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<pre><font size="2">60년 서울생, 회사원, 과천시 주공아파트 103동, 달리기 시작 01년 7월, ♡분당 심박수
대회 기록
풀코스 4회, 하프코스 6회 출전 각각 최고기록 3시간 29분, 1시간 35분
참가 예정 대회
08월 15일 2003 혹서기마라톤대회 풀, 과천, 자연과 하나되어 달리기
09월 28일 2003 강화해변마라톤대회 32.195km, LSD훈련
10월 19일 춘천마라톤대회 풀, LSD훈련
11월 02일 중앙마라톤대회 풀, 잠실, 하반기 기록 목표
07/03 싱가폴 포트캐닝공원 11km, 62분, 새벽 6시 달리기 시작, 공원 안쪽의 숲속 산책길에서 달림.
공기가 정말 좋았고 경치도 좋았음. 신선놀음하는 기분~~
07/02 싱가폴 포트캐닝공원 14.7km, 7바퀴@2.1km, 10:41/11:01/11:10/11:08/11:02/11:05/10:33
총 76분 40초, 새벽 5시 30분부터 달리기 시작, 기온 23도, 땀이 많이 났음.
10개월만에 포트캐닝공원에서 새벽 달리기를 재개하니 감회가 새로웠음. ^^*
07/01 오후 3시 대한항공 643편으로 싱가폴로 출국, 6시간 비행끝에 무사히 도착함. (현지시간 오후 8시경)
07/01 A+체조+E/C/A, 12.9km, 1시간 11분 53초, 11:43/29:27/18:12/11:22, 아침 6시 43분부터 달리기 시작함.
첫바퀴는 강창석/노광식회원 동반주, 하프거리 이상 LSD를 계획했으나 허기가 지고 피로감이 느껴져서 도중하차함.
이보성/김광용/김부용/윤대광/강창석/노광식회원등 회원들이 많았음. 체중 66.8kg
2003년 6월 훈련거리 326.69km
06/30 A/A+체조+A 기록측정 3회+체조, 10.65km, 47분 44초, 10:58/10:21/8:35/8:51/8:59
♡max182, ♡148/160/172/168/171, 8분 30초대 처음 진입...주력이 좋아졌음이 느껴짐.
신상헌, 위익환회원 만났음. 월훈련거리 326.69km
06/29 산악훈련, 14km, 3시간 30분, 오후 3시 30분부터 산행함.
인덕원 이미골-매봉-청계사 입구-동물원 산림욕장-리프트입구-1단지
비가 내리는 가운데 산행함. 월 316.04km
06/27 아부다비 골프클럽 헬쓰장, 17km, 1시간 43분, 트래드밀에서 LSD함.
날씨 기막히게 덥고 하늘은 구름 한점없음. 크크....한국과 대조적....
달리기 후에는 수영장 야자수아래에서 휴식을 취함.
06/26 아부다비 남부지역 거리주, 11.5km, 60분, 새벽 5시부터 달리기 시작...어제보다 무더웠음. 기온 30도
어제보단 페이스를 약간 올렸고....땀이 줄줄 흘렀음. 월 285.04km
06/25 아부다비 남부지역 거리주, 11km, 57분, 새벽 5시부터 달렸는데 어제 저녁보다 상쾌했음. 기온 28도
달리기 후에 마시는 망고주스가 얼마나 맛있는지....^^* 월훈련 273.54km
06/24 아부다비 남부지역 거리주, 11km, 64분, 저녁 9시부터 달리기 시작, 기온 36도
오랜만에 저녁 조깅을 했는데....순환코스로 달리다가 길을 잃어서서 한동한 헤메였음. 크크
돈도 없고 지나가는 택시도 안보이고 사람도 없는 거리에서 철저히 홀로 뛰였는데....다행히
낯익은 집이 보여서 방향감각을 다시 찾아 집을 찾아감. 덕분에 길을 많이 익혔음. ㅎㅎ
06/23 아부다비 남부지역 거리주, 11km, 60분, 새벽 5시부터 달리기 시작, 기온 28도
날이 흐렸고 기온이 조금 떨어져서 훨씬 달리기에 쾌적했으나 역시 더운 날씨로 땀이 많이 났음.
29일 새벽 7시 귀국예정으로 당분간 거리주를 할 생각임. 사막한가운데의 주택단지 주변을 달리기했음.
06/20 아부다비 골프클럽 헬쓰장, 14.3km, 73분, 3km(10km/h,워밍업)+체조+11.3km(10 ~ 14km/h)+수영
현지 휴일(금요일이 일요일임)을 맞이하여 오후에 달리기와 야외수영장에서 수영함. 월 240.54km
06/19 아부다비 남부지역 거리주, 11km, 60분, 새벽 5시부터 달리기 시작했고 5시 35분에 일출을 봄.
60분동안 차량을 3대 밖에 못볼 정도로 새벽거리가 조용했음. 월 226.24km
06/18 그랜드호텔 헬쓰장 트래드밀, 3km(10km/h,워밍업)+체조+10km(12km/h)+체조
13km, 68분, 낮은 자세를 높은 자세로 고쳐볼려고 전면거울을 보면서 자세수정을 시도함. 월 215.24km
06/17 숙소인 아부다비 그랜드호텔 헬쓰장 트래드밀, 3km(10km/h,워밍업)+체조+10km(12km/h)+체조
13km, 68분, 기온 31 ~ 43도 (새벽 3시 기온이 31도였음...크크)
06/16 저녁 10시 대한항공편으로 UAE로 출국 10시간 비행끝에 17일 새벽 3시(현지시간, 한국시간 오전 8시)
두바이국제공항에 도착함. 여기서 기사있는 전용 렌트카를 타고 2시간걸려서 아부다비 호텔에 투숙함.
06/16 A+체조+E/C/A+체조, 12.9km, 63분 29초, 11:07/26:31/16:08/9:43
오후 3시 35분부터 달렸고 소나기가 내린 후로 후덥지근했음.
저녁 10시 대한항공으로 UAE 출장떠남. 월 189.24km, 체중 67.0kg
06/15 청계산산행, 12.75km, 3시간 1분 14초, 오후 4시부터 산행함.
