정우 태극권 기본과정

<A name="[문서의 처음]"></A> 정우태극권 수련 훈 【공경존중.정직정파.호연지기. 성심성의.노력인내】 준비운동 좌, 와식 철우경지-호, 웅보   유골공 좌식 압퇴법 - 직포, 횡차 등 입식 손- 완화, 전흉, 이완 발- 측체, 전체 박퇴 - 대퇴, 소퇴, 양퇴 등 퇴법 척각, 박각, 파련박각, 이기각 등 정우태극권 기본10식 【중,노년층 및 사무직 체력증강    (자선 한국형 태극권) 5~10분 / 2~3회】  1  기세 2  개합전시 3  포구 4  분종 5  운수 - 단수, 단수박퇴, 쌍수운수 6  안장 - 전안, 측안, 가추 7  독립 - 도장, 포구, 탱압 8  비파 - 전신굴압 9  십자참장 10 수세 정우태극권 정보10식 【노년층 성인병예방 및 회복운동,        『고혈압 당뇨병 태극권』】 1  기세 2  포구 3  분종 4  루추 5  권굉   6  천사 7  운수 8  도장 9  십자 10 수세 정우태극권 기본기공10식  【고혈압 심장질환 예방, 회복기공】 1  승강공 2  개합공 3  전요공 4  상포구공 5  내단공 6  혼원공 7  전시공 8  탁천공 9  하침공 10 탱천수세공 행보공 【하체 체력증강 태극권】 행보   퇴보   측행보    헐보 하세 독립보 - 부보 수세공 -『역근공』 【 근지구력 강화 태극권】 1. 전거  2. 상거  3. 측평  4. 반권 5. 측반  6. 반평  7. 측평  8. 수권 《반복 및 반대로》 악권개수 10회 찰복공 - 좌우 --입선명상   -관절염 태극권- 손식 간화태극권 1기세 2개수                12개수 3합수                13합수 4우단편              14우단편 5우운수 (3)          15우운수 (3) 6개수                16개수 7합수                17합수 8루슬요보 좌         18루슬요보 좌 9수휘비파            19수휘비파 10진보반란추         20진보반란추 11여봉사폐           21여봉사폐                      22십자수                      23수세   <중급태극권 단위제10,16,24,32,42식 등>   자선한국형태극권 정우태극권 정요24식 1조 1. 기세  2. 좌야마분종  3. 백학량시 4. 좌루슬요보  5. 수휘비파  6. 도권굉 2조 7. 전신우붕  8. 우리  9. 우제  10. 우안 11. 우단편  12. 우좌운수 3조 13. 좌단편  14. 고탐마  15. 우등각 16. 쌍봉관이  17. 전신하세독립  18. 좌천사 4조 19. 해저침  20. 섬통비  21. 전신반란추 22. 여봉사폐  23. 십자수  24. 수세 정우태극권 복요24식 【자선한국형 태극권】 1로           기세 1. 좌우좌야마분종        2. 좌우백학량시 3. 좌우좌루슬요보        4. 수휘비파(주저추) 5. 좌우도권굉            6. 좌람작미 2로 7. 우람작미       8. 우단편        9. 우좌운수 10. 좌단편       11. 좌우고탐마   12. 우등각 3로 13. 우쌍봉관이  14. 전신좌등각  15. 좌쌍봉관이 16. 마보가추장(발경)     17. 좌하세독립 18. 우하세독립 4로 19. 좌우천사   20. 좌우해저침    21. 좌우섬통비 22. 전신좌우반란추(발경)        23. 여봉사폐 24. 십자수                   수세 -의료적 효과의 태극권 동작설명- 【정우태극권은 자선한국형으로 만든 저자의 이름을 따온 명칭임】 -정우태극권 기본10식- 【중, 노년층 및 사무직 체력증강 -자선 한국형 태극권-5~10분 / 2~3회】 1.기세 - 바로서서 왼발을 옆으로 어께넓이 만큼 이동하고 양손을 앞으로 나란히 수평이 되게 든다. 손바닥이 아래로 향해 동시에 무릎을 약간 구부리며 양손은 배 꼽 앞에서 아래로 누르듯이 한다. 