직장인을 위한 뱃살 다이어트 성공 노하우 5가지!
남녀 불문하고 새해가 되면 ‘다이어트 성공하여 몸짱이 되리라!’ 는 신년 다이어트 계획을 세우곤 한다. 하지만 신년 초에 세운 당신의 2011년 다이어트 계획, 지금 현재 얼마나 실천하고 있는가? 올해만큼은 작심3일 극복할 수 있는 다이어트 성공을 위한 특단의 조치 뭐 없을까? 운동할 시간 없는 바쁜 직장인을 위한 뱃살 다이어트 성공 노하우 5가지를 알려준다.
1. 구체적이고 명확한 동기를 부여하라
왜 뱃살을 빼야 하는지 구체적이고 확실한 동기와 이유를 스스로에게 부여하라. 취업이나 건강을 위해서라도 다이어트가 꼭 필요하겠지만 남친을 만들고 싶다거나, 어떤 옷이건 맘껏 소화할 수 있는 패션리더가 되고 싶다거나, 어디서나 눈에 띄는 몸짱이 되고 싶다거나 하는 등의 구체적이고 명확한 다이어트 동기를 스스로에게 부여하는 것이다. 당장 다이어트 계획 실천 안 하고는 못 배길 것이다.
2. 실천 가능한 계획만 세워라
새벽 5시 기상, 하루 3시간 운동, 저녁 굶기… 계획만 거창한 건 소용 없다. 당장 실천 가능한 계획을 세워 실제 행동으로 옮기는 것이 중요하다. 쉬운 것부터 시작해 꾸준히 실행하다가 차츰 강도를 높여가는 방법이 좋다.
우선은 아침 먹기, 저녁 술 약속 줄이기, 점심 자투리 시간에 운동하기 등으로 시작해보는 건 어떨까? 이 외에도 손발과 몸을 따뜻하게 유지해 체내 대사를 활발하게 하여 복부비만 해소에 도움을 주는 방법도 있다. 처음에는 쉽게 시작하자.
3. 운동할 시간이 없다면 시간을 창조하라!
출퇴근하기도 바쁜데 언제 운동하냐고? 운동하는 시간을 창조해 내야 한다. 가령 점심 식사 이후 자투리 시간에 잡담을 나누기보다는 사무실에서 의자를 이용한 운동을 한다거나 스트레칭을 한다면 복부비만해소에 도움이 될 수 있다.
퇴근 시간 버스 한두 정거장 전이나, 전철 한 정거장 전에만 내려라. 집까지 걸어서 퇴근한다면 따로 운동하러 어딘가를 가야 하는 시간과 수고를 덜 수 있다. 다이어트에도 창의력이 필요하다!
4. 복부비만의 직접적 원인을 제거하라
직장인 복부비만의 가장 큰 원인은 잦은 회식 외에도 오랜 시간 좌식 생활 패턴을 들 수 있다.
2010년 3월 통계청이 발표한 ‘2009년 생활시간조사 집계결과(만 10세 이상 하루 24시간 활용 실태)’자료에 따르면, 우리나라 성인의 하루 노동시간은 10시간 53분. 이에 근거할 때 사무직에 종사하는 직장인의 경우 하루 평균 11시간 가량을 책상 앞에서 의자에 앉아있는 자세로 고정되어 있다. 그러고 보면 복부비만은 오늘날 사무직 종사자들의 직업병이라 할만 하다.
장시간 같은 자세로 앉아 있지 말고 앉거나 서서 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋다.
5. 사무실에서도 다이어트해라!
운동할 시간이 절대적으로 부족한 직장 여성이라면 사무실 안에서 운동할 수 있는 방법을 찾아라. 오피트니스 제품이라는 말을 들어본 적 있는지? Office와 Fitness 가 결합된 말로 건강을 고려한 사무용 제품 정도로 설명할 수 있다. 인체공학적 키보드나 마우스, 눈의 피로를 덜어주는 스탠드 조명, 복근운동 가능한 기능성 의자 등이 대표적이다.
최근에는 180도 등받이가 젖혀지는 기능성의자로 유명한 이노체어가 직장인들 사이에서 인기를 끌고 있는데, 특수 틸트 시스템으로 허리를 180도 펼 수 있어 틈틈이 전신 스트레칭을 할 수 있기 때문이다.
또한 이노체어의 등판 자동리턴시스템 기능으로 누가 잡아주지 않아도 혼자서도 쉽고 간편하게 복근운동을 할 수 있다.
글 : 이노체어 | 제공 : 이지데이 |
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