인덕원 이미골-매봉-청계사 입구-동물원 산림욕장-리프트입구-1단지
비가 내린 후라서 산공기가 좋았음. 김막래/원영남회원과 함께함. 월 176.34km
06/14 A+체조+동물원안 시간주+체조, 약 16km, 2시간 22분
동물원안 코스는 그늘져서 한여름에 달리기 좋은 코스였고, 운동후 이애경님이
준비한 수박과 떡이 맛있었음. 감사합니다!
06/13 A+체조+E/C+체조, 10.77km, 55분 15초, ♡max171, 10:41/27:07/17:27, ♡142/151/151
차코치 문병다녀와서 달리기했고, 돌아오는 길에 진석안/손영준/임원철회원 만남.
월 147.59km, 체중 67.0kg
06/12 A+체조+A코스 4바퀴+체조, 10.65km, 57분 26초, ♡165max, 10:26/11:48/12:52/11:34/10:46
♡149/144/132/142/152, 오랜만에 나온 김윤석회원등과 동반주 조깅, 비가 내린 후라서 산공기가 정말 좋았음.
06/11 집의 트레드밀, 35분, 6.2km, 10 ~ 12km/h, 비가 와서 트레드밀에서 편하게 달림. 월 126.17km
06/10 A+체조+C/D/B+70m Dash 3회+근력운동+체조, 12.31km, 66분 56초, ♡166max
11:52/18:50/20:21/15:51, ♡135/137/147/153, 월 119.97km
06/08 제8회 제주마라톤축제 풀코스 완주, 4시간 32초, 날씨 무더웠고 햇볕 쨍쨍...@.@
무더운 날씨, 잦은 언덕 출현, Tapering, 식이요법 안한 역효과로 30km이후 일부구간 걸었음.
대회는 역시 준비가 철저해야...제주 앞바다의 경치가 압권이였음. ^^* 월 107.66km
여자 풀 1위를 한 장영신씨와 출발부터 25km까지 동반주함.
30km이후 걷지 않았으면 장영신씨와 같은 기록인 3시간 49분 기록했을듯...
출발때 바로 옆에 장영신씨가 계셔서 인사하고 쫓아 갔었음.
5km 25:15
10km 25:54 51:09
15km 25:35 1:16:45
20km 27:01 1:43:46
Half 5:58 1:49:45
25km 22:29 2:12:14
30km 30:48 2:43:03
35km 33:47 3:16:50
40km 32:41 3:49:32
Finish 11:00 4:00:32
06/06 청계산 산행, 2시간 30분, 8.1km, 양재방향 원터-원터골쉼터-삼거리-헬기장-매봉(2.9km)-
혈읍재(0.7km)-석기봉(0.9km)-혈읍재-옛골, 하산길에 비가 내려서 추웠음.
원지동 원터는 조선시대 公務로 여행하는 사람들을 위하여 교통요충지에 驛과 院를 설치하였는데
이곳에도 큰 院이 있었음. 지방에서 올라오는 길목이였던 듯....
06/05 체조+A코스 조깅 3바퀴+체조, 6.39km, 마지막 바퀴는 원영남/유수헌회원과 걷기함.
제주대회대비 컨디션 조절함. 날씨 선선하고 좋았음.
06/04 A+체조+A코스 5바퀴+체조, 12.78km, 61분 40초, 10:43/10:28/10:14/9:59/10:11/10:05
♡170max, ♡143/149/160/165/164/164, 조상래/차상애/손영준/김진식회원과 만남
바람이 많이 불어서 시원했음, 월 50.97km, 체중 67.2kg
06/03 A/A+체조+300m달리기 12회+체조, 11.46km, 10:42/10:07/57/58/59/57/61/59/58/61/60/59/62/62
♡170max, ♡146/160/90/112/135/134/145/133/142/143/142/136/146/141
90% 강도로 달렸고, 회원들과 함께가 아니면 못했을 듯..에휴 힘들어~~
06/02 집사람과 걷기, F/A/F, 5.63km, 1시간 30분, 저녁식사후 산책함.
백송원, 진석안회원과 만났음, F코스는 집에서 대공원까지 1.75km 코스임.
06/01 제5회 양평 이봉주마라톤대회 하프코스 출전, 2시간 5분 31초
원영남/조상래회원과 더불어 김정선회원 페이스메이커겸한 LSD
5km, 24:28, 24:28
10km, 26:08, 50:37
16km, 41:22, 1:31:59
18km, 13:15, 1:45:14
20km, 13:04, 1:58:19
21km, 7:11, 2:05:31
2003년 5월 훈련거리 246.70km, 년 1,121.75km
05/31 집 트래드밀 35분, 7km, 양평대회대비 대회페이스인 12km/h로 달리며 컨디션 조절함.
05/28 체조+E/A+체조+E, 12.59km, 66분 21초, 27:46/11:32/27:03, ♡149/142/151 ♡173max
낮기온이 30도로 무더운 날씨였음. 박대석/이영원/김정선/원영남/조상래회원 동반주, 월 239.70km
05/27 A+체조+500M전력주 10회+체조, 12.13km, 10:10/1:53/1:51/1:54/1:56/1:54/1:56/1:56/1:56/1:56/1:57
같은 페이스가 되도록 노력, 회원들과 함께가 아니면 못했을 것같음.
서울지방 낮기온이 29.7도로 엄청 더운 날씨였음, 월 227.11km
05/26 A+체조+A/A, 6.39km, 33분 26초, 11:39/12:35(동반주)/9:12(전력주), ♡172max, ♡136/130/165
과천 4단지에 거주하는 지인을 만나 동반주함. 위익환/신상헌/조한규/임원철회원이 보였음.
05/25 회원의 날 청계산 등산, 2시간 40분, 6km
비가 내리는 가운데 맑은 공기가 좋았음.
05/24 A+체조+E/A/A, 11.62km, 58분 9초, ♡178max, 11:16/27:21/10:06/9:26, ♡137/148/157/172
클럽 회원들과 편안하고 즐거운 동반주, 컨디션 100% 회복한 느낌, 월 202.59km
05/23 체조+A코스 5바퀴+체조, 10.65km, 53분 31초, ♡156avg/168max
10:50/10:44/10:36/10:57/10:23, ♡144/158/160/157/162
어제부터 먼지안개가 끼여서 달리기에는 좋지 않았고, 대회의 피로가 아직도 남아 있었음. 월 190.97km
05/21 체조+A코스 4바퀴+체조, 8.52km, 44분 29초, ♡147avg/164max
11:31/11:24/10:59/10:34, ♡137/145/150/157
요즘 착실히 연습하는 진석안씨와 체조 함께 함. 대회의 피로가 아직 남아 있었음,
덤벨을 구매해서 사용하기 시작함.
