스크랩 기타 헬스 시리즈 2탄 고중량 저반복 운동으로 큰근육을 펌핑 해보자

[에일리언아이솔레이션]

 《 우리 동네 목욕탕 / 닉네임 여성》 



고중량 저반복(파워) = 큰근육 크기를 키워줌
저중량 고반복(서킷) = 작은 근육을 키워 몸을 잡아줌

이렇게 속근과 지근이 있대

그럼 우짜라고????

스쿼트 데드리프트 벤치프레스 바벨로우 밀리터리 프레스
이렇게 전신을 쓰는 운동들을 말하는 거

자 그래서 얘네 1세트에 몇번??

1세트에 3~8회인데 3회는 좀 그렇고 6~8회로 생각해주면 될듯
8개 개껌인데? 할 만큼 낮은 무게로 드는데 아니라
내가 최대로 들 수 있는 횟수가 8회가 될 정도의 무게로 높여야겠지
(관절 아프면 무게 낮추세요)
그럼 몇세트 진행할까??

세트 합쳐서 총 40~60개 한다고 생각하면 되거든

저중량 고반복의 경우 세트당 18초 이하 쉬어주기
고중량 저반복의 경우 세트당 30초 이상 쉬어주기

자 그럼 이제 나머지 운동들은 몇개 해야될까?

12회 한다고 가정하면 4세트 정도하면 되겠지?

마지막 맨몸 운동은 횟수가 무제한!!!

그냥 지쳐 쓰러질 때까지 하면 되는 거





단, 운동 초보들은 고중량 저반복 말고
저중량 고반복(20회x3세트)하면서
한번을 해도 자세를 제대로! (과한 고반복 X)
고중량이 되어도 안다칠 수 있게 집중하자



글쓴이는 이 운동법으로 근육량 증량 성공

[잘된다구요]

오호 그렇구나 난일단그럼 저중량고반복

[혜수언니사랑해]

헬스 혼자 해보고싶은데 글 스크랩해줘서 고마워~!

[이모지콘다]

일단 저중량 고반복으로 시작하겠읍니다

[재긋기부대]

연어하다왔어 ! 고마워