생활정보 J력 81%잉간의 자기관리루틴, 리스트 + 노션 공유

[행복한루피]

출처 : 여성시대 (행복한 루피)

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엄청난 야근을 하고온 동글여시 링크가져옴

감정일기 공유(노션)
https://sunnylove.notion.site/2024-e6429e8164f44a8392e855f1b61bd4c0?pvs=4

2024년,공유용 감정 일지 | Notion

운동, 업무시트

240228
★★★제발 삭제좀 하지마 복붙하라고 접근 허용시킨건데 왜 자꾸 삭제해 ㅜㅜㅜ내용 바꾸지말고 삭제하지말고
그냥 복붙해서 본인 스프레드 시트에 적어서써줘ㅠㅜㅜ😭😭😭😭

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Mf3dWnS3fii_UZnuYdmfXPbro7dZ0-AObvfHtXhV60Y/edit?usp=sharing

둘다 복사해서쓰시구연

엑셀 가계부는 이거추천

햄복한 주말보내~~

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댓 여시의 두렵고 설레는 마음이 잘 들어서 허락받고
가져와봤어 !!
다들 좋은 설렘 시작하길 바래🫶🏻❤❤

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오늘도 어김없이 5시에 기상한 김여시...
시작은 어떤 여시의 노션 공유 요청에 의해 시작되는데...
😭😭

•
공유가 가능한 주, 월간 목표 노션이랑
위클리 + 데일리 리포트 공유해줄거야!
노션은 나도 공유받은거에서 수정한거라
ㄱㅊ을지 모르겟지만...
봐서 요청이 있다면…업무달력도 공유해줄궤…^,^(셀프만듦)
•

시작하기에 앞서,
이대로 해야만 좋다는 것 절대🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️

루틴의 가장 큰 조건은

1. 부담없이 시작 가능할 것.
2. 며칠이고 몇달이고 몇년이고 지속 가능한 라이프.

이것을 전제로 추구하고 있습미다.

때문에 본인이 가장 편안하게 여기는 정도가 딱
실행하기 좋은 갯수고,
만약에 이런 습관을 평소에 전혀,
하나도 들이고 있지 않았다면

1개 혹은 2개에서 시작하는 것을 추천합미다!
습관 루틴이든 노션이든 말이야!

루틴 하나를 하더라도
이것을 실행하는데 나는 4시간이 걸리는 사람이 있고
1분, 혹은 10초도 안걸리는 사람이 있기 때문에

내가 하고자 하는 일을 반복 시행함으로서
몸에 익숙해져서 최대한 뇌가 내가 하고자 하는
일을 했을 때 바로 실행 가능하도록 연습하는 기간이
필요해!!!!

생각보다 이게 어마무시한게, 사람들은
하고자 하면 바로 할수있는 상태를 기본으로 봐…
하지만 그렇지 않습니다.

하고자 했을 때 바로 할 수 있는 사람이
전두엽이 짱짱할 뿐. 그대가 정상이다.

이것을 강조하는 이유는
그저 실패해도 ”다시 시도하고“ 실행하고 지속하는 것이 이것의 존재 이유, 목표이고.

그저 실행하지 않고 영원히 도전하지 않는 것이
이 행동의 목적에 반대하는 것이기 때문이야.

하지만 신년도 됐겠다.
이런 소소한 시작, 나쁘지 않잖아!

잡다한 소리는 이제 살짝 줄이고…
그대들의 허들을 낮추기 위해 본인 여시, 소개를 하자면.


adhd 보유
경계선 인격장애 보유
기분 부전증 보유(우울증인데 좀 더 만성적인… 죽고싶지만 떡볶이가 먹고싶어<<<이분이랑 비슷)

을 가지고 있습니다.

여시의 장점이라고는
다소 낙천적인 성격과
조금 계획적인 성격.

그리고 매우덜렁거림(?)

