제846회(2025년 11월 23일) 일요특훈 공지-315 마산해양누리공원 20K

[이영윤]

이번 주 일요일 훈련은 동아마라톤 준비 18주 과정 중 2주차로 마산해양공원에서 진행합니다.

날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 장갑과 여러겹의 옷으로 보온에 신경써 주시고 몸이 데워지기 전에 무리하면 관절이이나 근육에 부담이 커져 부상으로 이어지기 쉬우니 충분한 웜 업 후에 페이스를 올려주시고, 훈련 종료 후에는 땀에 젖은 옷을 오래 입고 있으면 체온이 급격히 떨어질 수 있으니 따뜻하고 마른 옷으로 빠르게 갈아입는 것이 좋습니다.

1. 일시 : 2025년 11월 23일 06시30분
2. 집결 장소 : 315 마산해양누리공원 야외무대 앞

3. 훈련 코스
- 마산해양공원(야외무대-김주열 열사 동상-가포해안변 공원- 야외무대) 10K x 2회전

(5km까지는 여유있는 페이스로 시작해서 천천히 페이스을 올려주시고 이후 목표 페이스로 유지바랍니다)

4. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(06:30 ~ 06:50)
: 야외무대 7회전 > 스트레칭 > 단체인증샷 > 워밍업

2) 본 훈련(06:50 ~ 09:00) : 거리주 20k
S그룹 : 5분 ~ 4분 페이스
A그룹 : 5분 ~ 4분 10초 페이스
B그룹 : 5분 30초 ~ 4분 30초 페이스
C그룹 : 6분 ~ 5분 페이스
D그룹 : 6분 30초 ~  5분 30초 페이스
조깅그룹 : 6분30초 페이스

3) 마무리 운동/ 운동 끝(09:00 ~ 09:10)
: 스트레칭>인증샷> 종료

5. 간식 당번 : 한은영 회원님

- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

6. 훈련 문의
오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396
이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721
강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081
이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608
황희건 훈련부장 : 010 - 2555 - 9183
박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352

7. 기타- 우천 및 기상악화시에는 토요일 9시 기준 예보 상황을 기준으로 취소 여부 결정하도록 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타준비에 도움이 됩니다.

[김주한]

1.김주한 D참석

[이영윤]

2. 이영윤 A그룹 참석

[호두아빠(황희건)]

3.황희건 B그룹 참석

[뛰어올라(이서목)]

4.이서목 D그룹 참석

[땀수니(김서원)]

5. 김서원 조깅 참석

[거니(최건희)]

6.최건희 조깅조 참석

[바람(전영상)]

7 전영상 조깅조로 10키로 이상 목표로 참석/서브-1 서원님의 강의를 들으면서 달려 보겠음당.

[땀수니(김서원)]

ㅎㅎㅎㅎ햇님, 저 입터지면 일장 연설합니다이~ 귀마개 필수요 ㅋㅋ
미리가서 입 좀 풀겠슴니다!!

[바람(전영상)]

멋진 강의 부탁합니당