《 우리 동네 목욕탕 / 닉네임 여성》
운동하고 집에 왔는데 자극도 별로 안된 것 같고시간을 늘려서 운동해도 예전 같지가 않고바쁘다 바빠 현대사회에 낼 시간도 없고
이럴 때 스겜스겜 빠르게 근육에 유효타 빵빵 날려주면?자극이 너무나 잘되겠지그래서 준비한 운동법유효타 날리기
얼굴도 모르는 미국인 홍보 아니고이 사람 운동법이라고 소개하려고 가져옴구독자가 1350만명인 기분은 어떨까돈 얼마나 벌까...
한 세트를 할 때 10개에서 12개를 간신히 하거나 실패하는 무게를 선택하면 되는데통증이 오는 무게라던지 10개 근처도 못간다면 무게를 낮추자고중량일수록 안전이 중요한 거 알지헬스 시리즈 그립편을 참고하고 운동하길 바랄게
먼저 무게를 설정했으면 1세트를 해줘이렇게 처음 시작하는 세트를 이그니션 세트라고 부를게점화 세트라고 보면 되는 거
이그니션 세트에서 10개~12개를 완료했다?딱 15초만 쉬세요
쉬었어?그럼 바로 20개를 하는거야!!왜 운동 하고나서 집에 오면 샤워기만 들어도 죽을 것 같잖아그게 포인트야
앞에서 최대무게로 운동했는데 지금 엄청나게 근육이 자극되고 힘들겠지?그 상태에서 20개를 더 해서 근육에 유효타를 날려주는게이 운동의 핵심
대신 20개를 한번에 할 필요는 없어예를 들어 이그니션 세트 후에 유효타 세트로 3개를 들어올렸는데 더 못들겠다15초 쉬어다시 남은 17개를 도전해또 중간에 더 못들겠어?또 쉬어또 남은 거 도전해서 유효타를 20개 채우기만 하면 되는거야ex) 이그니션 1세트 10~12개15초 휴식유효타 세트1 할 수 있는 만큼15초 휴식유효타 세트2 할 수 있는 만큼15초 휴식유효타 세트3 할 수 있는 만큼20개 완성끝다 하셨나요?그럼 이 운동은 끝난 거다음 운동으로 넘어가면 됨5세트 같은 2세트 같은 n세트랄까
다음 운동으로 사레레를 한다이번엔 다른 방법으로 유효타를 먹여볼게이그니션 세트 최대 중량으로 10개~12개 완성
15초 휴식
이그니션 세트에서 들었던 덤벨보다 50프로 낮은 무게로 변경이제 총 20개를 진행할건데
팔을 들 때마다 5초씩 버티기할 수 있는 만큼 하고 15초 쉬기 반복20개 다 하면 다음 운동 ㄱㄱ
이런 식으로 운동 진행하면 근육 유효타 먹이기 성공대신 매우 고통스럽고 힘들겠지...ㅎ글이 갑자기 끝나는 것 같지만안전 운동 화이팅
출처: 우리 동네 목욕탕 원문보기 글쓴이: 여성
첫댓글 미쳤다 사레레 해봐야지
대박 이거 도전해봐야겟다
저절로 욕나오는법
첫댓글 미쳤다 사레레 해봐야지
대박 이거 도전해봐야겟다
저절로 욕나오는법