[SOO(秀)샘과 함께하는 100일간의 약속]- 30일차

<div> <p style="text-align: left;"><font color="#7293fa">박나래님 힘내세요 ^^</font></p> <p style="text-align: left;"><font color="#7293fa">아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 </font></p> <p style="text-align: left;"><font color="#7293fa">요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 </font></p> <p style="text-align: left;"><font color="#7293fa">식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 </font></p> <p style="text-align: center;"></p> <p style="text-align: left;"><font color="#6abb9a">저희가 여러분께 바라는 것은 </font></p> <p style="text-align: left;"><font color="#6abb9a">서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 </font></p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: left;"><font color="#6abb9a">오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 </font></p> <p style="text-align: left;"><font color="#6abb9a">서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 </font></p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: left;"><font color="#f9b4cb">아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 </font></p> <p style="text-align: left;"><font color="#f9b4cb">그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 </font></p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: left;"><font color="#af65dd">백일후에는 건강전도사 박나래님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^</font></p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: center;"></p> <p style="text-align: center;"> <table width="600" style="border-collapse: collapse;" bgcolor="#ffffff" cellspacing="1" cellpadding="1"> <tbody> <tr> <td width="100%" style="border: 1px solid rgb(255, 255, 190);"> <p style="text-align: center;"><img width="28" class="txc-image" id="tx_entry_1441" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/></p></td></tr> <tr> <td width="100%" style="border: 1px solid rgb(255, 255, 190);"> <p><img width="24" class="txc-image" id="tx_entry_5010" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단: <span style="font-family: Gulim,굴림; font-size: 9pt;">16시간 공복 후</span></p> <div> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'><br></div> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'><a href="x-apple-data-detectors://1/" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="1"><u><span style="font-family: Gulim,굴림;"><span style="font-size: 9pt;">10시40분</span></span></u></a><span style="font-family: Gulim,굴림; font-size: 9pt;"> - 사과1. 토마토1. 그릭요거트 1. </span></div> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'><a href="x-apple-data-detectors://2/" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="2"><u><span style="font-family: Gulim,굴림;"><span style="font-size: 9pt;">11시10분</span></span></u></a><span style="font-family: Gulim,굴림; font-size: 9pt;"> - 닭가슴살계란볶음(닭가슴살100그램. 흰자2. 노1. 양파. 카레가루1/2T)</span></div> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'><span style="font-family: Gulim,굴림;"><span style="font-size: 9pt;">콩밥 1공기(콩많이). 고사리나물, </span></span><span style="font-family: Gulim,굴림;"><span style="font-size: 9pt;">양상추오이파프리카 샐러드+ 발사믹소스1.5T <p> </p> <p style="text-align: center;"></p> <p> </p> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'><a href="x-apple-data-detectors://3/" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="3"><u><span style="font-size: 9pt;">17시15분</span></u></a><span style="font-size: 9pt;"> - 포도즙 1.  닭볼1팩. 구운흰자2개. 오이반개. 토마토1. 건자두2알, </span><span style="font-size: 9pt;">견과류 한주먹</span></div> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'> </div> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'><a href="x-apple-data-detectors://4/" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="4"><u><span style="font-size: 9pt;">17시 40분</span></u></a><span style="font-size: 9pt;"> 식사 끝</span></div></span></span></div></div></td></tr> <tr> <td width="100%" style="border: 1px solid rgb(255, 255, 190);"> <p style="text-align: left;"><img width="24" class="txc-image" id="tx_entry_9189" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동: <span style="font-size: 9pt;">가슴. 등- </span><span style="font-size: 9pt;"> 인터벌</span></p> <div> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'><br></div> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'><span style="font-size: 9pt;">랫풀다운 15,20,25,30kg 15개 </span><span style="font-size: 9pt;">+ 인클라인 벤치프레스 10,20,30kg15개 = 5세트</span></div> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'><br></div> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'><span style="font-size: 9pt;">팩토랄플라이 5,10kg 15개 + 덤벨로우 4kg 20개 =3세트</span></div> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'><br></div> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'><span style="font-size: 9pt;">덤벨프레스 3,3,4,6kg 15개 + </span><span style="font-size: 9pt;">데드리프트 4,4,6,6kg 20개</span></div> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'><br></div> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'><span style="font-size: 9pt;">유산소 - 워킹밴드하고 3.3속도 20분 </span></div> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'><br></div> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'><span style="font-size: 9pt;">팔걸치고 다리올리기 100회</span></div> <div style='color: rgb(0, 0, 0); line-height: 24px; font-family: ".Helvetica NeueUI"; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094);'><span style="font-size: 9pt;">크런치 25개*8세트 =200개</span></div></div></td></tr></tbody></table> <p style="text-align: center;"></p> <p style="text-align: center;"> <table width="600" style="border-collapse: collapse;" bgcolor="#ffffff" cellspacing="1" cellpadding="1"> <tbody> <tr> <td width="100%" style="border: 1px solid rgb(255, 234, 248);"> <p style="text-align: center;"><img width="28" class="txc-image" id="tx_entry_2528" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/></p></td></tr> <tr> <td width="100%" style="border: 1px solid rgb(255, 234, 248);"> <p style="text-align: left;"> </p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: left;"></p> <p style="text-align: left;"></p></td></tr></tbody></table> <p style="text-align: center;"></p> <p style="text-align: center;"></p> <p style="text-align: center;"><img width="322" class="txc-image" id="tx_entry_267" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></p> <p style="text-align: center;"></p> <p style="text-align: center;"><u><strong><font color="#c8056a">백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </font></strong></u></p> <p align="center"></p> <p style="text-align: center;"></p> <p style="text-align: center;"><font color="#e31600" style="background-color: rgb(255, 255, 190);">썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴.인바디.H+양지병원</font></p></div>