나는 어렸을때부터 깜빡이라는 별명이 있을정도로
뭐든걸 잊어먹고 잃어먹고 부셔먹고…했다

그래서 들인 아주 오래된 첫번째 습관하나가
메모하고 기록하기, 문서화 시키기.
이 모든것에 근간하기도 하고 중요한 습관이라 생각함. ..:)

이런 타고난 정병과
플러스로 제대로 된 가정환경이 아니였기 때문에


자취를 시작했을 때
내 생활관리 지식과 습관은 전무…

결국 여름에 집에서 구데기를 키우는 정도까지 갑니다…
점점 루틴을 쌓고

근 1년동안 내가 알아낸(내가 하고싶은 루틴 포함)
정리한 내용을 바탕으로
이 모든 루틴에 정착하는 것에 성공했소.


루틴을 아는 것도 아니고 정의하는 것도 아니고
정착하는데만 1년 걸렸으면 말 다했지요우?

그럼 시작해보입시다!

🫶🏻🫶🏻루틴왕 김여시의 작성 목록을 소개합니다.🫶🏻🫶🏻

집

01. 모닝페이지

형태 : 모눈, 크기.a5
말이 모닝페이지지 그냥 짧게 5줄 이상
일어나서 바로 쓰는 일기
뭐 남들은 2장이상 써라 뭐 얼마 이상 써라 하는데
중요한 건 내가 이 일을 했을 때 코스트가 얼마나 있고
다른 일을 함으로써 남은 코스트로 이 일을 할수있느냐 임.
나는 남은 코스트로는 5줄밖에 못산다죠 ㅋ
여기는 아무말 대잔치 내용 씀 생각나는거 고민거리 전부

02. 만능 공부장

형태 : 모눈, 크기 a5
영어공부, 수기 운동일지, 영어단어, 일기 (지켜야 할 계획이나 가이드 등은 앞뒤로 적음) 사용중.

회사

출근하자마자 노션 켜서

01.감정일기 작성
그날의 수면시간, 컨디션을 길게 늘어적고
간단한 일기와 감정상태를 주로 서술

특징
*그날의 감정을 태그로 정해 달수있다. 행복도와 생산성에 대해 점수를 달 수 있다.

02.컨디션 지표 작성
형태 : 엑셀파일

특징
*그날의 체중을 적고 컨디션을 -5에서부터 +5 중에 선택, 작성한다. 취침시간 또한 작성
물론 수식은 다 걸려있지만 뭐가 어떻게 자동화인지 설명하기 귀찮으므로…패스

전체모습

03.가계부 작성
형태 : 엑셀파일
대충 일일 사용 금액을 카테고리에 맞게 작성하면 카테고리별로 볼 수 있고
개인 월별 예산, 그리고 달력으로도 지출 수입이 확인 가능.
년별로 지출요약과 수입 요약, 저축현황 등이 기록되는 가계부야.
계~~~속 수정해서 쓰고 있는 중이라 한 1년 넘게 수정하다 보니까 지금은 버전이 4까지 왔음.
ㅋㅋㅋㅋ

04.위클리 + 데일리 리포트
형태 : 노션
이 위클리를 기존에 약속 기록형, 데일리 루틴 체크용으로 변형했던 노션인데.
최근에는 루틴을 아이폰 메모에 사용하고 있기도 하고 약속같은건 핸드폰 네이버 달력을 이용하는게 더 편해서 루틴 조금 적는걸로는 활용을 별로 못하고있어 버릴까 싶다가
데일리 간단한 요약 리포트로 최근에 활용을 변경하게 됐는데 굉장히 맘에 쏙 드는 중…^^

05.헤빗트레커
형태 : 구글스프레드 시트
이거 같은 경우에는 그냥 매일 누르는 맛에 하는거라 딱히 큰 특징은 없고
뭔가 형태가. 귀여워. 이건 퍼블리 유료구독하면 시트 공유해 줌.
작년에 받은거 날짜만 바꿔서 사용 중.

06.주간 월간 목표
형태 : 노션
1월부터 12월까지의 목표 포인트 특이사항 등이 있음.
주차별, 월별로 목표가 있어서 딱딱 끊어서 그 달 그 주의 목표를 한눈에
확 눈에 들어올 수 있게하고 단기목표 집중에 굉장히 좋아.
또한 다 끝나고 1년을 되돌아보기도 너무 좋지!
리포트도 추가해서 그 주마다 어땠는지 작성하기도 해~

07.운동 달력
형태 : 구글스프레드 시트
운동 했는지 안했는지 운동 기록, 운동 일수 적고
왼쪽에는 내가 좋아하는 대사, 오른쪽엔 그 주 어떤 변화가 있었는지 적을 수 있어
그리고 수기로 다목적공부장에 한번 더 적어! 이유는 이따가 설명할게!!

