단월드 기체조로 허리 통증 줄여보세요!

[건강지킴이]

주말 내내 피곤해서 뒹굴뒹굴하다가 침대를 보러갔어요.

처음에 침대를 살 때 제대로 따져보지 않고 샀더니

침대에서 자고 일어나면 허리가 더 아프더라구요.

원래 허리가 안좋아서 안되겠다 싶어서 큰 맘 먹고 바꿨어요.

출혈이 큽니다... 사실 꼭 어제 살 마음은 아니였는데 상담을 너무 잘하셔서 넘어갔어요...

내돈..... ㅋㅋ 근데 놀라운 건 침대 사는 사람들이 너무 많아서 한달 가까이 기다려야 한대요. 헉!!

허리디스크는 참 익숙한 질환이죠.

등줄기에 있는 척추와 척추 뼈 사이에서 완충 역할을 하는 젤리 같은 주머니인 추간판(디스크) 속의

수핵이 빠져 나오거나 터져서 척추 신경을 압박하는 등 문제를 일으키는 척추 질환을 말한다고 합니다.

저도 허리가 안좋아서 늘 걱정이에요.

허리 통증이 심할 때는 정말 일상생활에 지장을 줄 정도로 힘들더라구요.

허리통증을 감소시키기 위해서는 복근이 정말 중요한 역할을 한다고 해요.

허리 디스크 환자는 앉거나 선 자세가 중요하다고 해요.

수면을 취할 대는 너무 꺼지지 않는 적당히 단단한 매트리스가 좋다고 합니다.

바닥에 앉을 때는 좌식보다 의자를 이용해야 척추가 구부정해지는 것을 줄일 수 있다고 해요.

평소 바른 자세만으로도 허리디스크를 많이 예방할 수 있다고 해요.

단월드 기체조로 허리 통증 줄여보세요!

1. 허리 들썩이기

자리에 누워 양 무릎을 바르게 세워줍니다.

바닥에 등을 대고 허리와 엉덩이를 들썩거리면서 바닥에 찧어주세요.

몸에는 힘을 뺀 상태로 10~20회 정도 실시합니다.

다리를 뻗어 내린 후 눈을 감고 편안해진 몸을 느껴봅니다.

허리 주위에 기혈순환을 원활하게 하고 허리 근육을 강화해줍니다.

2. 윗몸일으키기

바닥에 누워 두 무릎을 세우고 두 손을 단 전위에 올려놓습니다.

단전에 집중하면서 천천히 상체를 일으켜줍니다.

약20~30회 정도 실시합니다.

3. 굴렁쇠

자리에 앉아 양 무릎을 세워주세요.

양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

척추가 바닥에 닿도록 위, 아래로 10회 정도 몸을 굴려줍니다.

이때 경추에서 꼬리뼈까지 척추가 골고루 자극되도록 해주세요.

일어날 때는 반동을 주지 않고 아랫배에 힘을 줘서 일어납니다.

등, 어깨, 목, 뒷머리까지 자극하여 주는 동작으로 척추선을 마사지해주며 풀어주고

굽은 등을 교정하는데 도움이 됩니다. 등 전체를 자극하여 이완되며 시원한 느낌이 듭니다.

[크리스탈]

허리통증으로 힘들 때가 많아요. 흑흑.. 단월드 기체조로 건강 챙길래요*^^*

[건강지킴이]

허리 통증있으면 삶의 질이 떨어지는 것 같아요~~ 단월드 기체조 좋아요!