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이런 황혼의 삶이 되게 하소서
눈이 침침하여 잘 않 보이고귀가 멀어 가서 소리가 들리지 않고말과 걸음걸이가 어눌해져 가지만나를 추하게 늙어가지 않게 하시고내가 늙어가는 사실을두렵지 않게 하옵소서.
세상을 원망하지 않게 하시고나를 알아주지 않는다고 불평하고누군가를 용서하지 못하고 미워하며욕심을 버리지 못하고더욱 큰 욕심에 힘들어 하며자신을 학대하고 주변 사람까지 힘들게 하는그런 노인이 정말 되지 않게 하시옵소서.
나는 정말 멋지게 늙고 싶어지게 하시고육체적으론 늙었지만 정신적으로는오늘 막 복학한 대학생 정도로 살게 하시고새로운 것에 대한 호기심과 열정을 가지고끊임없이 탐구하며 살아가게 하옵소서.
늘 호기심으로 눈을 반짝이면서사랑이 넘치는 자애로운 노인이 되게 하소서.주변 사람들에게 늘 관대하고도울 수 있는 일을 찾아서즐겁게 사는 부지런한그런 노인이 되게 하소서. 경제적으로 정신적으로 시간적으로 여유가 있어늘 주변을 돌아보며어떤 도움을 어떤 방식으로 줄까?고민하는 노인이 되게 하옵소서. 어른 대접 안한다고 불평하지 않게 하시고대접 받을 만한 행동을 하는근사하고 멋이 넘치는그런 노인이 되게 하시옵소서. '
할 일이 너무 많아 눈감을 시간도 없다'는 불평을 하면서하도 오라는 데가 많아가끔 행방불명이 되고사람들에게 사랑을 받는그런 노인이 되게 하옵소서. 그래서 젊은 사람들이"나도 저렇게 늙고 싶다" 고 부러워하도록멋지게 늙게 하시고 그래서 많은 사람들이아쉬워하는 가운데 미소를 지으며예비하신 그 곳으로 가게 하소서.
늙는다는 것을 더 소중하게 하소서늙는다는 것은 소망이 함께 있도록늙는다는 것은 당연한 일로 알아서늙어가는 것을 두렵지 않게 하시고늙는다는 것을 더 감사하게 하소서
실천해야 할 삶의 지혜 27가지
1. 누워있지 말고 끊임없이 움직여라.
움직이면 살고 누우면 죽는다.
2. 하루에 하나씩 즐거운 일을 만들어라.
하루가 즐거우면 평생이 즐겁다.
3. 마음에 들지 않아도 웃으며 받아 들여라.
세상 모두가 내 뜻대로 되는게 아니다.
4. 자식에게 이래라 저래라 하지 말라.
아무리 효자도 간섭하면 싫어한다.
5. 젊은이들과 어울려라.
젊은 기분이 유입되면 활력이 생겨난다.
6. 한번 한 소리는 두번이상 하지 말라.
말이 많으면 따돌림을 받는다.
7. 모여서 남을 흉보지 말라.
나이 값하는 어른만이 존경을 받는다.
8. 지혜롭게 처신하라.
섣불리 행동하면 노망으로 오해 받는다.
9. 성질을 느긋하게 가져라.
조급한 사람이 언제나 망신을 한다.
10. 나이가 들수록 냄새가 나니까 몸욕을 자주 하라.
그래야만 사람들이 피하지 않는다.
11. 돈이 재산이 아니라 사람이 재산이다.
돈 때문에 재산을 잃지 마라.
12. 내가 가지고 떠날 것은 없다.
남기고 갈 것이 있는가를 살펴라.
13. 좋은 책을 읽고 또 읽어라.
마음이 풍요해지고 치매가 예방된다.
14. 대우 받으려고 하지 마라.
어제 다르고 오늘이 다르다.
15. 먼저 모범을 보여라.
그래야 젊은이들이 본을 받는다.
16. 주는데 인색하지 마라.
되로 주면 말로 돌아온다.
17. 하루에 10분씩 웃어라.
수명이 연장되고 인자한 어른으로 기억된다.
18. 걱정은 단명의 주범이다.
걱정할 가치가 있는 일만 염려하라.
19. 남의 잘못을 보며 빈정대지 말고
잘하는 점만을 보며 칭찬을 하라.
20. 세상을 비관적으로 보지 말라.
이왕이면 다홍 치마라고 밝은 눈으로 바라보라.
21. 좋건 나쁘건 지난 날은 무효다.
소용없는 일에 집착하지 말라.
22 누가 욕 한다고 속상해 하지 말라.
참고 스스로 자신을 발견하라.
23. 고마웠던 기억만을 간직하라.
괴로웠던 기억은 깨끗이 지워버려라
24. 즐거운 마음으로 잠을 자라.
잠 속에서도 행복한 꿈을 꾼다.
25. 지혜로운 사람과 어울려라.
바보와 어울리면 어느새 바보가 된다.
26.그날에 있었던 좋은 일만 기록하라.
그것이 행복의 노트다.
27. 작은 일도 크게 기뻐하라.
기쁠 일이 늘어난다.
탐욕을 부리지 말 것.
늙어 갈수록 추한 것이 탐욕이다.
식탐, 미탐, 재탐, 명탐이 모두
늙은이의 추함으로 보이기 마련이다.
여생이 얼마 남지않았다는 초조함이
노년의 순리를 초라하게 만들고
아름다워야 할 황혼을 추하게 만드는 것 같다.
맛있는 것만 골라서 먹으려고
<맛따라 전국>을 찾아다니는 노인들,
성형과 분장과 명품 패션으로
노추를 막아보려는 노파들,
돈 모으는 일에 끝까지 집념을 불태우는 노인들,
오래 살아 보겠다고
온갖 건강식과 보약을 끼고 사는 노인들...
자유로워 지자.
노인의 특권은 자유로움이다.
겁낼 것이 없지 않은가? 이 나이쯤이면...
삐지지 말 것.
노인이 되어서 가장 취약한 감정은
<무시당하는 것>같다는 열등감이다.
배우자나 자녀가 자기를 특별히
우대하지 않으면 무시한다고
생각하여
삐지고마는 것이 노인들의 감정이다.
늙으면 다시 아기가 된다는 말이 있듯이
잘 토라지고 잘 삐진다.
체력이 쇠퇴하고, 기력이 떨어지면
왕권도 자식에게 물려주고
태상왕으로 뒤전으로 물러나고,
회사도 사장에서 물러나
고문이 되어 뒷방신세 되었다가
결국은 집으로 쫓겨나오는 데...
늙어서 자식에게 삐지는 노인들은
몰라도 너무 모르는 것이다.
이제는 자식이 모든 실권을 쥔
왕이고 며느리 왕비인 셈이다.
