스크랩 찜질과 파스 - 테니스 엘보의 치료 방법

[두밀]

1. 본고의 목적

본고의 목적은 활을 쏘며 테니스 엘보를 겪는 분들을 위하여,

간단한 치료 방법을 추천하기 위한 것에 있습니다.

<그림 1. 테니스 엘보와 골프 엘보>

따라서 본고의 성격은 의학적이거나 통계적인 것이 아닌,

저자 개인의 주관적인 경험에 의존하는 한계점을 지닙니다.

2. 추천 치료 방법

1) 파스와 연고

파스는 통증을 줄여주는 진통작용과

염증을 줄여주는 소염작용을 합니다.

바르는 파스라고 할 수 있는 연고도

진통과 소염작용을 하구요.

일반 약국에서 5~6천원 정도에 쉽게 구입할 수 있습니다.

여성들이 얼굴에 오이마사지를 하는데요,

이것은 오이의 성분이 피부에 흡수되는 것을 증명하는 것 입니다.

파스도 피부를 통해 염증 부위에 약효를 전달하구요.

<그림 2. 오이 마사지>

피부를 통해 영양분을 흡수할 수 있기 때문에,

군대에서도 파스를 전투식량으로 활용하려는 연구가 진행되고 있습니다.

☞ 관련사항 : 유용원의 군사세계, 『한국군 몸에 붙이는 <전투식량> 개발』, http://bemil.chosun.com/nbrd/bbs/view.html?b_bbs_id=10040&num=56740

2) 찜질

찜질은 손상된 근육과 인대의 회복에 도움이 됩니다.

찜질이 효과가 있는 것은

피부의 온도를 높여서 혈액 순환을 원활하게 하기 때문입니다.

사람의 심장은 1분에 60~70번 이상,

하루에는 10만 번 이상을 팽창과 수축 운동을 합니다.

그럼에도 불구하고,

6,000,000,000 ~7,000,000,000 개나 되는 세포 하나하나에

영양분과 산소를 공급해야 합니다.

순수하게 심장의 힘으로만 혈액을 보내려고 한다면,

심장은 자동차만큼 크고 힘이 쎄야 합니다.

세포 하나하나가 영양분과 산소를 빨아들이는데,

이것은 모세혈관에서 이루어집니다.

세포 하나하나가 제 2의 심장이라고 할 수 있는 것이지요.

따라서 적당한 찜질은 혈액 순환에 도움이 되고,

특히 염증이 생겨 아픈 부위의 회복에 도움이 됩니다.

약국이나 인터넷에서 찜질팩을 구입할 수 있습니다.

3만원 내외 정도면, 

온도 조절과 시간 조절이 가능한 제품을 구입할 수 있습니다.

<그림 3. 전기 찜질팩>

<그림 3>는 전기 찜질팩인데,

특정 상품을 광고하기 위하여 인용한 것은 아닙니다.

워낙에 종류도 많고 가격도 다양하기에,

소비자가 선택할 폭이 무척이나 넓기 때문입니다.

<그림 3>와 같은 전기 찜질팩의 장점은

온도를 조절할 수 있고,

타이머로 일정 시간만 작동하게 하여,

혹시나 있을 화상을 방지할 수 있다는 것에 있습니다.

3) 휴식

인대 손상을 치유하는 제일 좋은 방법은 휴식입니다.

근육은 손상되어도 어렵지 않게 회복할 수 있지만,

인대가 손상되면 회복이 잘 되지 않습니다.

손상된 인대를 사용하지 않거나,

인체의 다른 부분을 사용하는 방법이 있을 수 있습니다.

가령 오른 손이 아프면, 왼손을 대신 사용하는 것이지요.

4) 전문 병원의 활용

인대 손상의 상태가 심각하여 고통이 심하다면,

전문 병원에 가서 전문의와 상담을 하고,

진료를 받고 치료를 하십시요.

관절 부위는 참는다고 해결되지 않습니다.

오히려 관절부위는 쓰면 쓸수록,

점점 더 악화되는 것이 일반적입니다. 

3. 개인적인 경험

저자인 저도 개인적으로 테니스 엘보를 2번 겪었습니다.

1) 외상에 의한 테니스 엘보

활을 배우기 전의 일이었구요.

걸상 높이에서 떨어진 적이 있었는데,

팔꿈치를 부딪친 모양입니다.

팔을 쓰면 쓸수록 통증이 심해졌었고,

한의원에서 치료를 했지만,

손에 쥔 물건을 놓치는 정도로 악화되었었습니다.

3개월 이상 휴가를 내고 치료한 결과,

완치되었습니다. 

2) 납줌통에 의한 엘보

신사 때, 궁력(弓力)이 늘면서 먹관이 왔었습니다.

활의 파운드를 올렸고,

활의 충격으로 인한 부상에 대한 걱정에서,

납줌통을 만들어 사용했습니다.

흔히 관성저항이라고 부르는데,

무거운 물체는 조금 움직입니다.

양궁이 무거워서 충격이 적은 원리이기도 합니다.

