제844회(2025년 11월 2일) 일요특훈 공지-성주사 왕복주(22k)

[이영윤]

이번 주 특훈은 11월 공식 대회(11/09일)인 김해 아름누리길 마라톤을 대비해서 갈 때는 여유 있는 페이스로 천천히 시작해 몸을 충분히 풀어주시고 복귀 구간에서는 무리가 가지 않는 범위 내에세 대회 페이스로 전환합니다.

하프 참여자는 성주사까지, 10Km 참가자는 성주사역까지 뛰는 것을 추천드립니다.

⚠ 유의사항

• 돌아올 때 속도를 갑자기 높이기보다는, 몸 상태를 체크하며 자연스럽게 전환하세요.

• 대회까지 남은 기간이 짧은 만큼, 무리한 인터벌보다는 페이스 감각 익히기와 컨디션 관리에 집중하는 것이 좋습니다.

• 날씨나 컨디션에 따라 페이스나 거리를 조절해주세요.

서울 동마 대비 본격적인 장거리 훈련은 11월 공식대회가 끝나면 이후 부터 알차게 구성하도록 하겠습니다. 

1. 일시 : 2025년 11월 02일 06시30분
(2km 웜업 및 스트레칭 후 06:50 에 출발합니다)

2. 집결 장소 : 창원보조경기장

3. 간식 당번 : 운영진

4. 훈련 코스
- 창원보조경기장>> 성주사역>> 성주사>> 창원보조경기장(성주사역 왕복 15km, 성주사 왕복 22km)

추천페이스는 하기와 같이 가이드합니다.

S그룹 : 5분 ~ 4분 페이스
A그룹 : 5분 ~ 4분 10초 페이스
B그룹 : 5분 30초 ~ 4분 30초 페이스
C그룹 : 6분 ~ 5분 페이스
D그룹 : 6분 30초 ~  5분 30초 페이스
조깅그룹 : 6분30초 페이스

- 6시 30분 운동장 4바퀴
- 6시 45분 스트레칭 시작
- 6시 50분 출발합니다


5. 훈련 문의
김동현 : 010 - 7288 - 8665
오형택 : 010 - 2850 - 1396
이수익 : 010 - 2933 - 4721
강대봉 : 010 - 8489 - 0081
이영윤 : 010 - 5002 - 2608
황희건 : 010 -2555 - 9183

6. 기타- 우천 및 기상악화시에는 토요일 9시 기준 예보 상황을 기준으로 취소 여부 결정하도록 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타준비에 도움이 됩니다.

[칼리(강태우)]

1. 강태우 B조 참석

[김대안 (가나)]

2.김대안 B참석

[이현휘]

3. 이현휘 s 참석

[무한대(성형일)]

4.성형일 D참석....

[나기(김현미)]

5. 김현미. D조참석

[스캇버그(우영)]

6.조우영 B 도전!

[김주한]

7.김주한 참석 조깅

[런린이(박상준)]

8.박상준 참석 조깅

[채연(정채연)]

9.정채연. 참석 조깅

[거니(최건희)]

10.최건희 조깅조 참석

[잘 뛰어보자(권현숙)]

11.권현숙 참석 C
C조 같이 뛰실 분 없으면 D조

[김동은]

12.김동은 B조참석

[테슬라이프(여봉규)]

13. 여봉규 참석

[테슬라이프(여봉규)]

애들 독감으로 불참입니다.

[갈매기(문기태)]

14. 문기태 참석

[김영준]

15. 김영준 S조 참석

[서상원]

16.서상원 참석 D조