당신과 당신 부인이 왕이고,
왕비이던 시절은 지나갔다.
이제 당신은 모든 생사여탈권을 쥔
아들,왕과 며느리,왕비의 눈치를 보며
처신을 잘 하지 않으면
그나마 안위를 보존키 어려운
입지에 놓인 것이다.
그들을 아직도 태자였던 아들,
태자비였던 며느리, 힘 없고 고분고분하던
양위 전의 자식으로 보니까,
"아니? 저것들이 감히 나에게..
'하고 무시당한 것 같은 감정을 가짐으로써
섭섭하고 삐지고 속 상하고 그런 것이다.
당신은 지금, 삐질 처지가 아니고
이 정도로 나를 인정해 주고
봉양해 주는 효성스런 자식들에게
감사해야 마땅한 것이다.
젊은이들에게 너무
엄격한 잣대를 들이대지 말것.
"우리 젊었을때는... "이란 말을 쓰지 말 것.
당신도 그랬다.
당신의 부모에게 그랬고,
당신의 이웃에게 그랬다.
지금 다 잊고 하는 소리가
"옛날에 우리는..."
하고 잘 했던 듯이 말하고 있지만,
우리도 옛날에 부모에게 전화도 자주 못 드리고,
자주 찾아 뵙지도 않았고,
애경사에 잘 드려다 보지도 못했다.
그러면서 자식들에게 뭣이라고 큰 소리 치고,
엄격한 잣대로
그들을 재고 있음을 가끔은 반성해야 한다
너무 아끼지 말 것.
젊어서는 열심히 벌어야 하고, 가능한대로 저축하여야 한다.
그러나 70이 넘었거든 더 벌 생각도 하지 말고,
더 아낄 생각도 하지 말아야 한다.
수명이 100살까지 갈 것이니 더 벌고, 더 아껴써라?
그렇게 믿는 사람은 그렇게 사시면 된다.
그것은 평균수명이지 건강수명, 활동수명은 아니다.
아무리 오래 살아도 80세 이후에
장거리 해외여행은 무리다.
다닐 수는 있을지는 몰라도
구경이 아니고 곡경이기 십상이다.
70대여, 이제 10년이 안 남았다.
할 수 있는 것을 바로 하라.
돈을 아끼지 마라.
부지런히... 열심히...쓸 수 있을때 쓰시라.
아프다는 호소는 되도록 안하도록 참아 볼 것.
늙으면 아픈데가 많기 마련이다.
관절도 쑤시고, 허리도 아프고, 밤에는 잠도 안 오고,
변비도 되고, 눈도 점점 침침해 책도 못 읽겠고,
귀도 어두워서 안 들리고, 틀니도 잘 안 맞아 음식을 못 씹겠고...
이런 하나하나의 고통을 매일 옆에 사람에게
호소하게 되면
누구라도 처음에야 걱정하고 동정하지만,
차츰 "난들 어떻하라고?"로 변하고,
다음에는 듣기 싫고, 짜증나게 마련이다.
늙으면 다 그런것이다. 웬만하면 참자. 그러려니하자.
고장나지 않은 차를 누가 폐차시키겠는가?
모든 차는 다 그렇게 고장나서, 고치다 고치다 안 되어서
폐차시킨 것이다.
나에게 조언을 청하는 사람 외에는
청하지도 않은 조언은 삼갈 것.
오지랍이 넓은 나같은 사람이 명심할 일이다.
성가대에서 누가 가르쳐 달라고 하지도 않는데,
발성법을 알려주려고 열을 낸다거나,
젊은 형제들에게 건강을 위하여 금연을 하게 하려고
금연에 필요한 자료를 프린트해서
나누어 주면서 저는 못 끊고...
이런 오지랍 넓은 사람은 대부분은 좋은 사람이지만,
남들이 보면 남 앞에 나서기를 좋아하는 사람,
잘난체 하는 사람, 우쭐거리는 사람으로 비치게 된다.
특히 나이들어서도 그러면,
나이가 있으니까 누가 뭐라 할 수도 없어서
제어를 하기도 어렵다.
잘 못하면 잘하려고 하는 노릇이
다른 사람에게는 난감한 경우가 되니
조심하여야 한다.
옛날에 그랬다고
지금도 그렇게 하자고 고집 부리지 말 것.
요즘은 며느리가 고추장, 된장 잘 담그던 시어머니에게서
고추장 된장 담그는 법을 배우는 시절은 아니다.
힘든 고추장, 된장, 김장
배워서 담그기 보다는 돈 주고 사 먹는다.
정히 사먹지 않고 배워서 담그려면 인터넷에 검색만 하면
수많은 음식 명인들의 다양하고 고유한 장 담그는 법이
계량적으로 자세히 제공된다.
옛날에 내가 그렇게 배웠다고
지금도 그렇게 하자고 고집을 부린다면
당신은 집안에서는 인기없는
시어머니로 주저앉을 것이고
밖에 나가면 누구라도
당신을 받아드리지 않아
"왕따"가 될 것이다.
늙으면 왜 외톨이가 되는가?
몸에서 냄새나고, 행동 굼뜨고, 고집 세서 그런 것이다.
늙어 갈수록 품위와 청결을 소홀히 하지 말 것.
목욕을 자주하고, 내복을 자주 갈아입고,
외출 할 때 머리 손질과 얼굴 화장을 깔끔히 할 것.
멋있게 사실 것. [펌]
생일과 결혼 기념일에는
식탁에 촛불을 켜고
볼이 큼지막한 와인 잔에
포도주를 따라 아내와 건배를 드시라.
"여보, 당신을 사랑해"
♣혈액속의 무법자 혈전(血栓) 예방 5계명♣
내 피가 끈적끈적하다? 내 피가 응어리져 있다?
평상시 피에 대한 건강상태를 육안으로 확인할 수는 없지만
혈전으로 인한 위험은 가히 폭발적이다.
뇌졸중, 동맥경화, 심장질환 등 여러 질환을 유발시키는
혈전, 그 예방법에 대해 꼼꼼히 알아본다.
혈전이 생기면 뇌졸중 등 유발
우리가 흔히 ‘피떡’이라고 부르는 혈전.
혈전이란 심장이나 혈관 내에서 혈액이 응고된 상태를 말한다.
쉽게 말해 액체의 상태인 피가 고체처럼 굳어져
혈관에 피가 흐르지 못하도록 막아버리는 것이다.
혈전은 발생부위에 따라 여러 증상으로 나타날 수 있다.
피떡이 생겨 막히는 혈관이 어디냐에 따라
각기 다르게 나타나기 때문.
뇌로 통하는 혈관이 막히면 뇌졸중이 생기고 ,
다리 등의 작은 혈관이 막히면 말초동맥질환이 발생한다.