08.업무 달력
형태: 구글스프레드 시트
업무 일지표를 월에 일별로 어떤식으로 진행했는지
출근시간, 연차쓴 날, 그 날 업무, 특이사항 다 작성할 수 있고
왼쪽에는 그 주의 업무우선순위별로 정리해놔
맨 마지막주 빈공간에는 해당 월에 이번 달 요약정리를 해놔
Kpi 같은거지^,^
이걸로 연간 지표를 만들어서 브랜딩, 채널 등 회사에 어떻게 기여 했는지
나중에 ppt로 작성하고 연봉협상할 때 사용합니당.

09.운동일지 수기작성
운동일지를 프린트해서 또 수기작성해
왜냐면… 수기작성할때는 좀 더 솔직하고 적나라하게…실패한것도 적을수있고
깜빡하고 컴을 안키는 날에나 수첩을 안 여는 날에 둘중에 하나 웹 or 수기로 커버해줄수있거든

근데웃긴건

10.운동 어플
형태 : 인아웃 어플
운동어플을 또 씁니다 ㅋㅋㅋㅋ
아니 근데 운동시간도 적을 수있고 운동목표도 정해주거나 암튼 그런기능이잇어서
칼로리 계산해주니까 좋더라 여러기능이 있는데 다 쓰진 않고 저정도

이정도 작성하고 나면

적당~~히 핸드폰을 켜서
아이폰 메모장을 킵니다.
11.아이폰 메모

보다시피 되게 상세한데. 내가 덜렁거리는 편이라 행동을 아바타 수준으로 입력해줘야 하기 때문에 세세해진 경향이 커 ㅎ…

오전 오후 주말로 나뉘어있고 천천히, 하지만 인지하고 해야 할 목록이 있어
나는 이거 하루종일 정말 수시로 봐!!이게 사실 제일 중요해.

근데놀랍게도 아직 끝이아닙니다.

나도 여기까지 쓰고 놀랐다 이렇게많이 하는지 몰랐어요.

12.마이루틴
사실 다 귀찮은 사람들은 이거하나만 써도될 듯
캡쳐가 전부인 …정말 단순한 어플임. 이거 좋음 추천. 알람도 정할수있음
난 이중체크느낌으로 씀

암튼 대략 이정도야.

그리고 팁을 적자면

루틴을 만드는 습관 팁!
! 하고 싶은 일을 절제할 것.
운동이라고 친다면 게임 도중에 운동을 미룬다거나 아님 주말이라서 운동을 까먹고 안한다거나 하는 일이 경험한 적이 있어. 하지만 적절한 순간에 욕구를 끊는 일은 우리의 삶의 건강을 위해서라도 꼭 필요해!! 나중에도 할 수 있는거라면 나 자신과의 약속을 미루지 말고 식사시간을 핑계로 게임을 끊고 식사하기 전에 운동하고 온다던가로 유연하게 자신과의 약속을 꼭 지키는거야^,^
쉬운사람도 있겠지만 난 엄청 어려웠어 주말에 운동하는것도 주말은 쉬는날이란 인식이 강하다버릇하니까 시간을 내서 운동하는 것 자체가 어려웠거든…근데 꾸준히하다보니까 뇌가 인지를 한건지 ㅋㅋㅋㅋ되더라고

!코스트를 생각할 것.
아무리 적절한 습관이여도 양이 너무 많다던가 내 의지에 비해 과부화 오는 습관이라던가는 실행하더라도 유지하기가 어려워. 내 의지가 얼마만큼인지 잘 파악해보고 내의지가 10만큼이라면 이건 1 이건 2만큼만 투자해서 남은 하루에도 잘 쓸수있게 가용범위를 두는게 좋고.
루틴을 하다보면 가용범위가 늘어나서 의지력과 인내심도 늘어나게 되니까 적절한 의지 비용을 사용하자!!

