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전요 운동선순데여...
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붓기에는 냉찜질이 필수입니다..
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저희 운동선수같은 경운 성한다리두 운동후엔 반드시 냉찜질을 하죠!!
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필수입니다..모든선수들이다..이렇게하면 부상을 예방하는데 매우 큰!역활을 합니다....
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그리구 부었단것은 약간의 출열 또는 염증이 있다고 봐야 한다는군요..
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거의 부을경운 열두 나구..
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냉찜질은..집에서두 손쉽게 하실수 있습니다..
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얼음팩이 꼭 없어두 잘할수 있는법..
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오히려 파는 ㅇㅏ이스팩은 두꺼워서 제대루 된 ㅇㅏ이스가 안되거든요
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우선 집에 각얼음을 얼려놓습니다..얼려지는데루 다른 용기에 담구 .
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주방서 흔히 쓰는 비닐팩..위생팩이라고도 하죠.
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이것에 부위의 크기에 따라...양을 조절..
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무릎의경우 앞뒤다~하는것이 좋습니다..
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앞뒤다할경운2분의1 한쪽면만 할경운3분의2정도
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얼음을 담고 무릎위(무릎에 얹일거니깐 모양이 잘나옴)나 책상(?)위 평평한곳에 올리구 겹치지 않더럭 펴준다음 그상태에서 끝을 잡고 입으로 공기를 모두 빼낸다음 묶어여,,그러군 나머지 한장을 곂쳐여..그래야 세는것을 맊을수 있습니다..
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그리군 무릎에 ...냉찜질을 합니다..일반붕대루 감습니다...
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처음엔 차가워 견디기 힘들어두 늘 반복하면 나아집니다
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보통20-30정도합니다..
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그러나 저희운동선수들은 과격한 운동후 나 무릎부상일 경우 감각이 없을때까지..(1시간정도?^^)하고 뺀다음 다시 피부색깔이 돌아올때까지 온도거 돌어올때까지 기다렸다가 다시 냉찜질을 합니다..
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아직 수술부위가 아물지 않으신 분들은 수건( 깨끗한거즈위에..)을 언져서 합니다..
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냉찜질은 재활근력운동만큼이나 중요합니다 절대 소홀히 하지 맙시다..
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그리구 또 하나!!!운동전엔 반드시 관절을 따뜻하게 해주는것!!스트레칭을 충~분하게...전기핫백을 이용하는것두 좋습니다..
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무릎환자(?)여러분 썽썽한무릎이 될 그날까지!!!!
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다함께 노력합시다!!!
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그리구 앞으로도 최대한 많은정보를 드릴수 있도록 노력할께요!!!
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화이팅!!회복될그날까지...
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▷◁ 대구지하철 희생자를 추모합니다!
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카페 게시글
자유 게시판
꼭읽어주세요!!!무릎부기..와 냉찜질의 중!요!성!!무릎환자라면 놓지지 마세요
복귀~!!!
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조회 490
03.03.09 02:32
댓글 6
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첫댓글 피부색이 변할때까지 얼음으로 지져라.. 살벌하군요.. 좋은정보 감사합니다.. 당장 얼음부터 얼려야겠당..
지져라...^^ㅋㅋ왜 차가운고 데면 빨갛잖아여..^^
저두 운동선순데요,, 덕분에 많은걸알았네요,, 저도 이제 복귀할시긴데.. 넘흐떨려요,,, 긴장되고,,
헛..무심코 개인정보 보니 엘지정유배구단소속이시군요.. 김철용감독 사표내셨던데.. 선수단 분위기 어수선할때 복귀하시는군요..ㅡㅡ 건승기원..
아직은 복귀안하구요^^;할꺼라구요~~!!! 수술한지 보름정도 되었어여..^^ 농구선수님 축하드립니다..멋쥔활약기대할께요~!!!
수술한지는 1년됐꾸요 전 매일 사우나가서 뜨거운물에 지지기만 하는게 거꾸로 했군요-_-