261026_상암_HRSAT_빌드업_8k_한강런

[최태환/환희]

261026_상암_HRSAT_빌드업_8k_한강런

○ 시간 : 17:02~

○ 기온 : 16도

○ 습도 : 71%

○ 날씨 : 맑음

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 약

○ 장소 : 월경~가양대교

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 홍반, 토모, 마장
- 하의 : D반
- 러닝화 : 엔스5
- 양말 : 벌룽
- 장비 : 애워, 아폰, 이폰

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약중

○ 훈련종류 : 빌드업

○ 훈련내용 :

- 웜업주(4k)&동스(6분)

- 단스(3분)

- 빌드업 8km : 함런으로 한강으로 나가 가양대교에서 반환하며 아리수 급수하고 자유주, 마지막만 조금 질주

- 내림주(3분)&단사

- 정스(6분)

○ 훈련시간: 01:23'55"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 특이사항 :

- 어제는 아내 아침식사 준비, 약 먹이고 춘마 방송보고 점심식사 준비, 약 먹이고 왕티 춘마 전사들(런온런, 발로차, 장군, 해피블링, 럭키런, 종성쓰)의 완주를 축하하기위해 왕십리 춘*집닭갈비로 가서 닭갈비에 맥주마시며 축하 및 담소나누고 귀가하여 아내 저녁식사 및 약 챙기고 본인은 캔맥에 컵면으로 마무리
- 오늘은 아내 아침식사 준비, 약 먹이고 차갖고 이*트가서 장보고 신*주유소가서 주유(1778원/L)하고 요*하마들려 타이어 공기압체크 및 보충(위치교환은 장착후 2만 주행하고 오라 함)하고 귀가하여 아내 점심준비, 약 챙기고 본인은 냉동김밥에 사곰면으로 으로 점심먹고 쉬다 시간(5시)이 되어 프마 및 바도후 복장 갖추고 버스타고 검암역에서 17:51분 공철타고 디시역에서 6호선으로 환승하여 월경역에 내려 홈플에서 환복하며 가지고 간 붕어빵과 전비물 마시고 홈플 보관함이 운영을 하지않아 가방들고 모임장소에 갖다놓고 평공을 거쳐 한강까지 갔다오며 웜업주하고 괜찮은 풍경은 사진도 찍고 복귀하며 동스하고 해우소 들려 모임장소에 도착하여 먼저 오신 턀장님 및 횐님들과 인사후 단스후 함런 출발
- 기온이 16도로 약간 쌀쌀하지만 달리기에 좋다
- 훈련끝내고 턀장님의 카*리썬과 음료로 갈증을 해소하고 속초까지 가서 우리 상티횐님들을 위해 무려 1시간이나 기다려 사오신 술빵을 맛나게 먹으며 담소나누고 단사찍은 후 해산
- 해우소 인근에서 정스 꼼꼼히 하며 근육에서 젖산제거해주고 간단 세면 및 환복후 바로 귀가
- 귀가해 샤워(따끈한 열수후 허리,다리 냉수)후 발바에 도마, 몸에 멘마로 토닥(오늘도 수고했어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"