골반균형을 잡고, 하체근력을 길러준다. 2.개합전시 -무릎을 약간 구부린 자세에서 양손은 배꼽 앞에서 서로 마주 보게 하고  숨을 마실 때 양손을 옆으로 벌리고 내쉬면서 양손을 모은다. 양손바닥이 마주보는 거리는 어께 안쪽  만큼에서 적당한 거리를 둔다. 폐와 심장을 강화하여 가슴의 답답함을 해소 한다. 3.포구 - 오른손과 왼손을 가볍게 회전하여 제자리에서 오른쪽으로 몸을 돌리고 양손은 상하로 마주 본다. 오른쪽으로 틀 때 오른손이 위로 왼쪽은 반대로 하면 된다. 허리와 상체근육의 균형을 유지 시킨다. 4.분종 - 왼발을 들어 대각선 방향으로 길게 앞쪽으로 궁보가 되도록 놓고 오른쪽 포구에서 양손을 서서히 서로 교차되게 하여 오른손은 손바닥이 아래로 왼손은 앞으로 손바닥이 보이게 한다. 오른손을 왼쪽허리에서 앞쪽 위 왼손이 있는 방향으로 밀고 오른손은 아래로 당겨서 허리가 틀리도록하며, 왼손은 아래로 반대 자세를 한다. 다시 왼손을 오른쪽 허리로 이동하여 서로양손을 교차시켜 처음 자세를 한다. 몸은 대각선 정면을 향한다. 좌우반대로 하면 된다. 심장을 편안하게하고 간장의 이상을 조절하여 준다. 5.운수 - 왼손을 아래에서 오른쪽 가슴위로 돌리며 눈높이에서 몸을 왼쪽으로 틀며 왼손을 바깥으로 틀어 앞으로 당겨 배꼽  높이에서 반복해 원을 그린다. 오른손은 반대자세로 하고 다음 자세는 왼발을 옆으로 크게 이동하여 오른손을 허벅지에 돌리며 친다. 소리가 나게 한다. 왼손도 오른쪽 아래서 돌려 같은 방법으로 왼 허벅지를 교차해서 치며 숫자, 구령을 한다. 다음은 양손을 교차해서 정면에서 서로 밖으로 돌려낸다. (단수, 단수박퇴, 쌍수운수) 끈기와 집중력을 기르고 정신을 집중하는데 도움을 준다. 6.안장 -양손을 돌려 배꼽에서 손벽을 마주치며 왼발도 당겨 모은다. 왼발 정면 앞으로 길게 나가며 양손 같이 앞으로 손바닥을 바로 세워 민다. 서서히 양손 아래로 누르며 허리로 당겨 양손을 옆으로 길게 민다. 몸은 궁보 자세 그대로하고 오른손 앞으로 이동하며 왼손은 머리위로 막아 왼발이 앞쪽일 때 오른손이 앞으로 미는 형태, 자세를 반대로 하면 반대자세가 된다. (전안, 측안, 가추) 신경계 이상이나 고혈압 및 성인병 전반에 걸쳐 영향을 준다. 7.독립 - 서서히 오른발을 당겨 놓으며 왼발은 무릎이 수평이 되게 들고 왼손은 팔꿈치가 왼 무릎 위에서 왼손을 세워 정면 앞에 둔다. 무릎을 든 자세에서 왼손은 위쪽, 오른손은 아래에서 서로 손바닥이 마주 보게 한다. 계속 왼손은 손바닥 머리위로 향하게 하여 막고 오른손은 손바닥을 아래로 하여 왼발 엄지발가락 아래로 누른다. 반대 자세는 반대로 한다. (도장,포구,탱압)  하체를 유연하게 하여 호르몬 분비가 원활해지고 요통의 치료에 탁월한 효과가 있다. 8.비파 - 양손을 아래에서 위로 돌려 왼발을 대각선 반보 앞에 발뒤꿈치를 살며시 놓는다. 오른손은 왼손 팔꿈치 옆에 둔다.  오른손 왼손 높이에서 위에서 서로 원을 그리며 아래로 모아서 다른 어께를 잡고 허리를 굽혀 숨을 길게 내쉬며 아래로 상체를 숙인다. 반대 대각선 반보 발뒤꿈치를 가볍게 놓고 반대 자세를 한다. (전신 굴압) 상기된 기를 가라앉히는데 효과적이다. 9.십자참장 -양발 어께넓이 만큼 모으며 양손 가슴 앞에서 위로 양손을 펼쳐 아래로 향해 양 무릎을 잠시 잡고 다시 양손을 한 바퀴 크게 돌리며 무릎위에 둔다. 신경성질환과 노화방지에 효과적이다. 10.수세 - 양손을 앞으로 해서 위로 들어 올리고 가슴 앞으로 당기며 아래로 무릎을 구부리며 양손을 배꼽 아래로 누르며 다시양손을 들어 올려 서서히 양손은 그대로 아래로 놓으며 아래에서 양옆으로 들어 올려 앞에서 모아 아래로 마무리한다. 모을 때 왼다리도 같이 모은다. 바른 자세로 선다. 시작자세 돌아온다. 오장의 기능을 안정시키고 정신을 맑게 한다. 