스크랩 건강정보 불면증에 해야할 것과 하지 말아야 할 것

[(고슴도치의 행복)]

수면시간 변화부터 공유!
생활습관 바꾼 지 3개월 만에 평균 4시간 -> 7시간

우선 내 수면패턴은 들쑥날쑥한 편이었어
하루 못 자면 다음날은 몸이 버티지 못해서
어쩔 수 없이 일찍 자게 되는 형태
매일 밤이 고통인 사람에 비하면 낫기는 하지만
꿀잠을 자본 적도 없었고
아침에 일어나기가 너무 힘들었어

캡쳐 보면 일정한 시간에 일어난 걸로 되어있지만
그저 알람을 확인했을 뿐..
그후에 다시 누워서 잠들어버린 적이 더 많아
물론 불면증을 없애려고 나름 노력은 해왔지만
이렇게 변화된 건 진짜 처음이라서
내가 해본 방법들 올려 버리기로 했어

불면증 치료에 실패하고 성공한 처절한 리스트

1: 카페인 금지 -> 디카페인 커피
불면증에 카페인이 나쁜 걸 알면서도
다른 사람 먹는 거 보면 먹고 싶어지고
냄새 나면 먹고 싶어지고ㅠㅠ
그래서 택한 게 디카페인이었어
카페인이 아예 안 들어있는 건 아니지만
일반 커피에 비하면 훨씬 적지
실제로 나는 카페인에 약한 편이라서
컨디션 안 좋으면 손 떨리고 심장 두근거리는 일이 많았어
디카페인 한 잔 정도는
피로감이 적당히 해소되는 것 같고 괜찮았어

2: 수면제 -> 로사테아닌
수면제를 먹을 만큼
증상이 심각한 건 아니라고 생각해서
수면영양제 쪽으로 찾아보다가
불면증을 검색했는데
불면증 원인이 긴장이라는 말을 봤어

난 진짜 긴장을 많이 하는 편이거든
새로운 장소를 가거나 새로운 사람을 만나거나 하면
온몸이 뻣뻣해지는 기분 알지 모르겠는데
정말 그래서 여기에 꽂히게 된 거야
긴장 완화 = 테아닌
피로 개선 = 로사빈
이 두 개 성분이 딱인 거 같은 거야
다 들은 게 로사테아닌 이라고 팔길래
우선 한 달치 사서 먹어봤어
진짜 희한하게 잠이 잘 오는 것 같아서
지금 3개월째 먹고 있는 중이야

3: 자기 전 핸드폰 금지 안 해도 됨

불면증 있다고 하면
자기 전에 핸드폰 해서 그런 거라고 하는 사람들 많은데
잠 못 자는 사람은 알 거야
핸드폰 하든 말든 잠은 안 와ㅎㅎㅎ
그 긴 밤을 그냥 눈 뜨고 눈 감고 있기에는
너무 아까워서 영화라도 몇 편 보고
게임 풀영상 같은 거 보면 하룻밤 순삭
일찍 자게 되는 요즘엔 진짜 거짓말 안 하고
동영상 한 10분 정도 보고 있으면 너무 졸려서
그냥 자버리게 돼

4: 운동/스트레칭 -> 귀마사지
운동하면 꿀잠 잔다는 소리 많이 들었는데
나는 숨찬 운동을 진짜 싫어해서
최대한 하는 게 1~2주에 한 번
동네 공원 30분 정도 산책하는 게 다야
스트레칭도 매일 하고 싶은데 못 해서
작심삼일로 했다가 한참 끊었다가 다시 작심삼일
잘 때 골반통증이 있는 편이라 골반 스트레칭으로 하는데
한 번만 해도 시원해져
나처럼 말고 꾸준히 해보라고 링크 남길게
https://youtu.be/zwls1D_OU7M

그리고 귀마사지는 우연한 발견이었어
마스크를 계속 쓰고 있으니까 귀가 너무 아픈 거야
심해지면 두통까지 오기도 하고
그렇다고 마스크를 안 끼고 있을 수도 없는 노릇
그래서 손으로 조물조물거렸는데
귀만 풀리는 게 아니라 온몸이 풀리는 기분
이거 진짜 좋아ㅜㅜ

이런 방법도 있고
이쑤시개뒷부분으로 꾹꾹 누르는 방법도 있는데
나는 그냥 귀 마음대로 만지고
반으로 접는 게 제일 시원하고 편하더라
귀, 머리, 어깨, 허리 다 풀려
시간 날 때마다 하는 거 추천해
그리고 꼭 자기 전에 해주고!


지금 생각나는 습관 변화는 이정도 되는 것 같아
쓰고 보니 별 거 아닌 거 같네 ㅎㅎㅎ 
근데 진짜 요즘 꿀잠 자서 살맛 난다ㅜㅜ
깨어있는 기분이란 게 이런 건가 싶기도 하고
운동을 싫어했던 게 몸이 피곤해서였나 싶어
요즘엔 헬스장도 다니고 싶고 막 그러네ㅎㅎ
마무리 어떻게 짓지
다들 오늘 꿀잠!!

[허버니터칩]

고마워!

[석율그래]

로사테아닌..첨들어봐 ㅋㅋ;

[서로의힘이되자구]

우와 너무좋은 글이야 ♡ 여시 😊 고마워
여시는 효과 본거같애?

[어쩔방귀]

테아닌은 들어보긴 했당암튼 고마워!

[겨울호빵빵빵]

로사테아닌은 첨듣는데..상품명인가
테아닌은 원래 스트레스 완화 영양제로 유명하긴해
그래서 예민한사람들 먹긴 좋음 난 먹는중이긴한데 아리까리햌ㅋㅋ효과가있는지..
다른것들은 다 불면에 좋긴해 나도 저런걸로 자긴하는데 수면질이 나아진건 모르겠어..
수면제 먹는 여시들은 병원하고 잘 이야기하고 바꿔보던지 하고!
우울증약 뭐더라 그 영양제랑 같이먹으면 안되는거있는데 알프람이었나 암튼 그거 먹는여시들 잘 찾아보고 먹구!
잘자고 건강해지자 모두~~ㅠㅠ

[새벽햇살]

나도 수면에 진심이라 이것저것 해봤는데 카페인 지키는게 진짜 중요!! 저녁엔 소정의 카페인들어있는 콜라, 초코류도 안먹으려고 노력해
자기 직전에 심각한 고민 최대한 안하려고 하고!!

[달리는감자]

고마워 ....... 요새 3시간씩 자는 중 ......

[감자크림탕수육]

나는 온열수면안대 도움 많이 됐어!!

[시옹]

나 요즘 진짜 심각해졌어ㅠ 핸드폰 운동 다 소용 없는거 공감된다

[슬로우스네일]

보통 l테아닌이랑 트립토판 먹으면 좋아지더라! 난 친구랑 엄마한테 사줬는데 효과봤음

[돈벼락맞기+계약많이+건강+마르기]

오 고마워!!

[이게될랑가?]

불면증 있는 여시들 당 줄여봐