05/20 A+체조+A/A/A/A+체조, 10.65km, 59분 0초, 12:46/12:17/11:45/11:28/10:42
대회후 회복주로 조깅함. 아카시아향이 아주 좋았음.
05/19 을지로 일대 도심 걷기 1시간, 4km, 저녁약속 시간보다 일찍나와 오랜만에 도심 걷기를 했음.
05/18 2003 Runners Festival 풀코스 출전, 3시간 46분 14초, 월157.15km, 년1,032.20km, 체중67.0kg
LSD를 할 계획이였으나, 이찬수님의 부탁으로 정연화씨 동반주함.
더운 날씨로 힘들었으나, 바람이 불어 좋았고
표지판이 일부 구간만 있어서 구간기록 측정은 급수대를 기준함.
결승점 못미쳐 원영남씨가 나와주어서 반가웠고 힘이 되였음.
근육경련의 원인은 탈수로 보이고, 전날 마신 생맥주가 원흉인 듯
5km 22:44
10km 24:05 46:49
15km 21:35 1:08:24, 15km까지 정연화씨 동반주
Half 31:38 1:40:02
25km 33:04 2:13:07, 다리에 쥐가나서 걷기 시작
30km 29:40 2:42:48
40km 52:20 3:35:08
Finish 11:06 3:46:14
05/17 A+체조+A+100미터 Dash 3회, 4.26km, 내일 대회대비 컨디션 조절용
05/15 A+체조+A/A/A, 8.52km, 44분 48초, 11:31/11:06/10:49/11:22
18일 Runners Festival 풀코스 대비한 조깅, 많은 회원들이 동참함, 5월 훈련거리 110.69km
05/14 A+체조+A/A/A, 8.52km, 42분 35초, 11:11/10:26/10:31/10:27, ♡140/149/158/160
5/11 하프대회와 어제의 스피드훈련으로 다리가 무거운 편이였으나
달린 후의 상쾌함과 대공원의 맑은 산공기가 좋았음.
05/13 E코스 1바퀴(25:46)+체조+스피드훈련 14회x200미터+체조, 8.03km
저녁에는 청계산 산공기가 내려와서 서늘하고 좋았음. 5월 훈련거리 93.65km
05/11 제3회 경향서울마라톤대회 하프코스 출전, 1시간 30분 19초
거리가 최소 1km 이상 짧은 것같았고 26도의 맑은 날씨로 무더웠음.
구 간 누 계
5km 23:20
10km 28:00 51:20 10km 거리가 맞지 않음.
15km 17:15 68:35 이 또한 거리가 맞지 않은듯..일정한 페이스로 뛰였는데....
21km 21:44 90:19 6km를 21분대에 뛰어본 적이 없는데....
마라톤대회의 기본인 거리가 맞지 않았다는데...정말 실망했음.
최소한 5 ~ 7분 정도의 기록을 더해야 실제기록이 될듯...
도우미로 수고하신 차영희/이미경님께 감사드립니다.
05/10 A코스 3바퀴, 6.39km, 12:05/12:45/12:03, 차영희/원영남님과 동반 조깅
05/08 A코스 5바퀴, 10.65km, 50분 13초, 10:22/10:16/9:57/9:53/9:44, ♡149/161/166/170/172
♡avg164/max176, 무더위가 꺾여서 달리기 좋았고 휴일이지만 회원들이 많이 동참했음.
오후 5시 39분부터 달렸으며 원영남님과 2바퀴 동반주함.
관악산 등산, 6.5km, 1시간 45분, 연주암 절밥이 맛있었음.
오전 6시경부터 등산 시작, 새벽부터 등산객이 많았고 싱그러운 공기가 좋았음.
05/07 트래드밀 12km, 61분, 10 ~ 14km/h, 경사없음.
폭우처럼 내리는 비로 집에서 트래드밀을 이용함. 땀이 많이 났음.
05/05 E/A/A코스 2세트, 18.98km, 1시간 39분 21초, 오후 3시부터 달림, 체중 67.0kg
28:32/10:58/10:27/28:42/10:45/9:57, 기온 28.9도의 맑은 날씨로 무더워서 힘들었음.
05/04 대한항공 952편으로 새벽 6시 30분에 귀국함.
05/02 UAE 그랜드호텔 드래드밀 50분, 10km, 10 ~ 16km/h, 경사 없음.
현지 휴일인 금요일로 오후 5시 30분부터 달렸음.
아랍국가들은 금요일이 일요일입니다.
2003년 4월 훈련거리 202.74km
04/28 UAE 그랜드호텔 트래드밀 25분, 5.1km, 10 ~ 14km/h, 경사 없음.
헬쓰장의 트래드밀은 25분으로 고정되어 많이 달리지 못했음.
다음에는 철판깔고 50분 달려봐야겠다. ^^* 4월 훈련거리 202.74km
04/26 UAE 아부다비 코니시 해변도로 조깅 61분, 11.5km, ♡153/164
기온 25도로 너무 높아서 달리기에 쾌적하지 못했음.
04/25 UAE 아부다비 코니시 해변도로 조깅 50분 및 트래드밀 15분 10 ~ 15km/h, 총 12km
기온 23 ~ 32도, 달리기 시작한 오전 6시 30분에는 체감은 26도 정도
04/24 UAE 호텔 트래드밀 35분, 6km, 10 ~ 14km/h, 경사 없음.
인천공항에서 프랑크푸르트를 거쳐서 23시간 걸려 두바이에 도착함.
04/23 트래드밀 15분 경사 없음, 3km, 출장 컨디션 조절용으로 땀만 뺐음.
어제의 경사 5도와 차이가 느껴졌음, 시속 14km까지 올려도 숨이 차지 않았음.
오늘 프랑크푸르트를 거쳐서 두바이로 오후 12시 30분 아시아나편으로 출국함.
04/22 트래드밀 35분 경사 5도, 6km, 저녁에 비가 약간 내림.
