261028_남산_63토끼_언덕주_11k_노을런

[최태환/환희]

261028_남산_63토끼_언덕주_11k_노을런

○ 시간 : 16:50~

○ 기온 : 11도

○ 습도 : 35%

○ 날씨 : 맑음

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 중

○ 장소 : 남산

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 토긴, 토모, 마장
- 하의 : D반
- 러닝화 : 엔스5
- 양말 : 벌룽
- 장비 : 애워, 아폰, 이폰

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약

○ 훈련종류 : 언덕주

○ 훈련내용 :

- 워킹(20분)

- 언덕주 : 음악에 리듬을 맞춰 자세와 케이던스 집중, 다리에 무리가 가지않는 범위내에서 경쾌하게 풍경주

- 정스(5분)

○ 훈련시간: 01:27'00"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 특이사항 :

- 오늘은 새벽에 딸네가서 손주등원시키고 오다가 짱이 쉬는 날이라 천국에 김밥주문후 받아와서 아내에게 햄빼고 몇개 점심으로 주고 일부 먹고 일부 냉동실 넣고 사곰면 끓여 점심먹고 쉬다 오늘은 63토끼 남수달 친구들과 훈련이 있어 14:50에 바도후 복장 갖춰 버스타고 검암역으로 가 15시30분 검암발 기차 타고 편하게 설역 도착하여 걸어 올라 목멱앞 탈의실에서 달림복장 환복하고 붕어빵 먹으며 전비물 마신후 물보에 가방 넣은 후 해우소 들리고 출발
- 기온이 11도에 바람이 있어 상당히 쌀쌀하다(땀도 잘 안나온다)
- 오늘도 변함없이 열혈 러너들 열훈중(박수)
- 음악을 들으며 풍경사진도 찍고 주로에서 다래 만나 힘 나누고 골인후 마중주로 나가 다래와 같이 골인하여 단스찍고 정스하며 근육내 젖산 제거후 훈련종료

- 해우소에서 간단세면후 환복하고 걸어 내려가 신*주에서 소머리국밥 및 모듬순대에 항암제(다래는 치아신경치료로 물, 부메랑은 소주) 마시며 담소나누고 명동역에서 바이하고 해산

- 4호선타고 설역에서 공철환승하여 검역 도착후 버스타고 귀가
- 귀가하여 뜨샤워후 허리 다리에 쿨링샤워하고 발바에 도마, 몸에 멘마로 토닥(오늘도 수고했어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~“