또 심장의 혈관이 막히면 관상동맥질환이나
심근경색을 초래하기도 한다.
뇌졸중의 원인 중 상당수가 뇌혈관이 터지는 것보다
막혀서 발생하는 경우가 많아졌다는 것도 주목할 문제이다.
뿐만 아니라 동맥에 생기는 혈전은 혈류장애가 생겨
조직의 괴사를 일으키는 ‘경색’이 된다.
정맥에 생기는 혈전은 통증과 부종을 동반한다.
다리의 심부정맥 혈전은 폐동맥의 폐쇄현상으로 인해
폐색전증을 유발시키는 위험인자다.이처럼 혈전은 우리 몸의
곳곳에 위험인자를 만들어 우리를 위협한다.
결국 혈전이 생기지 않게 미리미리
예방하는 것만이 그 해결책인 셈이다.
대학병원 순환기내과 전문 교수는
“혈관 내부에 염증이 생기면서 피떡이
달라붙어 문제가 발생합니다.
나쁜 콜레스테롤(LDL)이나 중성지방 등이 혈관 내부에 침투해
1차적으로 염증을 일으키는 것이죠.
그래서 주위에 지나가는 혈액을 뭉치게 하고
혈관 염증을 유발하는 것입니다. 이를 막기 위해서는
혈관 자체의 기능을 덜어드리거나 혈관 벽을
나쁘게 하는 원인을 없애야 합니다.
상투적인 말 같지만 금연하고, 운동하며,
적정혈압을 유지하는 것이 중요하죠.
미리 예방하는 길만이 위험으로부터
벗어날 수 있는 길임을 꼭 명심하시기 바랍니다.
”라고 거듭 강조한다.
콜레스테롤과 중성지방 NO!
나쁜 콜레스테롤과 중성지방은 혈전 발생의 주요 인자다.
만일 이런 인자들이 많이 내재되어 있는 사람이라면
지금 당장 식생활습관을 바꾸는 것이 급선무이다.
먼저 패스트푸드에 빠져 있다면 과감히 등을 돌 려라.
가급적 외식을 삼가고 집에서 요리 시에도 조리법에 변화를 주자.
튀기는 대신 굽거나 찌는 것도 한 방법.
콜레스테롤 함유량이 높은 음식은 피하되
채소류, 곡물류, 생선, 해조류와 같은 식품을 많이 먹는 것도
중요하다.
이 외에도 위장운동을 좋게 하고 콜레스테롤
흡수를 낮춰주는 섬유소를 먹어라.
섬유소는 혈압을 높이는 나트륨 섭취를 방해하기 때문에
여러 합병증 예방에도 도움이 된다.
보리, 현미, 율무와 같은 곡물류와 미역, 다시마, 김, 한천,
톳과 같은 해조류, 콩, 팥, 완두콩, 청국장, 콩가루와 같은 콩류
외에도,
시금치, 상추, 우엉, 당근, 고추, 연근, 감자, 고구마 등
채소류에 풍부하게 들어 있다.
전문교수가 공개하는 혈전 예방 5계명
☞ 추천식품보기
1. 동물성 지방은 줄이고 오메가-3이나 오메가-6 지방을
섭취하세요.
오메가-3 : 고등어, 청어, 공치, 삼치, 참치 등 등푸른 생선.
오메가-6 : 올리브유, 포도씨유, 콩기름, 들기름 등 식물성 기름.
2. 식사조절은 필수, 비만하지 않도록 유의하세요.
3. 흡연은 혈관 벽을 나쁘게 하므로 반드시 금연하세요.
4. 혈압이 높으면 혈관 자체의 기능을 떨어뜨리므로 각별히
신경 쓰세요.
5. 꾸준히 규칙적으로 적절히 운동하세요.
아스피린 남용은 금물
우리가 일반적으로 알고 있는 아스피린은 혈전예방에
도움이 되지만 몇 가지 부작용을 초래한다.
종합병원 약제부 전문의는 “혈전치료제는 아스피린과 같이
혈소판 응집 기능을 막아 피떡이 생기는 것을 예방하는
항혈소판제, 혈액 응고를 저하시키는 항응고제,
혈전을 용해하는 혈전용해제로 나눌 수 있습니다.
이 중 혈전예방에 다른 아스피린 처방은 개인에 따라
1일 40~325mg 정도를 기준으로 합니다.
물론 아스피린이 혈전 예방에 도움이 되지만 위장장애 등의
부작용이 있고, 무분별한 복용은 오히려 위험을 초래할 수도
있습니다.”라고 경고한다.
☞ 추천식품보기
아스피린의 대표적인 부작용은 속쓰림 등의 위장장애,
식사 직후에 충분한 물(1컵 정도)과 함께 복용하면
어느 정도 위장장애를 줄일 수 있다.
심하면 위궤양이나 위출혈 등도 생길 수 있으니 주의하도록 하자.
盛年不重來 歲月不待人
청춘은 다시 돌아오지 않고
세월은 사람을 기다리지 않는다네
복받고 살아가는 방법
복은 달라고 기도한다고
얻어지는 것이 아니라
주어진 순간 순간을 어떻게
연출하느냐에 따라 생겨납니다.
누구에게나 하루는 24시간 1440초입니다.
주어진 시간을 보석처럼 빛나게 만드느냐
잡석처럼 무가치하게 버리느냐는
스스로 결정하는 것입니다
운명의 주체가 자기 자신이기 때문입니다
여기 한번 뿐인 삶을 복(福)받으면서 살아가는
비결 50가지를 소개합니다
읽어 보시고 실천하시기 바랍니다
웃음으로 시작하고 웃음으로 마감하라.
여기가 천국이다.
기쁨으로 수용하라.
기뻐하면 기뻐할 일만 생겨난다
힘든 것에는 뜻이 있다.
감사함으로 수용하라.
믿음의 열도를 10배로 늘여라.
100배의 수확이 보장된다
모두를 위하는 사람이 되라.
그것이 나를 위하는 지름길이다
진리가 아니면 따르지 말라.
길 한번 잘못들면 평생 후회한다.
연을 소중히 하라.
인연중에 소중하지 않은 인연은 없다
명연기를 보여주라
인생 드라마는 스스로 연출한다.
과욕을 버려라.
건강해야 건강한 운을 만든다.
잠에서 깨어나라.
그래야 지혜의 눈을 크게 뜰 수있다
하늘이 좋아하는 자가 되라.
하늘은 스스로 돕는 자를 돕는다.
지혜로운 사람이 되라.
어리석은 사람은 길을 두고 모로간다.
자신의 무한 능력을 발견하라
복된 나날이 펼쳐진다
머리를 써라.
머리는 하늘이 나에게 준 보물창고다
실패를 뒤집어보라.