퇴근시 비가 내려 집에서 트래드밀을 달렸음.
04/20 제7회 일산호수마라톤대회 하프코스 출전, 1시간 42분 15초
보슬비가 내렸고, 15km 이후에 지난주 E코스 강훈련 여파로 페이스가 떨어졌음.
15km 표지판 위치가 틀린 듯함, 사망사고로 대회가 얼룩짐.
거 리 구 간 누 계
5km 22:45
10km 22:41 45:26
15km 21:42 1:07:09
20km 28:24 1:35:33
21km 06:42 1:42:15
04/19 일산호수공원 및 일산시 조깅, 80분, 14km, ♡153/170, 비가 조금 내렸음.
내일 일산호수마라톤대회를 대비해서 아주 편안하게 조깅함. 공기가 아주 좋았음.
일산에 사는 누나네 집을 베이스캠프로 1박할 예정
04/17 A/A/체조/D/A, 10.15km, 53분 19초, 11:55/10:43/20:18/10:23, ♡140/162/150/168, ♡max178
3.75km의 D코스를 회원들과 처음으로 뛰어봤음. 밤에 달리기는 차량으로 다소 위험, 체중 66.9kg
체중은 작년 춘천대회 때보다 5kg, 달리기 시작할 때보다 16kg이 감량됨. 표준체중 66kg을 향하여
4월 훈련거리 124.04km
04/16 E/C/A코스, 10.77km, 53분 45초, 27:18/16:51/9:36, ♡155/163/174, ♡max181
보름달이 청계산 위로 뜨는 장관을 박연호, 김부용회원과 함께 봤음, 벚꽃도 장관을 연출 ^^*
A/B/C/D/E코스를 사이클런하면 17.54km, 주말이나 휴일에 달려봐야겠다, 지루하지 않을듯
04/15 A코스 2바퀴 9:25/11:07, 300m 인터벌 7회(다리에서 철판까지), A코스 조깅1바퀴, 8.49km
벚꽃의 환한 자태가 정말 좋았음, 체중 67.3kg
04/13 E/A/A 3세트, 28.47km, 2시간 34분 10초, 오전 9시경부터 달리기 시작, 벚꽃이 만발해서 정말 좋았음.
30:04/11:36/10:52, 27:50/10:58/10:48, 30:04/11:17/10:35, 4월 훈련거리 94.63km
마지막 세트에서는 역시나 다리에 피로가 느껴졌으나 날리는 꽃잎 터널을 달리는 기분은 아주 좋았음.
04/12 과천시민마라톤대회 도우미, 봉사하신 회원여러분들 모두 수고 많으셨습니다.
04/08 A코스 1바퀴+체조+2바퀴, 6.39km, 10:57/10:38/10:38,♡147/145/156, ♡max169
황사가 심했고 수원대회의 피로가 다리근육에 남아있었서 3바퀴로 종료함, 체중 67.9kg
04/06 제3회 수원마라톤대회 하프코스 출전, 1시간 39분 4초
05km 22:33, 누계 22:33
10km 22:26, 누계 44:59
15km 23:53, 누계 1:08:52
20km 24:21, 누계 1:33:14
21km 05:50, 누계 1:39:04
날씨가 정말 좋았고, 주로는 언덕과 내리막 길이 많았음, 최고기록 7초 단축
특히 마지막 20km 지나서 나타난 수원월드컵경기장으로의 언덕이 힘들었음.
김부용회원 여자 하프 1위 입상....축하합니다.
김정선회원 여자 하프 10위 (양보심이 많아서...5명만 덜 양보했어도...입상인데...)
04/05 C코스 2바퀴, 6.82km, 16:55/17:51, 대공원이 인산인해였음.
내일의 수원대회 하프 출전을 위해 컨디션 조절용 조깅함.
04/03 A코스 1바퀴+체조+4바퀴, 10.65km, 55분 11초, ♡max180, 10:37/11:04/10:06/9:48/13:36
♡148/148/167/175/147, 마지막 바퀴는 신입회원 송애순님 및 조깅팀과 동반주함.
04/01 A코스 10바퀴, 21.3km, 1시간 47분 6초, ♡162/175
11:06/11:04/10:48/10:44/10:30/10:27/10:04/10:56/10:37/10:46
♡149/154/159/161/165/167/170/164/165/163
새로 장만한 고글형 선글라스를 쓰고 반팔/반바지 차림으로 오후 5시 12분부터 달렸는데
기온이 21도로 여름날씨였음.
2003년 3월 훈련거리 229km
03/29 A코스 5바퀴, 10.65km, 52분 20초, ♡166/177, 10:20/10:28/10:21/10:37/10:32
♡155/166/169/169/170, 저녁약속때문에 오전 9시 21분부터 달림. 날씨 쾌청, 3월 훈련거리 229km
03/28 집의 트레드밀 35분, 6km, 새로산 런닝화인 아식스 GT-2080를 신고 달림...너무 더웠음.
아래층에 사는 할머니에게 조심스럽게 물어보니...전혀 소리가 안들린다고 하네요?
그런데 할머니는 런닝머신이 무슨 말인지 모르셨고..아무튼 괜찮다고 하시는데.....좋은 이웃을 만났죠?
03/27 A코스 2바퀴+체조+3바퀴, 10.65km, 54분 15초 11:51/11:09/10:50/10:21/10:04
♡138/155/151/169/175 날씨가 쌀쌀한 편이였음.
03/25 A코스 2바퀴+체조+3바퀴, 10.65km, 52분 14초 10:49/10:45/10:08/10:26/10:06
♡152/160/155/168/174 황사바람이 불어서 아주 추웠음, 체중 67.7kg으로 동마후 0.7kg 감량됨
03/23 목포 신안비치호텔-목포항터미널-동명동어판장 왕복, 아침 조깅 40분
친구들과 1박 2일의 여행중 해변도로 달리기함, 달리는 사람이 안보였음. 목포엔 조깅족이 없나?
신안해저선은 중국 배였고 천년 전에 침몰했었다. 3월 훈련거리 191km
03/22 대공원 A코스 조깅 5바퀴, 10.65km 56분 11초 ♡151/165, 11:50/11:24/11:09/11:07/10:41
♡139/148/153/155/159, 전날 시합과 음주의 여파로 컨디션이 안좋았으나 날씨는 아주 좋았음
오전 9시부터 달림, 오후에는 1박2일로 목포여행을 떠남.