!대안을 반드시 만들 것.
뭘 할지 정했다면 못햇을 때의 대안도 반드시 마련해야해!
만약에 일 때문에 운동을 못 했으면 평소 운동 1시간 하던 것을
스쿼트 10번 하고 넘어간다. 정도?

!반드시 포기하지 말 것
이것의 가장 큰 중요점 하나가 절대 포기하지 않는다야. 실패는 있을지언정
포기는 없어. 스스로를 사랑하는 것을 포기할 순 없으니까. 자신과 사이좋게 지내자!


그리고 뭔가 습관 만들고싶은데 마땅히 생각나는게 없다 하는 사람들은
내가 습관 굳힌 것들중에 하난데. 나를 가지런하게 사랑하는 방법에 대한 목록이야.
하고 싶은게 있으면 한번 시도해보는 거 추천!
나 자신을 아끼는 것에는 품이든다.

✨하루를 가지런히 살기 위한 추천 목록✨


✔️밥 먹고 설거지하기
✔️하루에 한번 바닥 쓸고 닦기
✔️일주일에 한번 손톱 영양제 지우고 다시 바르기
✔️목욕할 때 구석구석 세안이며 꼼꼼하게 닦기
✔️목욕 후에 바디로션 잘 바르기
✔️머리카락에 영양제 발라주기
✔️스킨로션 선크림 잘 바르기
✔️퇴근하고 손발 씻기
✔️ TPO에 맞게 옷 신발 잘 입기
✔️아침에 일어나서 따듯한 차나 물 마셔주기
✔️하루에 한번 운동, 약한 부위 스트레칭 해주기
✔️일찍 자고 일찍 일어나기
✔️가계부 작성하기
✔️내 감정을 잘 인정하기
✔️재밌는 자기개발 하기(영어)
✔️즐거운 목표 세우기(시험 등)
✔️나와의 약속 잘 지키기
✔️아침에 명상하며 스스로에게 감사한 일 생각하기
✔️일주일에 3회 이상 식이섬유 먹어주기
✔️요리하고 가스레인지 바로 닦기
✔️그릇 건조대에는 정말 필요한 그릇만. 나머진 넣기
✔️빨래는 이틀에 한번 자주해서 스트레스 받지 않게 관리
✔️빨래 건조대 꺼내놓지 않기(자주하면 대충 주변에 걸어놔도 많지않음)
✔️너무 자주먹지 않기. 자기전에 먹지않기.
✔️물 마시기
✔️일주일에 한번 그주에 입을 옷 스팀다리미
✔️일주일에 한번 냉장고에 넣은 팩하기
✔️김치 쉬지 않게 꾸준히 소비하기
✔️마찬가지로 냉장고 음식들도...적게 사서 바로 신선하게 소비하기
✔️재활용봉투 쓰레기봉투는 용량 30~20리터 짜리로 자주 비워주기
✔️화장실 사용 후 거울 닦기
✔️화장품 쓰고 바로 화장대에 정리
✔️일주일에 한번 책상 먼지털기
✔️ 3일~7일에 한번 침구청소기 돌리기
✔️화난다고 굳이 남에게 스트레스 풀지 않을 것. 습관됨
✔️게임에 지나치게 몰두하지 않기. 유흥은 할일 전부 다 하고.
✔️조금이라도 꾸준히 저축하기 (현금바인더 재밌음)
✔️지나친 소비 하지 않기. 장바구니에 넣어뒀다가 나중에도 사고 싶은지 필요한지 생각하기.
✔️내가 원하는 일을 잘 하기 위한 체력 기르기.



