2019년도 마지막 자전거 로라 훈련 과 수영 장거리 훈련을 병행하여 진행 합니다.
1. 자전거 로라 훈련
시간 : 오전 05시 00분 시작 - 시간엄수
장소 : 강석진 회원 집 1층 연습실(청주실내수영장 근처, 서원구 예체로 137 자세한 위치는 우수 회원 게시판 참고)
내용 : 자전거 로라(평 로라 & 고정 로라)
2. 장거리 2Km 수영 훈련
시간 : 오전 06시 00분 입수 - (자전거 로라 훈련 후)
장소 : 청주실내수영장(구.쌍둥이수영장)
내용 : 2Km 장거리훈련
-.워밍업 - 200m 자유형
-.장거리훈련 - 2Km 자유형(2회전에 선두교대 속도저하없이 힘들면 1회전)
-.쿨다운 - 200m 편한 영법으로
** 훈련중 선두가 힘드신분은 중간에 빠지지 마시고 자신의 앞 선두가 교체 될때 동시에교체해주시면
(동시에 두명이 선두에서 빠짐)후미 회원님이 처지는 일없이 무사히 훈련을 끝낼수 있습니다.
** 금주에는 슈트 미착용 훈련 합니다.
(연말까지는 슈트 미착용하고 내년부터 슈트 착용 훈련 하려고 합니다.)
첫댓글 참석합니다
참석하겠습니다.