[제10회 동계싸이클로라훈련

[황경근]

실내 싸이클 훈련하기 딱!.좋은^^
혹한의 추위가 시작되었읍니다.
참석댓글 다시고,
많이들 나오세요^^

■일시 : 2022년02월 09일 수요일 저녁 7시
■장소 : 문상필 대한철인학교/ 노원구 한글비석로47길 58
※ 우림 빌딩 B1/ 감동식당 건물 지하1층 건물인근 주차가능
■훈련내용 : 
※ 일찍 오신 분들 부터 꼭 준비 운동 많이 해 주신후 로라 웜업 해 주셔요.^^
■ 2/9(수) 훈련 과제

※ 훈련 시간은 항상 오후 7~9시 원칙으로 합니다. 
(훈련 전 저전거 정비 철저)


● 웜업: 3~5km 
● 본운동:
#1. 페달링(자세,임펙트,
파워,케이던스 복습 훈련)
#2. 점진적 지구력 트레이닝: 저속 기어비
1km(70rpm)->
2km(80rpm)->
3km(90rpm)->
4km(100rpm)->
5km(110rpm)
● 다운: 동적 & 폼 롤러 스트레칭

外. 고정로라 및 스피닝도 있고,..공도 찰 수 있읍니다.

■대상 : 전체회원 外강북클럽 신입회원가입 희망자 및 게스트 참여 가능
■준비물: 개인 보급, 개인 자전거, 슈즈, 장갑, 갈아입을 여벌 옷 등등
■참가비 :무료
■동계싸이클 훈련 반장 박소영 부총부님 (010-3097-0356)

[김형준]

참석합니다 ^^

[송정화]

수요 로라방 화이팅입니다.