<p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">이번 주 일요일 훈련은 동아마라톤 준비 18주 과정 중 1주차로 가볍게 보조경기장에서 시작합니다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">날씨가 많이 쌀쌀해 졌으니 장갑과 여러겹의 옷으로 보온에 신경써 주시고 몸이 데워지기 전에 무리하면 관절이이나 근육에 부담이 커져 부상으로 이어지기 쉬워 충분한 웜 업 후에 페이스를 올려주시고 훈련 종료 후 땀에 젖은 옷을 오래 입고 있으면 체온이 급격히 떨어질 수 있으니 따뜻하고 마른 옷으로 얼른 갈아입어 주세요.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">1. 일시 : 2025년 11월 16일 06시30분<br>(2km 웜업 및 스트레칭 후 06:50 에 출발합니다)<br><br>2. 집결 장소 : 창원보조경기장<br><br>3. 간식 당번 : 운영진(이옥정 회원님 12월 7일로 변경)<br><br>4. 훈련 코스<br>- 창원보조경기장 지속주</p><p style="text-align: left;">(5km까지는 여유있는 페이스로 시작해서 천천히 페이스을 올려주시고 이후 목표 페이스로 유지바랍니다)</p><p style="text-align: left;"><br>추천페이스는 하기와 같이 가이드합니다.</p><p style="text-align: left;">S그룹 : 5분 ~ 4분 페이스<br>A그룹 : 5분 ~ 4분 10초 페이스<br>B그룹 : 5분 30초 ~ 4분 30초 페이스<br>C그룹 : 6분 ~ 5분 페이스<br>D그룹 : 6분 30초 ~  5분 30초 페이스<br>조깅그룹 : 6분30초 페이스<br><br>- 6시 30분 운동장 4바퀴<br>- 6시 45분 스트레칭 시작<br>- 6시 50분 출발합니다<br><br><br>5. 훈련 문의<br>김동현 : 010 - 7288 - 8665<br>오형택 : 010 - 2850 - 1396<br>이수익 : 010 - 2933 - 4721<br>강대봉 : 010 - 8489 - 0081<br>이영윤 : 010 - 5002 - 2608<br>황희건 : 010 -2555 - 9183<br><br>6. 기타- 우천 및 기상악화시에는 토요일 9시 기준 예보 상황을 기준으로 취소 여부 결정하도록 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타준비에 도움이 됩니다.</p>
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첫댓글 내일은 광려천, 철인 대회 등으로 일요일 특훈 참석자가 없어 훈련을 취소하겠습니다.🙂