누워서도 할 수있는 근육운동

[성심]

◇ 누워서도 할 수있는 근육운동 ◇

1. 레그 레이즈 (Leg Raise)

가장 기본적이면서도 효과적인 집에서 뱃살 빼는 운동이에요.

매트 위에 등을 대고 누워 다리를 천천히 들어 올렸다가

내리는 동작을 반복하면 아랫배에 자극이 가요.

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2. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)

이 운동은 복부 전체를 자극하는 최고의

단기간에 뱃살 빼는 운동이에요.

자전거 타는 동작을 상상하면서

상체를 좌우로 비틀며

다리를 움직이면 효과가 좋죠.

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3. 크런치 (Crunch)

기본적인 복부 운동이죠. 하지만 효과는 탁월해요!

상체를 들어 올려서 윗배를 집중적으로 자극해요.

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4. 플러터 킥 (Flutter Kick)

이 운동은 하복부에 강한 자극을 줘요.

다리를 번갈아가며 차는 동작으로

뱃살을 집중 공략할 수 있어요.

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5. 플랭크 (Plank)

누워서 시작하지만 상체를 들어 올려

복부 근력을 강화하는 데 최고예요

. 힘들지만, 그만큼 효과가 커요.

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6. 힙 레이즈 (Hip Raise)

복부뿐 아니라 엉덩이와 허벅지에도 좋은 운동이에요.

허리를 들어 올리는 동작으로 코어 전체를 단련할 수 있어요.

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7. 롤업 (Roll-Up)

요가 동작 중 하나인 롤업은 복근과 허리를

동시에 강화해주는 운동이에요.

천천히 상체를 들어 올리며 배 근육을 강화해요.

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8. 사이드 플랭크 (Side Plank)

옆구리 살을 빼고 싶다면 사이드 플랭크를 시도해 보세요!

옆구리와 복근을 동시에 자극할 수 있어요.

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9. 스파이더맨 플랭크 (Spiderman Plank)

플랭크 동작에 변형을 준 스파이더맨 플랭크는

복부와 허벅지까지 자극해 줘요

. 이름처럼, 스파이더맨처럼 벽을 타는

자세를 흉내내는 운동이에요.

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10. V업 (V-Up)

상하체를 동시에 들어 올리며

복부 전체를 강화할 수 있는 여자 뱃살 빼는 최고의 운동이에요

. V자 모양으로 몸을 만들면서 복근을 강하게 자극할 수 있어요.

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