[온라인 상담:시험불안으로 잠을 못자요] 시험불안, 시험스트레스, 아동상담, 청소년상담, 한국아동청소년심리상담센터

[김아람]

 Q   

  저는 고등학생입니다. 이번에 시험을 봤는데 성적이 너무 많이 떨어졌어요. 저는 꼭 성적을 높여서 좋은 대학에 가고 싶어요. 그런데 성적은 아무리 열심히 노력해도 별로 오르지 않고 심지어 이제는 더 떨어지기까지 합니다.

  이제는 매일 매일 너무 불안해요. 불안해서 속이 메스껍고, 토를 할 때도 있어요. 잠도 잘 못 잡니다. 이런 힘든 상황에서 벗어나고 싶어요. 어떻게 하면 불안함을 떨쳐낼 수 있을까요?

 A 

  안녕하세요. 성적과 관련한 불안에 대해 문의해 주셨네요. 노력과는 다르게 오히려 성적이 떨어졌다니 정말 걱정이 많을 것 같아요. 현재 토하고 잠도 잘 못 자고 있다면 성적이 떨어진 불안함에 마음이 많이 힘들어진 것 같습니다. 이러한 심리적 고통이 잘 해소되지 않으면 토하는 것과 같이 신체적으로 불편한 증상이 생기기도 하며 결국 이것이 또 성적에 영향을 미치는 악순환이 될 수 있습니다.

  마음속의 불안함을 다스릴 수 있는 방법을 찾아보는 것은 어떨까요? 친구나 부모님, 혹은 상담 선생님과 함께 지금의 상황에 대해 있는 그대로 이야기 나누는 것만으로도 불안감이나 스트레스를 낮추는 데 도움을 받을 수 있습니다. 생각하지 못한 해결 방법이 생기기도 하고요. 또는 심호흡이나 명상 기법을 통해 불안할 때, 즉 심리적 긴장 상태를 관리하는 연습을 하는 것도 좋습니다. 만약 불안감과 신체 증상이 지속적으로 나타난다면 주변 상담센터를 방문하여 전문가의 도움을 받는 것을 권유합니다.

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시험 스트레스 관리 방법

심호흡, 스트레칭 하기

  공부, 시험 중 불안감이 높아지는 경우 가장 간단하게 활용할 수 있는 방법입니다. 긴장해서 나도 모르게 빨라진 호흡을 심호흡과 스트레칭을 통해 이완시키고 편안한 상태로 돌아올 수 있도록 합니다.

불안함의 원인 확인하기

  특정 과목에 어떤 트라우마가 생겨 시험 불안감을 느끼는 것인지, 시험이라는 상황만 되면 평소보다 긴장감이 높게 나타나는 것인지, 학습이 완벽하지 않아 느끼는 불안인지, 시험기술력이 부족한지 등을 파악하여 막연한 불안감에서 벗어날 수 있도록 하고, 원인에 적절한 대처 전략을 계획하는 것이 좋습니다.

스스로 구체적인 자신감 갖기

  공부하면서 긍정적인 자기 대화를 하는 연습을 해봅니다. 근거 없는 응원보다는 공부량, 목표 달성 정도 등 내가 왜 이 시험에 자신이 있는지 구체적인 이유에 대해 떠올려보고 충분히 해낼 수 있다는 자신감을 가지는 것이 중요합니다.

본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.

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참고문헌:

아이엠스쿨 - 똑똑한 시험스트레스 관리법

(https://school.iamservice.net/articles/view/115167130?name=kt&uid=3761786)

에듀동아 - 학종으로 높아진 내신 부담… 시험 불안증 어떻게 극복할까?

(http://edu.donga.com/?p=article&ps=view&at_no=20180420094526454775)

사진출처: unplash

작성자: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 김아람