03/21 분당 탄천 준비운동 조깅 6km 및 6.5km 사내 마라톤대회 참가, 30분 18초, ♡176, 4위 입상
03/20 A코스 조깅 4바퀴, 8.5km, 동아대회 이후 처음으로 달리기를 함.
다음주까지는 차코치의 주문대로 조깅 페이스로 훈련할 예정, 대공원의 맑은 공기가 아주 좋았다.
03/16 제74회 동아국제마라톤대회 풀코스 출전, 3시간 29분 32초(공인기록)
05km 24:40
10km 23:55 누계 48:36
15km 23:44 누계 1:12:21
20km 23:53 누계 1:36:14
하프 1:41:40
25km 25:05 누계 2:01:20
30km 25:02 누계 2:26:23
35km 26:00 누계 2:52:24
40km 26:19 누계 3:18:43
42.195km 10:48 누계 3:29:32 3월 훈련거리 152km
03/15 A코스 조깅 2바퀴, 22분 15초, 70m Dash 3회, 체중 68.4kg
내일 동아대회에서 회원 모두 즐거운 달리기되시길...
03/14 조깅, 체조, 3Km 전력달리기 13분 13초 ♡172/179
03/13 휴식
03/12 A코스 조깅4바퀴, 45분 49초, ♡156/169, 11:26/11:23/11:27/11:32, 70m Dash 3회
식이요법 3일차, 아침/두유, 점심/소고기+두유, 저녁/소고기+두유
식이요법의 여파로 오늘도 달리며 기운이 없는 느낌이 들었음.
13일 아침 체중이 66.2kg으로 3일만에 2.1kg이 감량됨...대단한 식이요법의 효과~~
03/11 A코스 2바퀴+체조+3바퀴, 10.65km, 57분 43초, 11:33/11:58/11:39/11:11/11:22
♡143/149/136/150/151, 신입회원이 많아 반가웠음. ^^*
식이요법 2일차, 아침/두유, 점심/불고기함박스테이크, 저녁/소고기+두유
조깅 페이스로 뛰였으나 식이요법의 여파인지...힘이 빠진 느낌...힘들어라..에휴~~
03/10 A코스 5바퀴 52분 40초 10.65km ♡159/168, 10:17/10:38/10:38/10:47/10:19, ♡153/158/160/159/163
동아대회대비 식이요법 1일차, 아침/두유, 점심/갈비, 저녁/등심구이, 체중 68.3kg
집에 구매한 트레드밀이 들어와서 10분간 1.5km를 달리며 테스트를 해봤음.
시속 12km에도 소음/진동이 괜찮고 사이즈도 커서 마음에 들었음(아래층에서 10분간...참았나?)
03/09 북한산 산행 6시간, 탕춘대매표소-비봉-승가봉-문수봉-대남문-대동문-진달래능선-우이동계곡
설경이 대단했으며 눈이 간간히 내리는 가운데 지인들과 오후 4시까지 산행함.
03/08 관악산 산행 2시간 29분, 지인들과 과천향교-연주암 왕복
03/05 관문체육공원 마라톤 페이스주 10km, 49분 51초, ♡159/171, 8레인@2:16 기준, 100m Dash 3회
동아대회의 목표기록을 수립하기위해 km당 5분 페이스로 시간과 심박을 계측함.
2:12/2:21/2:15/2:20/2:19/2:19/2:19/2:18/2:13/2:15/2:13 (5km 25:10)
2:14/2:15/2:16/2:17/2:18/2:13/2:17/2:15/2:15/2:13/2:03 (10km 24:41)
♡139/149/152/156/154/156/156/159/162/163/163
♡163/163/163/161/160/162/162/163/162/165/167
03/04 A코스 3바퀴+체조+A코스 2바퀴, 10.65km, 51분 10초, 9:41/9:54/10:54/10:49/9:52
♡161/171/163/143/계측실패, 쌀랑한 날씨지만 바람이 적어서 좋았음.
03/02 제6회 서울마라톤대회 하프코스 출전 1시간 39분 11초, 날씨 포근했음.(공식기록으로 수정함)
반환점 49:41, 결승점 49:30
5km 23:43, 반환점 25:58(누계49:41), 15km 20:30 (누계 1:10:14)
km당 4분 45초의 지속주를 목표로 했는데 목표달성함. ^^*
도우미로 수고해주신 차영희, 이애경, 남정현, 조한규님에게 감사드립니다.
03/01 3.1절기념 제22회 경기도 단축마라톤대회 10km 출전 45분 40초
5km 22:22, 10km 23:18 날씨가 흐려서 달리기에는 좋았고 집앞을 달리며 색다른 느낌이 듬.
우리 클럽에서 남자부 2, 3위 여자부 1,2,3,5,6,7,8위를 했다..으와..대단한 여성회원들...
2월 훈련거리 215.31km
02/27 A/A/체조/A/A/A, 10.65km, 53분 43초 11:21/11:08/10:45/10:48/9:41
..........♡145/152/89/148/160/174 환절기라서 저녁에는 아직도 공기가 쌀쌀한 편임.
02/25 A/A/체조/A/A/A, 10.65km, 52분 4초 10:56/9:33/10:37/10:30/10:28
..........♡149/174/100/150/167/168 최대♡180 2월 훈련거리 현재 204.66km 체중 68.5kg
02/23 E/E/C/A코스, 16km, 1시간 26분 32초, 28:55/28:21/17:23/10:30, ♡145/150/157/165
..........김윤석, 고영문, 이미경, 백송원, 정경안님과 동반주를 함. 날씨 흐리고 여우비가 내림.
02/22 조깅 20분 및 A코스 5바퀴 55분 44초, 11:13/11:10/11:07/11:12/11:00
..........비가 내려서 우산을 쓰고 오후 3시 40분부터 달림, 훈련전후 체중변화 -0.6kg
02/20 오후 4시에 귀국함, A코스 조깅 1바퀴, 스피드훈련 500m X 8회, 2월 훈련거리 현재 164.36km
02/17 아랍에미레이트 거리주 40분, 할라스바람(모래바람)이 불어서 달리기 힘들었음.
02/16 아랍에미레이트 사막지역 조깅 40분, 새벽에 여명을 바라보며 편안하게 몸풀기 조깅함.