그 속에 성공이 들어있다.
아낌없이 베풀어라.
샘물은 퍼낼 수록 맑은 물이 솟아난다.
자신의 눈을 믿지 말라.
남의 눈으로 자신을 바라보라.
최대의 기쁨으로 하루를 맞이하라.
살아있는 날은 경축일이다
먼저 부모를 공경하라.
자손대대로 번영한다.
눈앞의 문제에 집착하지 말라.
문제 뒤에 해답을 찾아내라.
나날이 향상하라.
향상하지 않으면 퇴보한다.
남의 말을 좋게하라.
없던 복도 굴러온다.
음식만 골라 먹지 말라.
말도 골라서 하라..
복을 많이 지어라.
내가 지은 것만이 내 것이 된다.
복을 달라고 안달하지말라.
복을 담을 그릇을 먼저 만들어라.
가슴펴고 당당하게 살아가라.
병든 닭처럼 비실대지 말라.
오늘은 나의 시간,
내일은 신의 시간. 나의 시간을 창조하라
어떤 일에도 불평하지 말라.
불평은 불운을 끌고 다닌다.
항상 감사하라.
감사할 때 천사의 손길이 나에게 다가온다
외면하는 사람은 되지말라.
남이 만나고 싶어하는 사람이 되라.
좋은 취미를 만들어라.
좋은 취미로 풍요로운 삶이 만들어진다.
안심하고 살아가라.
불행중 다행은 있어도 다행중 불행은 없다
쓰러짐을 부끄러워말라.
일어서지 않음을 부끄러워 하라.
신념에 불타는 친구를 사귀어라.
좋은 친구는 우량주식이다.
부정적인 친구는 만나지 말라.
그는 친구가 아니라 원수다.
아는 길도 물어가라.
내가 안다고 아는 것이 아니다.
안풀리는 것은 일단 멈춤신호다.
멈춘다음 원인을 찾아내라.
남의 잘못은 한눈을 감아라.
잘함을 볼때는 두눈을 크게 떠라
인연을 소중히 하라.
세상 만사 우연은 없다.
진심으로 봉사하라.
10배 100배의 축복이 펼쳐진다.
투덜대지 말라.
그러다간 평생 덜덜대며 살게된다.
상상력을 키워라.
상상은 현실을 만드는 청사진이다.
우물안 개구리가 되지 말라.
기회는 하늘의 별만큼 많다.
끊임없이 기도하라.
기도는 영혼의 호흡이다.
자신을 칭찬하라.
자신은 사랑받기 위해 태어난 사람이다
자신을 해방시켜라.
자신은 노예가 아니라 주인이다.
성전을 빛나게 하라.
가정은 행복을 만드는 성전이다.
문제가 생긴 다음 기도하지 말라.
활기찬 노래를 불러라.
활기찬 노래는 성공행진곡이다.
어깨동무하며 어린시절로 돌아가라.
희망이 함께 자란다.
노인이 노인에게
노후는 인생의 마지막 황금기이다.
값지게 보내라.
나이 듦은 죄가 아니다.
배움에는 정년이 없다.
쉬지 말고 배워라.
즐거운 마음으로 하루를 시작하고 마감하라.
그래야 여한 없이 살게 된다.
좋은 친구와 만나라.
외로움은 암보다 무섭다.
비상금을 가지고 있어라.
무일푼이면 서러움을 당한다.
덕을 쌓으며 살아라.
좋은 사람이 모여들고 하루하루가 값지게 된다.
좋은 말을 써라.
말은 자신의 인격이다.
미움과 섭섭함을 잊어버려라.
그래야 평화가 온다
좋은 글을 읽어라.
몸은 늙어도 영혼은 늙지 않는다.
내 고집만 부리지 말라.
노망으로 오인 받는다.
말을 적게 하라.
말이 많으면 모두가 싫어한다.
모든 것을 수용 하라.
배타하면 제명대로 살지 못한다.
마음을 곱게 써라.
그래야 곱게 늙는다.
병과 친해져라.
병도 친구는 해치지 않는다.
날마다 샤워를 하라.
몸이 깨끗해야 손자들이 좋아 한다.
틈만 있으면 걸어라.
걷는 것 이상 좋은 운동이 없다.
나만 옳다는 생각을 버려라.
고집 센 사람 모두가 싫어한다.
자녀에게 이래라 저래라 간섭하지 말라.
그러다가 의만 상한다.
물을 많이 마셔라.
물처럼 좋은 보약도 없다.
콩과 멸치 마늘을 많이 먹어라.최고의 건강식품이다.
낙천가가 되라.
하루가 즐거우면 열흘이 편안하다.
어제를 잊고 내일을 설계하라.
어제는 이미 흘러갔다.
시간 관리를 잘하라.
주어진 시간이 끝나면 쉬라.
충분히 잠을 자라.
수면에 비례해서 수명도 늘어난다.
매일 맨손 체조를 하라.
돈 안 들이는 최고의 건강법이다.
세상을 아름답게 보아라.
보는 것만 내 몫이다.
쉬지 말고 움직여라.
흐르는 물은 썩지 않는다.
욕심을 버려라.
남 보기에도 좋아 보이지 않는다.
작은 배려에도 감사의 표현을 하라.
그래야만 존경 받는다.
주어진 날들을 즐겁게 지내라.
세상은 즐기기 위해 나온 것이다.
적극적인 자세를 잃지 말라.
무엇을 하기에 늦은 나이란 없다.
여행을 즐겨라.
하루하루가 즐거움의 연속이다.
사람을 믿어라.
내가 믿으면 그도 나를 믿는다.
사랑의 눈으로 만물을 보라.
사랑이 가득한 세상이 펼쳐진다.
취미를 살려라.
취미는 삶의 활력소 이다.
이렇게 많은 걸 어떻게 다 지킨담매?
한 두마디만 유념하시라.
낚시꾼이 방죽안 고기 모두를 잡읍디까?
낚시에 걸리는 놈만 잡지요ㅎㅎ ^_^
노인이 되어도 이런 사람은 되지마세요
만나고,일하고,움직이고,더 배우고,끝까지 움켜쥐고 계세요
1. Nobody to call on and to meet me!
"나를 만나러 올 사람도 없고
또 나를 만나고자하는 사람이 없다"는 것은
참으로 외로운 사람입니다.
친한 친구를 적어도 두사람은
만들어 두세요!
2, Nobody to call on by myself!
"내가 만나야 할 사람이 없다"는 것은
참으로 세상을 좁게 산 사람입니다.
친구를 만나고 싶을때는
전화를 하든지, 찾아가세요
3. Nothing to do!
"아무것도 할 일이 없다는 것"
이는 죽은 송장과 같습니다.
