제848회(2025년 12월 07일) 일요특훈 공지(4/18주차)-창원보조경기장 25K

[이영윤]

이번 주 일요일 훈련은 동아마라톤 준비 18주 과정 중 4주차로 전날 총회 행사 관계로 자율 훈련으로 계획하였으나 지난 주 후기에도 남겼듯이 열정적인 우리 꼴찌 회원님들의 지원해드리기 위해 정상 훈련으로 진행하도록 하겠습니다.

추워워도, 술을 많이 마셔도 , 피곤해도 , 비가오나 눈이 와도 달리는 우리 꼴찌 회원님들 화이팅입니다~!!^^

■ 12월 훈련 계획(근력 향상+스피드)
▷ 목표거리 : 12월 300K 이상
▷ 공식훈련 : 빌드업 주, 지속주
▷ 일요특훈 : 장거리주, 25km 이상 LSD(전반 여유있게 천천히, 후반부 조금 빠르고 숨차게)

위는 공지에 남긴 12월 훈련 계획입니다.

Sub3나 좀 더 기록에 욕심이 있으시다면 이제는 월 누적 목표를 300K 이상으로 설정해 주시고 주 1회 2시간 이상 뛰어 주시는 걸 추천드립니다.  

날씨가 많이 쌀쌀해 졌으니 보온에 신경쓰셔서 참석해 주시고, 부상방지를 위해 충분한 웝업 후 페이스를 올려주시기 바랍니다.

☆댓글 다실때는 본인 훈련 참여조 적어주세요👻

예시. 홍길동 A그룹

1. 일시 : 2025년 11월 30일 06시30분
2. 집결 장소 : 창원보조경기장

3. 훈련 코스
- 창원보조경기장 지속주

(5km까지는 여유있는 페이스로 시작해서 천천히 페이스을 올려주시고 이후 목표 페이스로 유지바랍니다)

4. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(06:30 ~ 06:50)
: 2km 웜업 > 스트레칭 > 단체인증샷 > 워밍업

2) 본 훈련(06:50 ~ 09:30) : 거리주 25k
S그룹 : 5분 ~ 4분 5초 페이스
A그룹 : 5분 ~ 4분 15초 페이스
B그룹 : 5분 30초 ~ 4분 30초 페이스
C그룹 : 6분 ~ 5분 페이스
D그룹 : 6분 30초 ~  5분 30초 페이스
조깅그룹 : 6분30초 페이스

3) 마무리 운동/ 운동 끝(09:00 ~ 09:10)
: 스트레칭>인증샷> 종료

5. 간식 당번 : 이옥정 회원님

- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

6. 훈련 문의
오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396
이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721
강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081
이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608
황희건 훈련부장 : 010 - 2555 - 9183
박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352

7. 기타- 우천 및 기상악화시에는 토요일 9시 기준 예보 상황을 기준으로 취소 여부 결정하도록 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타준비에 도움이 됩니다.

[김주한]

1.김주한 D 참석

[이영윤]

2. 이영윤 A 참석

[바람(전영상)]

3. 전영상 D-조깅그룹 참석

[뮬란(이옥정)]

4.이옥정 조깅(간식당번^^)