그곳에 있다고 했다. 그러므로 그 승리의 맛을 본 제이는 지구상에서 가장 전력을 다한 보디빌딩을 계속 해왔다. 그리고 세 번째 올림피아 타이들에 대한 그의 흔들리지 않는 욕망은 그가 타이틀을 빼앗기리라는 예상을 할 수 없게 한다. 아래에 소개하는 그의 훈련 프로그램은 그가 최고가 되기에 충분하다는 것을 알게 될 것이다. 제이는 유전적으로 타고났다는 것과 아래에 소개하는 루틴은 그가 올림피아 타이틀을 획득하기 위해 사용한 프로그램임을 명심하자. 루틴을 따라 하기 전에 당신의 훈련 레벨을 먼저 점검해볼 필요가 있다. 제이커틀러의 올림피아 트레이닝. 월요일 - 삼각근, 승모근, 삼두근, 복근: 삼각근 Dumbbell Side Laterals 3 sets x 12 reps. Dumbbell Press 3 sets x 8-12 reps. Side Lateral Cable 3 sets x 8-12 reps. Front Raise with Olympic Bar 2 sets x 10 reps. Bent Over Dumbbell Laterals 3 sets x 10 reps. 삼두근 Cable Extension 4 sets x 15 reps. Single Arm Extensions 3 sets x 15 reps. Close-Grip Bench Press 3 sets x 8 reps. Superset: French Press 3 sets x 8 reps. Dumbbell Kickbacks 3 sets x 12 reps. Dips 3 sets of 15 reps. 승모근 Shrugs 4 sets x 12 reps. 복근 Crunches 3 sets x 20 reps. Rope Crunch 3 sets x 20 reps. Hanging Leg Raise 3 sets x 12 reps. Leg Lifts 3 sets x 10 reps. Click Here For A Printable Log Of Monday.  제이는 유전적으로 타고 났다. 화요일- 등: 등 Wide-Grip Pulldowns 3 sets x 10 reps. Dumbbell Rows 3 sets x 10 reps. Bent Over Barbell Rows 4 sets x 10 reps. Deadlifts 3 sets x 12 reps. Close-Grip T-bar Row 3 sets x 10 reps. Behind-the-Neck Pulldowns 3 sets x 10 reps. Seated Rows 3 sets x 10 reps. Hyperextensions 3 sets x 10 reps. Click Here For A Printable Log Of Tuesday. 수요일 – 휴식 목요일 – 가슴, 이두근, 전완근, 복근: 가슴 Incline Barbell Press 5 sets x 10-12 reps. Flat Dumbbell Press 3 sets x 8-10 reps. Incline Dumbbell Flyes 3 sets x 10 reps. Cable Crossovers 3 sets x 12 reps. Decline Bench Press 3 sets x 8 reps. 이두근 Straight Bar Curl 5 sets x 15 reps. Single Arm Dumbbell Curl 3 sets x 12 reps. Single Arm Preacher Curl 3 sets x 10 reps. Hammer Curl 2 sets x 12-15 reps. 전완근 Reverse Curls 6 sets x 15 reps. 복근 Crunches 3 sets x 20 reps. Rope Crunch 3 sets x 20 reps. Hanging Leg Raise 3 sets x 12 reps. Leg Lifts 3 sets x 10 reps. Click Here For A Printable Log Of Thursday.   이 경주마가 타이틀을 놓칠 거라 생각하지 마라. 금요일 - 대퇴사두근: Leg Extensions 3 sets x 20 reps. Leg Press 4 sets x 12 reps. Squats 4 sets x 6-10 reps. Lunges 3 sets x 8 steps per leg. Leg Extensions (heavy) 4 sets x 10 reps. Click Here For A Printable Log Of Friday. 토요일 – 대퇴이두근, 비복근, 복근: 대퇴이두근 Lying Leg Curl 6 sets x 12 reps. Romanian Deadlift 3 sets x 10 reps. Single Leg Hamstring Curl 3 sets x 12 reps. Leg Press (feet high and wide) 3 sets x 12 reps. 비복근 Standing Calf Raise 4 sets x 10 reps. Donkey Calf Raise 2 sets x 10 reps. Seated Calf Raise 3 sets x 10 reps. 복근  Crunches 3 sets x 20 reps. Rope Crunch 3 sets x 20 reps. Hanging Leg Raise 3 sets x 12 reps. Leg Lifts 3 sets x 10 reps. Click Here For A Printable Log Of Saturday. 일요일 – 휴식 제이는 지구상에서 가장 전력을 다한 훈련을 지속하고 있다. 출처: http://www.bodybuilding.com/fun/jay_cutler_olympia_training.htm [출처] 제이커틀러의 2008 올림피아 훈련 계획|작성자 새바