02/14 A코스 20바퀴, 4시간 1분 45초, 42.6km, 오전 8시부터 달림.
.........21.3km 지점 1시간 58분 14초로 통과, 날씨 포근했고 편안하게 달렸음, 저녁 9시 30분 UAE출국
02/11 A코스 6바퀴, 62분 42초 12.8km, ♡165/176, 10:56/10:23/10:36/10:19/10:27/10:00
..........오후 6시 17분부터 달림, 첫바퀴 한혜림님과 동반주, 날씨 다소 쌀쌀함.
02/09 청계산 등산, 3시간, 청계사-514고지-520고지-국사봉-청계사, 8km
..........관문체육공원 10km 49:13 ♡166/175, 5km 24:21,10km 24:52
02/08 A코스 6바퀴, 64분 5초 12.8km, 11:06/10:47/10:37/10:24/10:34/10:34, 오후 3시부터 달림.
02/06 A코스 3바퀴+체조+2바퀴 10.65km 50:10 ♡165/182
..........10:24/10:08/10:06/9:54/9:38 ♡156/170/166/159/175
02/04 A코스 2바퀴+체조+3바퀴 10.65km 54:47 ♡159/177
..........11:14/11:15/11:09/10:35/10:34 ♡153/159/149/166/167
02/02 E/A/E/A/E/A코스, 22.08km 1시간 59분 58초, ♡154/180, 오후3시부터 달림, 체중68.4kg
..........30:06/10:58/28:46/10:47/29:04/10:17 ♡155/162/158/158/158/168
02/01 대공원 A코스 강하게 5바퀴 10.65km, 51분 28초, ♡169/181, 오후 1시42분부터 달림.
..........10:18/10:20/10:24/10:19/10:04 ♡159/169/171/173/176
2003년 1월 훈련거리 228km
01/30 대공원 A코스, 10바퀴 21.3km, 1시간 48분 52초, ♡166/174
..........10:29/10:35/10:36/10:46/10:42/11:06(급수)/10:50/11:10/11:23/11:11
01/26 관악산 등산, 5.6km, 눈이 내려서 설경이 대단했음.
01/23 대공원 A코스, 차코치님과 함께 조깅 1바퀴 10:32, 체조, 회원들과 3바퀴 조깅 12:45/11:39/11:44,
..........전력주 2바퀴 9:32/9:52 ♡167/180, 총 A코스 6바퀴 12.8km
01/22 새벽 7시에 인천공항으로 귀국함, 오후 4시 3분에 달리기 시작, 눈이 내림.
..........A코스 6바퀴 12.8km, 64분 39초, 11:07/10:49/10:40/10:34/10:36/10:51, ♡152/160/163/165/166/163
01/21 KLCC공원, 조깅 16분 2.5km + 1.3km순환코스 8바퀴 10.4km 57분 35초
..........7:08/7:20/7:25/7:32/7:18/7:11/7:03/6:36, ♡148/162
..........둥근달이 보였고 정말 멋진 일출을 봤음, 오늘 귀국날 선물인감?
01/19 장거리훈련, KLCC공원, 조깅 16분 2.5km + 1.3km순환코스 16바퀴 20.8km 2시간 0분 00초 (@.@~~)
..........7:27/7:39/7:38/7:30/7:26/7:42(급수)/7:39/7:21/7:20/7:34(급수)/7:34/7:34/7:34/7:28
..........7:24/7:02 7바퀴부터 가랑비가 약간 내려서 아주 상쾌했음. 기온 28도
01/17 KLCC공원, 조깅 16분 2.5km + 1.3km순환코스 8바퀴 10.4km 56분 18초
..........6:56/7:12/7:22/7:04/7:11/7:02/6:53/6:36, ♡152/167, 오늘도 흐린 날씨로 일출은 못봤으나 상쾌했음.
01/16 KLCC공원, 조깅 16분 및 스피드훈련 1.3km x 5회, 6:03/5:45/6:02/5:55/5:51
..........♡153/158/157/159/161, 엄청 빨리뛰는 유럽 달림이 2명과 낯익은 조깅족들이 많이 보임.
01/14 KLCC공원, 조깅 16분 2.5km + 1.3km순환코스 8바퀴 10.4km 57분 29초
..........7:29/7:26/7:19/7:20/7:11/7:11/6:58/6:31, ♡148/167, 유럽사람들이 많이 보였고 땀이 많이 났음.
01/12 일요일 장거리훈련, KLCC공원, 조깅 16분 2.5km + 1.3km순환코스 16바퀴 20.8km 2시간 3분 25초
..........7:58/7:55/7:52/7:44/7:44/8:07(급수)/7:42/7:53/7:56/7:40(급수)/7:03/7:33/7:18/8:16
..........(급수)/7:36/7:00 휴일로 조깅나온 가족과 단체들이 많았음. 기온 29도...더워서 땀이 많이 남.
01/11 KLCC공원, 조깅 16분 2.5km + 1.3km순환코스 8바퀴 10.4km 56분 57초
..........7:09/7:14/7:07/7:12/7:13/6:57/7:06/6:56, ♡154/165, 주5일근무로 말레이 조깅족들이 별로 안보임.
01/09 KLCC공원, 조깅 1시간 15분, 13km, ♡148/166, 멋진 일출에 탄성이 이 저절로 나옴.
..........정말 아름다운 일출 모습이였고, 간밤에 비가 내린 흔적이 보임.
01/08 KLCC공원, 조깅 16분, 스피드훈련 1.3km x 5회, 5:39/5:44/6:00/5:59/6:02, ♡166/167/167/169/168
..........새벽공기가 상큼했고 기온은 26도 정도, 일출은 흐린 날씨로 못봤음.
01/07 쿠알라룸푸르 도심 거리주, 조깅 페이스 41분, 기온 32도, 오후로 엄청더움....^^
01/06 KLCC공원, 조깅 16분 2.6km + 공원순환코스 8바퀴10.4km 57:33 ♡152, 기온 27도
01/05 관광지 Batu Cave 272 계단, 언덕훈련 1회, 땀이 엄청남.
01/03 KLCC공원, 조깅 16분(공원-호텔왕복)+공원순환코스 8바퀴10.4km 58:10 ♡155, 기온 28도
..........날이 흐려 일출은 안보였고, 높은 기온으로 페이스가 느려졌으며 땀이 무척 많이 났음.