정우태극권 정보10식 【노년층 성인병예방 및 회복운동 / 고혈압 당뇨병 태극권】 1기세 - 바로서서 왼발을 옆으로 어께넓이 만큼 이동하고 양손을 앞으로 나란히 수평이 되게 든다. 손바닥이 아래로 향해 동시에 무릎을 약간 구부리며 양손은 배 꼽 앞에서 아래로 누르듯이 한다.  골반균형을 잡고, 하체근력을 길러준다 2포구 - 오른손과 왼손을 가볍게 회전하여 제자리에서 오른쪽으로 몸을 돌리고 양손은 상하로 마주 본다. 오른쪽으로 틀 때 오른손이 위로 왼쪽은 반대로 하면 된다. 허리와 상체근육의 균형을 유지 시킨다 3분종 - 오른쪽 포구에서 양손을 서서히 서로 교차 되게 하여 오른손은 손바닥이 아래로 왼손은 앞으로 손바닥이 보이게 한다. 몸은 정면을 향한다. 반대로 하면 된다. 심장을 편안하게하고 간장의 이상을 조절하여 준다. 4루추 - 앞의 왼손은 오른쪽 어께로 당기고 손바닥을 아래로 하고 아래 오른손은 위로 들어 올려 귀 옆으로 당겨, 왼손은 아래 왼쪽 바깥으로 밀어내고 오른손은 앞으로 길게 민다. 몸은 정면을 본다. 심리적인 문제를 완화하고 자신감과 의욕을 생기게 한다 5권굉 - 왼손 허리에서 약간 뒤쪽 위로해서 귀 옆으로 당기며 앞의 오른손 손바닥을 돌려 위로가게 하고 양손 서로 교차, 앞뒤로 스쳐 자세를 교환한다. 반대자세로 하면 된다. 어깨관절을 부드럽게 하여 견비통 예방에 효과적이다 6천사 - 자세는 그대로하고 오른손 앞으로 이동하며 왼손은 머리위로 막아 오른손이 앞으로 미는 형태 자세반대로 하면 반대자세가 된다. 심, 폐기능 과 견비통 및 신경성질환(노이로제, 불안)에 효과적이다 7운수 -왼손은 눈높이 오른손은 배꼽 아래로 왼손 밖으로 밀며 아래로 향하게 하고 오른손은 아래서 위로 돌려서 몸을 오른쪽으로 틀며 반대자세가 되게 한다. 끈기와 집중력을 기르고 정신을 집중하는데 도움을 준다. 8도장 - 왼발은 무릎이 수평이 되게 들고 왼손은 팔꿈치가 왼 무릎 위에서 왼손은 세워 정면 앞에 둔다. 오른손은 손바닥이 아래로 향하게 하여 오른쪽 허리 옆에 둔다. 반대 자세는 반대로 한다. 심장과 신장을 강화한다. 9십자 -양발을 어께넓이 만큼 그대로 양손 가슴 앞에서 위로 양손을 펼쳐 아래로 향해 양 무릎을 잠시 잡고 다시 양손을 한 바퀴 크게 돌리며 무릎위에 둔다. 기가 약하고 소심하여 자신감이 결여된 사람에게 기를 끌어들이고 신경성 질환과 노화방지에 효과적이다. 10수세 -양손을 앞으로 해서 위로 들어 올리고 가슴 앞으로 당기며 아래로 무릎을 구부리며 양손을 배꼽 아래로 누르며 다시양손을 들어 올리며 서서히 양손은 그대로 아래로 놓으며 아래에서 양옆으로 들어 올려 앞에서 모아 아래로 마무리 하면서 모을 때 왼다리도 같이 모은다. 바른 자세로 선다. 시작자세 돌아온다. 정신을 안정시키고 내장을 좋게하여 고혈압 심장병 성인병 질환 등에 좋은 영향을 준다. 정우태극권 기본기공10식 【고혈압 심장질환 예방 회복기공】 1승강공 양손을 앞으로 가볍게 아래위로 반복 운동한다. 2개합공 양손을 옆으로 가볍게 좌우로 반복 운동한다. 3전요공 양손가락을 마주보게 하여 좌우로 허리를 틀며 반복 운동한다. 4상포구공 양손을 머리위로 높이 들어 마주보게 하여 좌우로 양손을 흔들어 반복 운동한다. 5내단공 양손을 아래로 내려 손바닥이 위로해서  왼손을 위로 턱까지 숨을 마실 때 같이 들어 올리고 내쉴 때 아래로 내린다. 양손을 바꾸어 반복 운동한다. 6혼원공 양손을 배꼽 아래에서 서로 교차하고 양옆으로 원을 그려 올려서 다시 내린다. 양손을 바꾸어 반복 운동한다. 7전시공 양손을 배꼽 아래에서 위로 교차하고 가슴높이에서 앞으로 밀어 양옆으로 날개 짓하며 반복 운동한다. 8탁천공 양손을 서로 교차하여 한손은 귀 옆에서 하늘을 바치고, 반대 손은 허리 옆에서 아래로 누른다. 반복 운동한다. 9하침공 양손을 모아 아래로 밖으로 내려 안으로 올려 배아래 단전에 모은다. 반복 운동한다. 10탱천수세공 양손을 모아 위로 올려며 밖으로 밀어서 안으로 돌려 얼굴로 천천히 내려 배아래 단전에 모은다.