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다양한 방법이 정말 많으니까 다들 완벽하게 못했다거나 실패했다고 슬퍼하지말고
언제나 할수있을만큼만. 하지만 꾸준하게!!하는 걸 목표로 하길 바래

다들 2024년 파이팅이야!!!! 사룽한다~~


위클리 + 데일리리포트

https://sunnylove.notion.site/90e714b0417a46f5bcfd6e4c3e56dd1f?pvs=4

🌼공유용 주간 일지🌼 (복제용) | Built with Notion

안되면

https://hospitable-makemake-d53.notion.site/INHO-WEEK-6bf542962ba04455859dccfc6567737a

이걸로쓰시오


주/월간 목표

https://sunnylove.notion.site/2024-ee7eab23085c4dbfbf7f5ce9dbb12798?pvs=4

2024 주간/월간 목표[공유용] | Built with Notion

흑흑 쩌리에 써서 다시.가져옴 ㅜㅜ

[남자없이잘살아]

정독했다ㅠ 여시글 보고 25년 준비하면서 진짜 잘 살아봐야겠다는 생각했어! 진짜 고마워☺️

[행복한루피]

ㅎㅎㅎㅎ화이팅하자!!

[매일리즈갱신.]

너무 멋져

[재명너밖에모르잖아~]

고마워..! 나 대문자P에 adhd인데 하나씩 실천해볼께… 정말 너무 고마워

[행복한루피]

응!!!언제나 홧팅

[연필흑심]

와 진짜 멋지다 나도 내년엔 조금이라도 실천에 옮기겠어 고마워!

[러낑]

멋있어 여시
ㅠㅠ복많이받아~

[startover]

멋지다 여시야 계획 세우며 주도적인 삶 살고 싶어 공유 정말 고마워!!

[배리배링]

대단하다..!

[유류유ㅠ융]

여샤 연어하다 왔는데 진짜 대박이다 노션 공유도 고마워

[디비자라]

나도 처음에는 이것저것 많이하다가 꼭 필요하고 중요한거 위주로 간소화/정리하게되던대.. 이거 계속 다하고있어?? 힘들진 않아?

[행복한루피]

저렇게 유지하다가 지금은 이때보다 훨씬더 업그레이드 많이 됐어! 더 체계적이고 중요한거위주로 ㅋㅋㅋㅋ조금 가짓수가 줄긴했는데 여전히 적진않은거같아

[소이향]

와,, 댜단하다 멋져

[건행하자]

우와!!멋지다

[.@.@.@..@]

대단하다 고마워ㅜㅜ

[그거 아마 내 잘못은 아닐거야]

여시야 고마워. 덕분에 다시 시작할 용기가 생겼어.

[소요산막걸리]

여시야 나 adhd라 이런 루틴 계속 찾았는데 여시 덕분에 내 인생이 어느정도 길을 잡고 있는 기분이라 자기효능감이 맥스야 ㅠㅠㅠ 정말 고맙고 건강하고 복 많이받아!

[행복한루피]

헉 지금하고있는거야그럼???

[소요산막걸리]

웅!!!! 한지 2주 넘기면 꼭 잊지말고 여시한테 감사인사 해야지하고 알람맞췄오! 2주간 인사를 안한건 나 자신을 믿지 못하기 때문네..ㅋㅋㅋㅋ 이렇게 좋은 정보를 줬는데 정말로 해내고 인사하고 싶단 생각이었어! 여시가 어떤 마음으로 이 자료를 올려줬는지 잘 모르지만 여시 덕분에 내가 많이 개선돼서 행복하단걸 알아줬음 좋겠오!!! 나의 마음이 인사에서 그치지 않고 언젠가 우연히 닿을 큰 행복으로 돌아가길 바라! 즐거운 주말 보내!!!

[행복한루피]

진짜 너무너무대견해서 마음이 행복해졌어
이걸 올리고 그간 나도 많이발전했는데
한 다음달쯤에 2탄 올릴거같아
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다음에도 구경와!!

[소요산막걸리]

꺅!!!!!! 너무 좋다죠 루피헴ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 기닳이고잇궸습니다 ㄷㄷㄷ

[고양이를사랑해]

정말 고마워ㅠㅠ

[리브이라52]

고마워 우연히 발견했는데.. 나 진짜 의지박약에 게으름 엄청 심한데 자극된다ㅠ 따라해보고 한달 뒤에 댓 다시 남길게..

[원미시시피]

무기력한 와중에 검색하다 발견 ㅠ 너무 고맙습니다ㅠㅠㅠㅠ