어제부터 큰맘먹고 시작한 다이어트
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그런데....핑계면 핑계이지만...정말 운동을 할 시간이 없더군요...
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직장에서도 할 수가 없고..
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집에가서는 아이때문에...줄넘기, 순환운동 다 따라하려해봐도 애가 저한테 떨어지질 않아서요...ㅜ.ㅜ
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그래서 아기가 잠든후(저녁 10시30분쯤..ㅡ.ㅡ)에 티비보면서 방에서 제자리 걸음을 했거든요....
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팔을 마구 움직이며 한시간정도 제자리 걸음을 했는데...땀은 많이 나든데..이게 운동이 될런지..ㅡ.ㅡ
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그거하고 거실에서 줄넘기 조금하고 스트레칭하고...아침에는 10분정도 체조...
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효과가 있을지 모르겠어요....제가 워낙 운동을 해본적이 없어서요...
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운동을 그렇게 하고
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식이요법은 아침- 우유+생식 or 삼각김밥한개(7시30분 출근이라서 시간이 부족한 관계로..ㅡ.ㅡ)
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점심은 일반식(밥1/3공기, 국 , 반찬)
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저녁은 우유+생식 +과일 조금
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이렇게 먹고 군것질은 거의 안하려고 노력하는데...
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제가 운동과 식이요법이 바로 된 것인지...좀 알려주세요~~~~
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그럼 다들 좋은 하루 보내시길^^
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첫댓글운동에는 정석이 없습니다. 자기 생활에 맞춰서 알맞은 운동법을 찾으시면 되는겁니다. 제자리걷기나 파워워킹이나 줄넘기등 각각운동 마다 특성은 있겠으나 유산소운동은 저강도로 일정시간 이상 했을경우 체지방 연소는 자연적으로 이루어지게 됩니다. 그러니 어떤 운동이던간에 계획적으로 꾸준히 하시는게 포인트입니다. 매일 하시던 격일로 하시던 꾸준히 하세요.
식단은 다이어트시에 운동보다 더 중요합니다.다이어트의 기본공식은 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 적게 하여 몸에 저장되어 있는 지방을 소비하게끔 하는 것 입니다. 하지만 기초대사량에 못미치는 칼로리 섭취는 몸을 비상상태로 만들어 기존의 기초대사량도 떨어지고 다이어트가 끝났을때 섭취된 잉여칼로리를 지방으로 저장하려는 경향이 높아져 쉽게 살이찌는 몸으로 변화합니다. 때문에 기초대사량에 맞취 칼로리를 섭취하시되 식단은 고단백 저지방으로 짜시고 싱겁게 드셔야 합니다.
또한 탄수화물 섭취시에도 gi수치를 고려 하시면 다이어트에 더욱 효과적입니다. gi수치란 탄수화물이 몸속에서 인슐린과 합성하여 글리코겐이라는 에너지원으로 바뀌게 되는데 이때의 과정을 수치로 환산 한것입니다. 이 과정이 느리면 느릴수록 인슐린이 늦게 그리고 조금 분비되게 되는데 인슐린은 체내의 탄수화물을 글리코겐으로 바꾸는 역활도 하지만 또 한편으로 잉여 글리코겐을 지방으로 저장하는 역활도 합니다. 때문에 같은양의 밥이라도 현미밥과 백미밥을 비교하였을때 gi수치가 높은 백미밥을 먹었을때 살이 찌기 쉽습니다. gi수치표는 검색하시면 많이 나오니까 검색하셔서 알아보시구 gi수치 60이하의 식품이면 다이어트에 도움
일단은 가까운 보건소에서 체성분검사를 해보세요.자신의 몸상태가 어떤지 정확히 아셔야 목표를 정하고 실천 하실수 있습니다. 위의 식단경우 언뜻봐서 1000칼로리가 안돼보이는데 저렇게 드시면 살은 빠질지 몰라도 몸은 망신창이가 됍니다. 다이어트 시 영양보충에 더 신경쓰셔야 합니다.
첫댓글 운동에는 정석이 없습니다. 자기 생활에 맞춰서 알맞은 운동법을 찾으시면 되는겁니다. 제자리걷기나 파워워킹이나 줄넘기등 각각운동 마다 특성은 있겠으나 유산소운동은 저강도로 일정시간 이상 했을경우 체지방 연소는 자연적으로 이루어지게 됩니다. 그러니 어떤 운동이던간에 계획적으로 꾸준히 하시는게 포인트입니다. 매일 하시던 격일로 하시던 꾸준히 하세요.
식단은 다이어트시에 운동보다 더 중요합니다.다이어트의 기본공식은 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 적게 하여 몸에 저장되어 있는 지방을 소비하게끔 하는 것 입니다. 하지만 기초대사량에 못미치는 칼로리 섭취는 몸을 비상상태로 만들어 기존의 기초대사량도 떨어지고 다이어트가 끝났을때 섭취된 잉여칼로리를 지방으로 저장하려는 경향이 높아져 쉽게 살이찌는 몸으로 변화합니다. 때문에 기초대사량에 맞취 칼로리를 섭취하시되 식단은 고단백 저지방으로 짜시고 싱겁게 드셔야 합니다.
그럼 저 식단으로는 부족한건가요?..기초대사량이1230kal..단백질을 더 보충해야할까요?....제가 다여트 경험은 많은데..굶거나 해서 빼경혐밖에 없고...정석다여트는 처음인지라...ㅡㅡ 일도 안하고 카페에 들락날락..이게 뭐람...^^;;일좀 해야겠네요..휘릭~글구 답변 감사합니다~^^
또한 탄수화물 섭취시에도 gi수치를 고려 하시면 다이어트에 더욱 효과적입니다. gi수치란 탄수화물이 몸속에서 인슐린과 합성하여 글리코겐이라는 에너지원으로 바뀌게 되는데 이때의 과정을 수치로 환산 한것입니다. 이 과정이 느리면 느릴수록 인슐린이 늦게 그리고 조금 분비되게 되는데 인슐린은 체내의 탄수화물을 글리코겐으로 바꾸는 역활도 하지만 또 한편으로 잉여 글리코겐을 지방으로 저장하는 역활도 합니다. 때문에 같은양의 밥이라도 현미밥과 백미밥을 비교하였을때 gi수치가 높은 백미밥을 먹었을때 살이 찌기 쉽습니다. gi수치표는 검색하시면 많이 나오니까 검색하셔서 알아보시구 gi수치 60이하의 식품이면 다이어트에 도움
일단은 가까운 보건소에서 체성분검사를 해보세요.자신의 몸상태가 어떤지 정확히 아셔야 목표를 정하고 실천 하실수 있습니다. 위의 식단경우 언뜻봐서 1000칼로리가 안돼보이는데 저렇게 드시면 살은 빠질지 몰라도 몸은 망신창이가 됍니다. 다이어트 시 영양보충에 더 신경쓰셔야 합니다.