무슨 일이든지 만들어서라도
일을 하며 움직이며 일을 하세요.
4. Nobody to call me, and call to!
"나는 아무한테도 전화 할 사람이 없다,
또 전화를 해 올 사람도 없다"는것은
참으로 비참한 일입니다.
5. Nobody to invite me, and No place to attend!
"나를 나오라고 연락해 주는곳도 없고
불러 주는곳도 없다는것"은
인생을 헛 산 것입니다.
나오라는 곳이 있으면
무조건 참석하세요.
그리고 만나세요!
6.Nothing to learn!
"나는 아무것도 더 배울 것이 없다"!
이런 사람은 다 산 사람입니다.
사람은 죽을때까지 무엇인가를 배워야 합니다.
배움의 열정에 불타는 사람은 늙지 않습니다.
6.Nothing to behold in hand!
죽을 때 까지 자기 몫은
자기가 꼭 틀어쥐고 있어야 합니다.
곧 죽을지 모른다고,
미리 유산 분배해 주는것은
바로스런 일입니다.
7.Don't be servile, but be proud!
기운 없다고, 못 산다고
절대로 비굴하지 마세요.
당당하고,
또 내가 산 삶을 자랑스러워 하세요.
※실천해야 할 삶의 지혜 28가지
1. 누워있지 말고 끊임없이 움직여라.
움직이면 살고 누우면 죽는다.
2. 하루에 하나씩 즐거운 일을 만들어라.
하루가 즐거우면 평생이 즐겁다.
3. 마음에 들지 않아도 웃으며 받아 들여라.
세상 모두가 내 뜻대로 되는게 아니다.
4. 자식에게 이래라 저래라 하지 말라.
아무리 효자도 간섭하면 싫어한다.
5. 젊은이들과 어울려라.
젊은 기분이 유입되면 활력이 생겨난다.
6. 한번 한 소리는 두번이상 하지 말라.
말이 많으면 따돌림을 받는다.
7. 모여서 남을 흉보지 말라.
나이 값하는 어른만이 존경을 받는다.
8. 지혜롭게 처신하라.
섣불리 행동하면 노망으로 오해 받는다.
9. 성질을 느긋하게 가져라.
조급한 사람이 언제나 망신을 한다.
10. 나이가 들수록 냄새가 나니까 몸욕을 자주 하라.
그래야만 사람들이 피하지 않는다.
11. 돈이 재산이 아니라 사람이 재산이다.
돈 때문에 재산을 잃지 마라.
13. 좋은 책을 읽고 또 읽어라.
마음이 풍요해지고 치매가 예방된다.
14. 대우 받으려고 하지 마라.
어제 다르고 오늘이 다르다.
15. 먼저 모범을 보여라.
그래야 젊은이들이 본을 받는다.
16. 주는데 인색하지 마라.
되로 주면 말로 돌아온다.
17. 하루에 10분씩 웃어라.
수명이 연장되고 인자한 어른으로 기억된다.
18. 걱정은 단명의 주범이다.
걱정할 가치가 있는 일만 염려하라.
19. 남의 잘못을 보며 빈정대지 말고
잘하는 점만을 보며 칭찬을 하라.
20. 세상을 비관적으로 보지 말라.
이왕이면 다홍치마라고 밝은 눈으로 바라보라.
21. 좋건 나쁘건 지난 날은 무효다.
소용없는 일에 집착하지 말라.
22. 누가 욕한다고 속상해 하지 말라.
참고 스스로 자신을 발견하라.
23. 고마웠던 기억만을 간직하라.
괴로웠던 기억은 깨끗이 지워버려라
.
24. 즐거운 마음으로 잠을 자라.
잠 속에서도 행복한 꿈을 꾼다.
25. 지혜로운 사람과 어울려라.
바보와 어울리면 어느새 바보가 된다.
26. 그날에 있었던 좋은 일만 기록하라.
그것이 행복의 노트다.
27. 작은 일도 크게 기뻐하라.
기쁠 일이 늘어난다.
28. 내가 가지고 떠날 것은 없다.
남기고 갈 것이 있는가를 살펴라.
ㅡ 좋은글 중에서 ㅡ
♡ 늙으면 이렇게 사는게 편합니다 ♡
혼자 지내는 버릇을 키우자.
남이 나를 보살펴 주기를 기대하지 말자.
남이 무엇인가 해 줄 것을 기대하지 말자.
무슨 일이든 자기 힘으로 하자.
죽는 날까지 일꺼리가 있다는 것이 최고의 행복이다.
젊었을 때 보다 더 많이 움직이자.
늙으면 시간이 많으니 항상 운동하자.
당황하지 말고, 성급해 하지 말고, 뛰지 말자.
체력, 기억력이 왕성하다고 뽐내지 말자.
일찍 자고 일찍 일어나는 버릇을 기르자.
나의 괴로움이 제일 크다고 생각하지 말자.
편한 것 찾지 말고 외로움을 만들지 말자.
늙은이라고 냉정히 대하더라도 화내지 말자.
자손들이 무시 하더라도 심각하게 생각하지 말자.
친구가 먼저 죽어도 지나치게 슬퍼하지 말자.
고독함을 이기려면 취미생활과 봉사생활을 하자.
일하고 공치사 하지 말자.
모든 일에 감사하는 마음을 갖자.
마음과 다른 인사치례는 하지 말자.
칭찬하는 말도 조심해서 하자.
청하지 않으면 충고하지 않는 것이 좋다.
남의 생활에 참견 말자.
몸에 좋다고 아무 약이나 먹지 말고 남에게 권하지 말자.
의사를 정확히 말하고, 겉과 속이 다른 표현을 하지 말자.
어떤 상황에도 남을 헐뜯지 말자.
함께 살지 않는 며느리나 딸이 더 좋다고 하지 말자.
같이 사는 며느리나 딸을 더 소중하게 생각하자.
잠깐 만나 하는 말, 귀에 담아 두지 말자.
가끔 오는 식구보다 매일 보살펴주는 사람에게 감사하자.
할 수 없는 일은 시작도 하지 말자.
스스로 돌볼 수 없는 동물을 기르지 말자.
사진, 감사패, 내 옷은 정리하고 가자.
후덕한 늙은이가 되자.
즐거워지려면 돈을 베풀어라.
그러나 돈만 주면 다 된다는 생각은 말자.
일을 시킬 때는 자손보다 직업적인 사람을 쓰자.
일을 시키고 잔소리하지 말자.
외출할 때는 항상 긴장하자.
젊은 사람 가는데 동행하지 말자.
여행을 떠나면 여행지에서 죽어도 좋다고 생각하자.
이사를 가거나 대청소를 할 때 자리를 피해주자.
음식은 소식하자.
방문을 자주 열고 샤워를 자주 하자.
