제847회(2025년 11월 30일) 일요특훈 공지-창원보조경기장 20K

[이영윤]

이번 주 일요일 훈련은 동아마라톤 준비 18주 과정 중 3주차로 귀산 꼴찌릴레이 코스로 진행하려 했으나 코스가 어렵고 위험하다는 의견이있으 이를 수렴하여 이번주는 창원보조경기장에서 훈련을 진행합니다.

이후에도 추천하는 코스나 다른 의견이 있으시면 참고하도록 하겠습니다.

날씨가 많이 쌀쌀해 졌으니 보온에 신경쓰셔서 참석해 주시고, 부상방지를 위해 충분한 웝업 후 페이스를 올려주시기 바랍니다.

1. 일시 : 2025년 11월 30일 06시30분
2. 집결 장소 : 창원보조경기장

3. 훈련 코스
- 창원보조경기장 지속주

(5km까지는 여유있는 페이스로 시작해서 천천히 페이스을 올려주시고 이후 목표 페이스로 유지바랍니다)

4. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(06:30 ~ 06:50)
: 2km 웜업 > 스트레칭 > 단체인증샷 > 워밍업

2) 본 훈련(06:50 ~ 09:00) : 거리주 20k
S그룹 : 5분 ~ 4분 페이스
A그룹 : 5분 ~ 4분 10초 페이스
B그룹 : 5분 30초 ~ 4분 30초 페이스
C그룹 : 6분 ~ 5분 페이스
D그룹 : 6분 30초 ~  5분 30초 페이스
조깅그룹 : 6분30초 페이스

3) 마무리 운동/ 운동 끝(09:00 ~ 09:10)
: 스트레칭>인증샷> 종료

5. 간식 당번 : 박재홍 회원님

- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

6. 훈련 문의
오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396
이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721
강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081
이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608
황희건 훈련부장 : 010 - 2555 - 9183
박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352

7. 기타- 우천 및 기상악화시에는 토요일 9시 기준 예보 상황을 기준으로 취소 여부 결정하도록 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타준비에 도움이 됩니다.

[호두아빠(황희건)]

1. 황희건 참석~6시전부터 뛰고있을 예정.(개인훈련)

[잘 뛰어보자(권현숙)]

2.권현숙 참석

[이기자(강대봉)]

3. 강대봉 참석

[이기자(강대봉)]

개인사정으로 불참합니다 😊

[럭셜지연(김지연)]

4.김지연/참석D

[로시난테(송상호)]

5.송상호 참석
이번 동계훈련은 김형락 형님께서 혼자 훈련해서 장거리훈련은 개인적으로 함께 할 예정이오니 양해바랍니다.

[김태호]

6. 김태호 참석 / 조깅

[김태호]

1시간 정도 늦게 참석하겠습니다.

[나기(김현미)]

7. 김현미 참석/ D==>>조깅

[김희원]

8. 김희원 참석

[조상래]

9.조상래 참석

[느을웃자(김기종)]

10.김기종 참석

[테슬라이프(여봉규)]

11. 여봉규 참석

[거니(최건희)]

11.최건희 조깅조참석

[땀수니(김서원)]

12. 김서원 참석

[땀수니(김서원)]

개인사정으로 불참입니다

[김동은]

13.김동은 참석

[장영]

14.장영 조깅

[장영]

늦잠ㅠ 개인운동할게요

[갈매기(문기태)]

15. 문기태 참석

[나이스가이(김병윤)]

16. 김병윤 B 조 참석합니다

[칼리(강태우)]

17. 강태우 B 참석

[런린이(박상준)]

18. 박상준 조깅 참석

[러닝머신 (김동현)]

19. 김동현 참석 A조 또는 S조

[아청(임 태순)]

20. 임태순 참석

[하루하루(이수익)]

21. 이수익 참석

[김충식]

22.김충식 조깅

[무한대(성형일)]

23,성형일 참석

[박용수]

24. 박용수 참석