줌통을 납으로 만들고,

완충작용을 하도록 고무들을 덧댔지만,

납줌통은 납망치가 되어 제 중구미를 때렸습니다.

불과 몇일만에 엘보가 왔고,

파스와 연고와 찜질팩을 달고 살았습니다.

완치하는데, 몇 개월이 걸렸습니다.

지금은 조금이라고 이상이 있을 것 같은 느낌만 들어도,

일단 찜질팩과 연고를 찾습니다.

다행히도 그 이후로는 무탈하여, 현재는 아픈 데가 없습니다. 

4. 궁사의 엘보 원인 추정

1) 하삼지의 충격력

활을 쏘며 테니스 엘보가 생기는 것에는

다양한 원인이 있을 수 있습니다.

저자인 제가 추정하는 이유는

현에 의한 활대의 급제동입니다.

☞ 관련사항 : 『하삼지의 충격력』, http://blog.daum.net/woo-139/82

이러한 충격은 마치,

이단 평행봉에서의 몸을 날렸다가 철봉 다시 잡는 동작과 비슷합니다.

팔이 급격하게 잡아 당겨지며 생기는 충격인 셈이죠.

2) 노뼈와 자뼈의 구조

충격력이 주로 테니스 엘보의 형태로 나타나는 이유는

팔뼈의 구조에서 원인을 찾을 수 있습니다.

<그림 4. 팔뼈의 구조>

<그림 4>에서 보면 노뼈는 손목과의 접합점인 1번 부위는 큰 반면에,

윗팔뼈와의 접합점인 2번 부위는 좁습니다.

따라서 충격이 팔꿈치 중에서도 노뼈와 맞닿는 부위에 집중될 수 있습니다.

상대적으로 자뼈는 충격에서 자유로운 편입니다.

손목과의 접합점인 3번 부위는 거의 떨어져 있고,

윗팔뼈와와 접합점인 4번 부위는 넓게 연결되기 때문입니다.

5. 예방법

1) 연궁중시

예로부터 연궁중시의 중요함은 강조되어 왔습니다.

활을 충분히 자유롭게 다룰 수 있어야 합니다.

신사에게 48파운드는 강궁이 될 수 있지만,

구사에게는 연궁이 될 수도 있습니다.

궁사가 활의 힘을 이길 수 있어야 비로서 연궁이 되는 셈이지요.

화살은 에너지를 갖고 발시됩니다.

화살이 가져가지 못한 에너지는,

고스란히 활대와 현, 궁사에게 남겨집니다.

☞ 참고사항 : 『활과 화살의 에너지』, http://blog.daum.net/woo-139/46

무거운 화살을 쓸수록,

충격이 경감됩니다.

연궁에 중시를 쓰면, 

사거리가 짧아지고,

표를 보기도 힘들어집니다.

그렇기에, 연궁중시의 장점은 알지만,

궁사들이 실천하기 힘든 난제이기도 합니다.

2) 힘의 분산

힘이 집중되는 곳에

부하도 집중됩니다.

당연히 충격도 집중되어,

부상으로 연결됩니다.

중구미를 과도하게 엎으면서,

중구미가 무탈하기를 바라는 것은

요행을 바라는 행위일 뿐입니다.

어깨를 과도하게 줌통 방향으로 밀어 넣으면서, 

(이것은 달리 표현하면,

어깨를 몸통방향에서 뺀다고 표현할 수도 있습니다.)

어깨가 무탈하기를 바라는 것도 비슷합니다.

손목에 힘을 과도하게 주면서,

손목이 무탈하기를 바라는 것도 비슷하구요.

줌손에 힘이 풀려,

줌통이 풀려서도 안되겠지만,

과도한 힘은 활과 화살의 조정력에 방해가 될 수도 있습니다.

적당한 힘을,

적당한 곳에.

이것은 정말로 정답이 없는 화두로,

모든 궁사들이 추구하는 경지입니다.

저자인 저도 이 화두에 대해서는,

정답은 없습니다.

그것은 궁사 개개인이 찾아야 할 과제이기 때문입니다.

6. 시사점

저자인 저도 주변에서 줌팔의 어깨, 팔꿈치, 손목 등이 아파서,

고생하시는 분들을 보았습니다.

그분들은 활을 쏘고 나서 얻은 부상으로 고통을 받았고,

그 후유증을 지금도 감내하고 계시기도 합니다.

활쏘기를 전략전술로 삼은 우리의 선조들은,

하루에 몇 백발, 몇 천발도 쏠 수 있었습니다.

부상없이 계속 활을 쏠 수 있는 능력은 

궁사로서의 기본 중의 기본인 것이었습니다. 

체육에 적합한 활쏘기를 하는 작금에서는,

무리하지 않게 적당히 습사를 하면 됩니다.

정말로 무리만 하지 않으면 됩니다.

연궁중시의 가르침을 염두에 두고요.

활쏘기를 즐기는 사람으로서,

활쏘기로 인한 부상으로

고통받는 분들이 없기를 희망해봅니다.