몸을 단정히 하고 항상 화장을 하자.
구취, 체취에 신경 쓰자.
옷차림은 밝게, 속옷은 자주 갈아 입자.
이웃을 사랑 하자.
늙음을 자연스럽게 맞이하자.
인간답게 죽는 모습을 자손들에게 보여주자.
자살은 자식에 대한 배반이다.
늘 감사하자. 그리고 또 감사하자.
늘 기도하자. 그리고 또 기도하자.
항상 기뻐하자. 그리고 또 기뻐하자[펌]
나이들어 컴친구들과 함께하는 즐거움도 행복입니다.
행복한 삶의 쉼터 황혼의 낙원에서 자주 만나요
보면 이런 풍자도 있네요
* 저승 사자가 부르면
* 회갑(回甲) (61) : 지금 안계시다고 여쭈어라.
* 고희(古稀) (70) : 아직 이르다고 여쭈어라.
* 희수(喜壽) (77) : 지금부터 老樂을 즐긴다고 여쭈어라.
* 산수(傘壽) (80) : 아직 쓸모가 있다고 여쭈어라.
* 미수(米壽) (88) : 쌀밥을 더 먹고 가겠다고 여쭈어라.
* 졸수(卒壽) (90) : 서둘지 않아도 된다고 여쭈어라.
* 백수(白壽) (99) : 때를 보아 스스로 가겠다고 여쭈어라.
*壽 (참고:百壽-1=白壽)
** 피장파장
* 40대 : 많이 배운 년이나 못 배운 년이나
* 50대 : 예쁜 년이나 미운 년이나
* 60대 : 자식 잘둔 년이나 자식 못둔 년이나
* 70대 : 남편이 있는 년이나 남편이 없는 년이나
* 80대 : 돈이 있는 년이나 돈이 없는 년이나
* 90대 : 산에 누운 년이나 집에 누운 년이나
** 웃기는 남자
* 50대 : 사업 한다고 대출 받는 남자
* 60대 : 이민 간다고 영어 배우는 남자
* 70대 : 골프 안 맞는다고 레슨 받는 남자
* 80대 : 거시기 안 된다고 비아그라 먹는 남자
* 90대 : 여기저기 아프다고 종합검진 받는 남자
** 얄미운 여자
* 10대 : 얼굴이 예쁘면서 공부까지 잘하는 여자.
* 20대 : 성형수술을 했는데 티도 없이 예뻐진 여자.
* 30대 : 결혼 전에 오만 짓 다하고 돌아쳤는데도,
서방 잘 만나서 잘만 사는 여자.
* 40대 : 골프에,해외 여행에,놀러만 다녔어도 자식들이
대학에 척척 붙어주는 여자.
* 50대 : 먹어도 먹어도 살 안찌는 여자.
* 60대 : 건강 복도 타고 났는데 돈복까지 타고난 여자.
* 70대 : 자식들 시집장가 잘 보내고 서방까지 멀쩡한 여자.
** 연대별 상품
* 10대 : 신상품
* 20대 : 명품
* 30대 : 정품
* 40대 : 기획상품(10%할인)
* 50대 : 반액 세일
* 60대 : 창고 방출
* 70대 : 분리 수거
* 80대 : 폐기 처분
* 90대 : 소각 처리
** 잠자리의 행태
* 20대 : 포개져서 잔다.
* 30대 : 마주 보고 잔다.
* 40대 : 천장 보고 잔다.
* 50대 : 등 돌리고 잔다.
* 60대 : 딴 방에서 따로 따로 잔다.
* 70대 : 어디서 자는지도 모르고 잔다.
** 부부의 동거 형태
* 10대 : 서로가 뭣 모르고 산다.
* 20대 : 서로가 신나서 산다.
* 30대 : 서로가 한 눈 팔며 산다.
* 40대 : 서로가 마지못해 산다.
* 50대 : 서로가 가여워서 산다.
* 60대 : 서로가 필요해서 산다.
* 70대 : 서로가 고마워서 산다.
** 세대별 정력
* 10 대 : 번갯불 정력.
* 20 대 : 장작불 정력.
* 30 대 : 모닥불 정력.
* 40 대 : 화롯불 정력.
* 50 대 : 담뱃불 정력.
* 60 대 : 잿불 정력.
* 70 대 : 반딧불 정력.
** 건강이 제일
* 1.똑똑한 사람은 예쁜 사람을 못당하고
* 2.예쁜 사람은 시집 잘간 사람을 못당하고
* 3.시집 잘간 사람은 자식 잘둔 사람 못당하고
* 4.자식 잘둔 사람은 건강한 사람 못당하고
* 5.건강한 사람은 세월 앞에 못당한다.
** 미친 년 씨리즈
* 10억도 없으면서 강남에서 사는 년
* 20억도 없으면서 자식 유학 보내는 년
* 30억이나 있으면서 손자 봐주는 년
* 40억도 없으면서 [사]자 사위 본다는 년
* 50억도 없으면서 상속해 줄 걱정하는 년
* 60억이나 가진 년이 60살도 안 되어서 죽는 년
* 1억도 없으면서 위의 6뇬 흉보는 년
** 늙은이의 후회
* 1. 좀 더 참을걸
* 2. 좀 더 베풀걸
* 3. 좀 더 즐길걸
** 신세대 속담
* 1. 예술은 지루하고 인생은 아쉽다.
* 2. 버스 지나가면 택시 타고 가라
* 3. 길고 짧은 것은 대봐도 모른다.
* 4. 젊어서 고생 늙어서 신경통이다.
* 5. 호랑이한테 물려가도 죽지만 않으면 산다.
* 6. 윗물이 맑으면 세수하기 좋다.
* 7. 고생 끝에 병이 든다.
* 8. 아는 길은 곧장 가라.
* 9. 못 올라갈 나무는 사다리 놓고 오르라.
* 10.서당개 삼년이면 보신탕감이다
♡나를 닦는 백팔배♡
절은 번뇌망상 없애고 혼침 없애는데 큰 효과 수행만으로도 깨달음 얻을 수 있어...
불·법·승 삼보께 귀의하는 지극한 마음의 표시가
예배(절)이다. 신심은 돈독하게 하기 위해서는
물론 발원과 참회를 목적으로 지극 정성으로 일배,
절은 번뇌망상 없애고 혼침 없애는데 큰 효과
절수행만으로도 깨달음 얻을 수 있어...
불·법·승 삼보께 귀의하는 지극한 마음의 표시가
예배(절)이다. 신심은 돈독하게 하기 위해서는
물론 발원과 참회를 목적으로 지극 정성으로 일배,
사람잡는 15 가지 우리 주위에서 흔히 볼 수 있는 것들이지만 주의하지 않으면 사람을 잡는 것들입니다.