01/02 KLCC공원, 조깅 20분, 스피드훈련 1,300m x 5회, 5:41/5:52/6:00/5:54/5:56
..........달리며 멋진 일출을 봄(일출 오전7시경), 기온 28도, 심박계를 두고 나왔고 조깅하는 사람이
..........많았으며 스피드를 내기에 날이 더운 편이였음.
01/01 쿠알라룸푸르 시내 번화가 2시간 30분 걷기, 기온 31도
2003년 Happy New Year!
2002년 12월 훈련거리 216km
12/31 말레이시아 쿠알라룸푸르 KLCC공원 조깅 72분, 12km, ♡152/165, 기온 27도
12/30 말레이시아로 출장을 떠남.(시차 서울보다 1시간 느림, 비행시간 7시간)
12/29 제4회 국토 종단 이어 달리기, 인덕원-과천-양재대로-양재역-도곡동-삼성역-잠실종합운동장, 20km,
...........2시간 20분
12/28 A코스 5바퀴, 10.6km, 54분 33초, 10:48/10:47/11:06/11:07/10:44, ♡161/173, 눈이 내림
12/25 관문체육공원, 7레인 조깅 5바퀴 2.2km, 스피드훈련 446m @1:48 X 6회, ♡154/173
...........관악산 등산, 2시간 30분, 코스 : 과천향교-약수터-연주암-연주대-연주암-약수터-과천향교
...........일출을 보려고 새벽 6시에 등산 시작했고 흐린 날씨로 일출은 못봤지만 내리는 눈구경이 좋았음
...........메리 크리스마스!
12/22 관악산(629m) 및 삼성산(481m) 등산, 4시간 50분
.......... 코스 : 과천향교-약수터-연주암-연주대-연주암-8봉능선-무너미고개-삼성산 정상-삼막사-
...........제1,2전망대-안양유원지, 기온 7.7도로 포근하며 날씨 좋았고, 동지날이라 연주암에서 주는
...........팥죽를 맛나게 먹었고 삼막사 밑의 막걸리도 좋았음.
12/21 A/C/A/A코스, 9.8km, 52분 21초, 10:57/18:29/10:42/12:13, ♡156/177
...........(전날 새벽까지의 과음으로 컨디션 안좋음)
12/19 A/C/A/A코스, 9.8km, 52분 05초, 12:12/17:41/11:21/10:51, ♡153/169
12/18 관문체육공원, 조깅 1시간 40분, 17km, ♡148/157
12/15 제1회 30km Run Festival대회, 30km, 2시간 36분 39초
..........2시간 40분 페이스 메이커로 수고해주신 신상헌, 강창석님께 감사드립니다.
...........5km 25분 10초, 누계 25분 10초
..........10km 25분 11초, 누계 50분 21초
..........15km 26분 00초, 누계 1시간 16분 22초
..........20km 25분 59초, 누계 1시간 42분 21초
..........25km 26분 37초, 누계 2시간 08분 58초
..........30km 27분 41초, 누계 2시간 36분 39초
12/14 A코스 조깅 3바퀴, 6.4km, 34분 47초, ♡149/165
12/13 관문체육공원, 지속주 10km, 51분 21초, ♡162/169
12/10 A코스 조깅 3바퀴, 6.4km, 영하 9도로 쌀쌀함.
12/08 A코스 6바퀴, 68분 01초, 12.8km, 10:55/11:21/11:36/11:16/11:06/11:45, ♡158/170, 눈이 내림
12/07 A코스 5바퀴, 60분 37초, 10.6km, 12:43/12:29/12:17/11:41/11:25
12/05 A코스 5바퀴, 56분 26초, 10.6km, 11:06/12:12/11:41/11:02/10:25
12/03 A코스 6바퀴, 65분 41초, 12.8km, 11:15/10:49/11:01/10:35/10:35/11:23
12/01 거리주 1시간 30분(♡141) 및 걷기 1시간 30분, 날씨 포근함, 체중 68.8kg, 22km
..........과천-인덕원-백운저수지-서울구치소-쓰레기소각장-과천
2002년 11월 훈련거리 210km
11/30 경기도 가평군 유명산 등산 3시간 30분 (새벽 별을 보면 등산시작했고 날씨 포근했음)
11/29 경기도 가평군 37번 국도, 거리주 1시간 (회사 MT 중에...등산화신고 달림)
11/28 A코스 11:26, ♡146 : A코스 4바퀴 43:37, 10:56/11:00/10:46/10:53, ♡151/162/167/160, 10.6km
11/26 A코스 조깅 : A코스 3바퀴, 32:35, 11:08/10:55/10:31, ♡145/158/166, 8.5km
11/24 제1회 한강시민마라톤대회 첫 하프코스 완주, 1시간 50분 36초, 전반 56:22, 후반 54:14 (공식기록)
..........1시간 50분 페이스메이커인 신상헌회원과 함께 달려서 즐거웠음.
11/23 A코스 조깅 3바퀴, 6.4km
11/21 A코스, 10:30 ♡145 : A코스 3바퀴, 33:02, 11:08/10:54/11:00, ♡150/163/161, 8.5km, ♡161/165
11/19 A코스, 11:20 ♡152 : A코스 5바퀴, 56:44, 10:44/11:27/11:31/11:42/11:19, ♡157/160/160/159/165
..........12.7km, ♡162/175
11/18 관문체육공원, 지속주 10km, 51:11, ♡161, 날씨가 추워서 달림이들이 별로 없었음.