01. [오해]가 사람을 잡는다. 반드시 진실을 확인하라
02. [설마]가 사람 잡는다. 미리 대비해야 한다
03. [극찬]이 사람 잡는다. 칭찬은 신중히 하고 ,내가 칭찬을 받을때에는 교만하지말라
04. [뇌물]이 사람잡는다. 선물은 받되, 뇌물은 받지말고,치우치지 말라
05. [정]이 사람을 잡는다 따뜻한 정과 함께 냉철한이성을 가져라
06. [호의]가 사람을 잡는다. 호의에 담겨진 의미를 파악하고,
반드시 은혜로 받으라
07. [차차]가 사람 잡는다. 오늘 할일을 내일로 미루지 말라
08. [나중에]가 사람을 잡는다. 지금 결단하라
09. [괜찮겠지]가 사람 잡는다. 세상에는 안 괜찮은 일들이 많이 있다
10. [공짜]가 사람잡는다 반드시 댓가를 지불하라
11. [고까짓것]이 사람잡는다 남을 무시하면 ,그를 지으신 하나님을 무시하는 것이다
12. [별것 아니야]가 사람 잡는다. 모든 것은 소중하다.
별것 아닌것은 없다
13. [조금만 기다려]가 사람 잡는다.기다리게 해놓고 변하는 사람도 많다
14. [이번 한 번만]이 사람을 잡는다.한번이 열번 백번이 된다
15. [남도 다하는데]가 사람을 잡는다 세상모든 사람이 다해도 하지 말아야 할일이 있다. -모셔온글-
홀로된 어느 노인의 삶
3년 전 마누라가 세상을 떠난 뒤 나는 외로움을
견디다 못해 함께 살자는 아들의 청을 받아들였다
.
나는 아늑하고 편안한 아들네 집에서 학교 간
손자들과 직장에 나간 아들과 며느리가
돌아오는 저녁 때를 기다렸다.
아이들이 있어 집안 분위기가 활기찰 것이라고
기대했지만 손자 녀석들은 학교에서 돌아
오자마자 늘 숙제하느라 바빴다.
하루에 한 번 저녁시간에 온 식구가 모였는데
식사 분위기는 대체로 딱딱했다.
가끔 어린 손자가 학교에서 일어난
일을 얘기하며 깔깔대면 제 어미가
"할아버지 앞에서 떠들면 못 써.
" 하고 야단을 쳤다.
사실 나는 녀석들이 지껄이는 일이
즐거웠는데 말이다. 차를 마실 때라도
두런두런 이야기를 나누면 좋으련만
"아버님, 이제 늦었습니다.
그만 주무시지요."
하고 말하면 나는 잠이 오지 않아도
내 방에 가야했다. 그러던 어느 날,
이웃 노인 몇 사람과 오랜만에 즐겁게
마작을 하다가 시간가는 줄 몰랐다.
그러다 저녁에 퇴근한 며느리에게
그 노인들 식사도 같이 부탁했는데
며느리는 진수성찬을 차려 올렸다.
그런데 이튿날 아침, 아들이 미리 말도
없이 손님을 청하면 어떡하냐며
"앞으로 그러지 마세요." 라고 말했다.
언젠가부터 나는 자주 배가 고팠다.
금방 밥을 먹어도 또 배가 고팠는데,
냉장고에는 내가 먹을 만한 간식이 없었다.
그래서 나는 매일 늙은 행상한테서 만두를
세 개씩 사먹었다.
그 뒤로는 뱃속이 편안했고, 하루 종일
목소리를 쓰지 않는 나로서는 만두장수와
얘기 나누는 것도 즐거웠다.
어느날 만두장수는 내게 줄 거스름돈이
모자라 나중에 며느리를 통해서 돈을
건네주었는데 며느리는 "아버님이
이렇게 직접 사다 드시면 사람들이
우리가 아버님을 잘 돌보지 않는다고
생각할 거에요." 라고 말했다.
그렇게 2년이 흘렀다. 갈증이 나고 자주
오줌이 마려운 증세가 더 심해져 병원에 갔더니
당뇨병이라고 했다.
아들은 "너무 많이 드셔서 그 병에 걸린 겁니다.
"라고 충고했다.
며칠 뒤, 내 몸은 회복됐지만 마음은
뒤숭숭했다. 그러다 문득 마누라 장례식
때 보고 여태 만나지 못한 친구가 생각났다.
그때 친구는 장례식장에서 양로원 생활이
즐겁다고 했다. 같은 연배의 늙은이들과
산책하고 요리도 하고 밤 늦게까지
얘기도 나눈다며 만족한 표정을 지었다.
내가 들어갈 방도 있냐고 묻자 친구는
"자네는 아들과 더불어 만년을 편하게
즐기게." 라고 말했다.
나는 그 친구의 말에 공감했지만 이미 3년을
편하게 보냈으니 그것으로 족하지 않은가.
나는 자리에서 일어나 주섬주섬 짐을 꾸렸다.
옛 친구들이 있는 곳으로 가기 위해…
뇌경색을 일으키는 위험 인자들
뇌로 통하는 동맥의 벽이 두껍게 되면서혈 관 안이 좁아지거나 혈전이 뇌혈관을 막아서 발생하는 뇌경색. 이러한 뇌경색을 일으키는 원인은 다양하다.
특히 문제가 되는 요소는 다음과 같다.
·흡 연 : 혈관을 수축시키기 때문이다. 실험 결과 흡연량이 많을수록 뇌경색의
발병 위험성도 높아지는 것으로 밝혀졌다.
·고혈압 : 혈압이 높으면 혈류의 흐름에 이상이 생기기 때문에 미세한 뇌혈관이
파괴되거나 막히기 쉽다.
·고지혈증 : 혈액 내에 기름기가 많아지면 온 몸의 혈관을 막을 수가 있다.
·당뇨병 : 혈액이 설탕물처럼 끈적끈적해지면 혈액순환이 원활하지 않게 된다.
그렇게 되면 뇌로 통하는 혈관에도 문제가 생겨 뇌경색이 유발될 수 있다.
·피임약 : 혈전증을 일으킬 위험이 있다.
·나 이 : 혈관은 나이가 들수록 퇴행성이 되기 때문에 나이 또한 뇌경색을
일으키는 주요 원인 중 하나다.
고창남 교수는 “노년기 암보다 무서운 뇌경색은 대체로 이들 위험인자들이 복합적으로 작용해 발병하는 경향이 있다.”고 밝히고 “나이가 들수록 각별히 조심해야 될대표적인 질환”이라고 경고한다.