11/17 관악산 등산 (과천향교-약수터-연주암), 편도 39분5초, ♡163/178, 진눈깨비내림
11/16 관악산 등산 (과천향교-약수터-연주암-연주대), 6.4km, 날씨 포근함
11/14 A코스, 11:22 ♡154 : A코스 5바퀴, 56:33, 10:09/11:18/11:35/11:50/11:39, ♡166/165/164/163/162
..........총 12.7km, ♡166/195 (체중 69.7kg)
11/12 조깅 A코스 아주느리게, 15:10 ♡129 : 스피드훈련 5회 X 450m, 2:08 ♡152/170, 2:09 ♡155/173,
..........2:22 ♡157/172, 2:22 ♡155/172, 2:16 ♡152/174 (시간 ♡평균심박/최대심박)
11/10 회원의 날...관악산 등산(구세군-능선코스-연주암-약수터-향교)...아주 즐거웠음
11/09 A,E,A,E코스, 14.7km, 1시간27분49초, 11:58/31:54/12:07/31:48, ♡151/159/162/159
..........아주 편하게, 전날 마신 막걸리로 두통등 컨디션 안좋음
11/07 조깅 A코스,11:57,♡150 : A코스 3바퀴, 11:34/10:43/11:47, ♡151/167/162
11/06 관문체육공원, 조깅4바퀴, 전력주 6회 X 454m @ 1:55, 날씨 포근함 10도
11/05 A코스 5바퀴,10.6km, 59분5초, 12:13/11:29/11:53/11:48/11:41, 70M Dash 3회
11/03 언덕훈련겸한 LSD 3시간, 과천-관악산 국기봉밑-안양관양고-인덕원-백운호수-인덕원
11/02 오전 관악산 등산, 연주암 편도 38분, 감기로 컨디션 좋지 못함.
..........오후 A코스 3바퀴 조깅(체중 70.4kg)
2002년 10월 훈련거리 197km
10/27 관악산 및 삼성산 등산, 3시간 20분
10/24 A코스 5바퀴, 11:41/12:00/12:01/11:49/11:30, 10.6km, 59분2초
..........오후 5시 15분에 달리기를 마쳤으며 이때부터 가을비가 내리기 시작함.
10/23 A코스 조깅 4바퀴, 8.5km
10/20 춘천마라톤대회 처녀출전 4시간 8분 52초 기록
한번도 걷지 않고 편안하게 부상없이 완주함.
페이스메이커로 수고해주신 이찬수님께 감사드립니다.
5Km, 32분 26초
10km, 1시간 1분 31초
20km, 1시간 58분 38초
30km, 2시간 55분 32초
10/19 A코스 조깅 2바퀴, 70M Dash 3회(식이요법 6일차)
10/17 UAE 호텔 트래드밀 7km, 45분 (식이요법 4일차)
10/16 UAE 호텔 트래드밀 7km, 45분 (식이요법 3일차)
10/15 UAE 호텔 트래드밀 7km, 45분 (식이요법 2일차)
10/14 UAE 호텔 트래드밀 7km, 45분 (춘천대회대비 식이요법 시작)
10/13 UAE 호텔 트래드밀 7km, 45분 (기온40도, 습도90%로 높은편)
10/12 UAE 호텔 트래드밀 7.6km, 45분
10/11 UAE 호텔 트래드밀 9Km, 56분 (금요일로 휴일임)
10/09 UAE 걸프만 해변 코니쉬로드 5km, 30분(무더운 날씨로 중단), 호텔 트래드밀 3km, 20분
10/08 UAE 출국, 호텔 트래드밀 7km, 43분
10/07 관악산 산행, 연주암 편도 41분(체중 71.6kg)
10/05 A코스 8바퀴, 11:02/10:57/11:07/11:19/11:04/10:57/11:04/11:01 총17km, 1시간24분31초
10/03 A코스 10바퀴, 11:53/11:59/12:04/12:10/12:21/(급수)/ 12:58/12:44/12:55/12:54/12:47
총21km, 2시간4분47초
10/01 C/A/A/A,18:11/12:15/12:05/12:28 총11.9km, 55분0초
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2001년 7월 8일에 달리기를 시작해서 2002년 9월 말까지 누계 1,428km 달리기함.
2002. 1월 6km (대만출장과 추위로 슬럼프에 빠짐)
2월 40km, 3월 115km, 4월 39km(발바닥 통증으로 4/24 ~ 5/8 중단)
5월 93km (과천마라톤클럽에 합류함 5/23 ~ )
6월 224km, 7월 88km(얼굴 부상으로 7/20 ~ 8/3 중단)
8월 108km, 9월 131km(사내 축구연습으로 중단일 많음)
2001. 7월 28km (무릎부상으로 7/20 ~ 8/18 중단)
8월 20km, 9월 114km,10월 195km,11월 135km,12월 92km
대회 기록
03.06.08 제8회 제주마라톤축제, 풀코스, 4시간 32초
날씨가 무더웠고 언덕이 많아서 힘들었고, Tapering 안한 역효과가 있었음.
03.05.18 2003 Runners Festival 풀코스, 3시간 46분 18초
날이 더웠고 초반의 오버페이스로 25km 이후에 다리에 쥐가나서 반보반주함.
03.05.11 제3회 경향서울마라톤대회 하프코스, 1시간 30분 19초
거리가 최소 1km 이상 짧았던 것같음.
이를 보정하면 1시간 35분 19초임.
03.04.20 제7회 일산호수마라톤대회, 하프코스, 1시간 42분 15초
대회 조직위에서 280미터가 더 길었다고 발표했음.
이를 보정하면 1시간 40분 43초임.
03.04.06 제3회 수원마라톤대회, 하프코스, 1시간 39분 4초
03.03.21 삼성물산 사내 마라톤대회, 6.5km, 30분 18초, 4위 입상
03.03.16 제74회 동아국제마라톤대회, 풀코스, 3시간 29분 32초
03.03.02 제6회 서울마라톤대회, 하프코스, 1시간 39분 11초
03.03.01 제22회 3.1절기념 경기도 단축마라톤대회, 10km, 45분 40초
02.12.15 제1회 Run Festival대회, 30km, 2시간 36분 39초
02.11.24 제1회 한강시민마라톤대회, 첫 하프코스 완주, 1시간 50분 36초
02.10.20 춘천마라톤대회, 풀코스 처녀출전, 4시간 8분 52초
공식대회 생애 첫 출전이기도 함.</pre>
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나의 훈련일지
김규호 훈련일지
김규호
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조회 2,187
03.07.03 09:44
댓글 4
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첫댓글 4월27일날 기록단축하세요~~
더운 타국땅에서도 정말 열심히 훈련하시는 당신.. 아름답습니다.
초반에 천천히 하셨어야죠. 제가 보기에는 LSD가 아니었군요. 탈날까 겁납니다. 이제는 대회참가를 자제하시고 같이 즐겨요.
기록 단축을 축하합니다. 가을에 기록 내시겠군요.^^