혹시 나도? 내 몸에 숨어있는 뇌경색 체크표
노년기를 위협하는 뇌경색이 걱정된다면 미리미리 체크해볼 수 있는 방법은 있다. 병원에 가서 MRI 검사를 통해 체크해 볼 수 있지만 만약 시간적, 비용적으로 부담이 된다면 다음 체크 표를 활용해보자. 고창남 교수가 소개하는 ‘뇌경색 체크표’를 소개하면 다음과 같다.
☞ 증상으로 알아보는 뇌경색 체크표
□ 평상시와 다른 두통이 긴 시간 동안 계속되는 경우가 종종 있다.
□ 평소 현기증이 심하게 나타나면서 구토가 있거나 메스꺼움이 나타난다.
□ 걸을 때 다리가 꼬이거나 걸려 넘어질 뻔하기도 한다.
□ 계단 오르내리기나 문턱을 넘을 때 한쪽 발을 자주 부딪힌다.
□ 이전에 비해 손끝이 자연스럽지 않다거나 글씨가 바르게 써지지 않는다.
□ 이전에 비해 계산이 서툴러졌다. 특히 숫자 개념이 모호해졌다.
□ 얼굴과 입술이 마비될 때가 종종 있다.
□ 일시적으로 의식이 몽롱할 때가 있다.
□ 갑자기 혀가 잘 돌지 않아 말이 잘 되지 않을 때가 있다.
□ 말을 얼버무려서 알아듣기가 쉽지 않다.
□ 물을 먹을 때 사래가 자주 걸린다.
□ 사물이 이중으로 보이거나 시야가 흐려진다.
□ 작은 일로 갑자기 운다거나 큰소리로 웃어댄다.
□ 갑자기 침울해진다거나 우울해질 때가 있다.
□ 손발이 저리다.
□ 평상시 대소변 장애가 나타난다.
※ 이상의 항목 중 3항목 이상 해당되는 사람은 한 번쯤 숨은 뇌경색을 의심해
보아야 한다.
▶오각형 그려보기
·흰 종이에 좌우 대칭을 이루는 오각형을 그려보도록
·뇌경색이 의심스러운 경우는 오각형을 그리는 데 어려움을
나타낸다. 이때는 미세한 뇌경색의 조짐이 보이므로 최대한
빨리 병원에 가서 구체적인 검사를 받아보아야 한다.
▶바빈스키 반사 체크해 보기
·의자에 앉아 한 발을 다리 위에 올려놓는다.
·발바닥 맨 끝에 엄지손가락을 대고 있다가
발가락쪽으로 쭉 선을 그어본다.
·이때 만약 다섯발가락이 안쪽으로 오므려들지
않고 엄지발가락이 치솟는다면 뇌경색을 의심
해보아야 한다.
※10세 이하의 어린이의 경우에는 엄지발가락이 치솟지만 성인인데도 엄지발가락이 치솟는 바빈스키 반사가 일어나면 이는 뇌경색을 진단하는 중요한 잣대가 된다.
숨은 뇌경색 예방은 이렇게...
만약 숨은 뇌경색 체크표를 통해 조금이라도 뇌경색 조짐이 보인다면 절대로 방치해서는 안 된다. 적극적인 치료가 반드시 필요하다. 그리고 일상생활도 180도 바뀌어야 한다.
숨어있는 뇌경색을 다스리는 데 도움이 되는 생활요법을 소개하면 다음과 같다.
▶뇌경색을 예방하는 생활법
·정상적인 생활습관을 유지해야 한다. 식사는 규칙적으로 하고, 충분한 수면 습관을
지키며 기호식품 섭취는 절제하는 등 바른 생활 주인공이 되어야 한다.
·규칙적인 운동을 해서 몸의 탄력성을 유지해야 한다.
·비만하지 않도록 노력해야 한다.
·즐기면서 살아야 한다.
·평상시 박수 치기를 생활화 한다. 그냥 치는 게 아니라 손바닥 마주치기를 해야
한다. 아침에 5분, 점심에 5분, 저녁에 5분 빨리 치기를 하면 땀이 난다.
·금연을 생활화한다.
▶뇌경색을 예방하는 지압법
*합곡혈 지압법 -
손등의 엄지손가락과 집게 손가락이 연결된 사이를 말한다.
이 혈자리를 자극하면 온몸의 기혈순환을 촉진하는 효과가 있으므로 평소 시간이 날 때마다 꼭꼭 눌러준다.
*태충혈 지압법 -
발등 부분에서 높게 올라온 곳으로 엄지발가락과 그 옆의 발가락 사이에 연결된 부분을 말한다.
이 혈자리는 우리 몸의 에너지 통로가 되므로 평소 이 곳을 자주 지압해주는 것도 뇌혈관질환 예방에 큰 도움이 된다.
▶ 뇌경색을 예방하는 베스트 식품
평소 뇌경색이 걱정된다면 당근, 피망, 시금치, 파슬리, 부추, 브로콜리, 토마토 등의 녹황색 채소 또 미역이나 다시마, 김, 녹미채 등도 자주 섭취하면 도움이 된다.
특히 양파와 마늘은 뇌경색을 예방하는 최고의 식품이다.
다음 여섯가지 효능이 있기 때문이다.
· 혈당치를 낮춘다.
· 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 줄인다.
· 혈관을 확장해 혈압을 낮춘다.
· 혈소판의 응집을 막고 혈전을 만들기 어렵게 한다.
· 혈액이 굳지 않게 해 그 흐름을 좋게 한다.
· 활성산소를 퇴치하고 동맥경화를 막는다.
이렇듯 좋은 양파와 마늘은 하루 50g 정도 먹는 것이 좋다.
▶뇌경색을 예방하는 장딴지 마사지법
고창남 교수에 의하면 “우리 몸의 피로를 풀어 주는 가장 좋은 방법은 바로 발목의 아킬레스건에서 무릎에 이르는 장딴지 근육을 풀어주는것”이라고 말한다. 장딴지 근육은 혈액의 흐름을 원활하게 유지하는 데 중요한 역할을 담당하고 있기 때문이다.
장딴지 근육이 온전히 수축과 이완을 반복함으로써 혈액은 전신을 원활하게 흐를 수 있게 된다. 따라서 평소 장딴지 마사지를 자주 해주면 전신의 혈류를 개선하는 데 큰 효과가 있다. 이렇게 되면 당연히 뇌의 혈류도 좋아질 수밖에 없다.
마사지 하는 요령을 소개하면 다음과 같다.
☞장딴지 마사지 이렇게 하세요!
·장딴지를 안쪽, 중앙, 바깥쪽으로 나눠 발목
부터 무릎을 향해 주무른다.
·약간 아프지만 기분이 좋을 정도의 힘으로
주무르는 것이 요령이다.
·양손을 사용해도 좋다.
▶뇌경색을 예방하는 도인안교법
뇌경색을 일으키는 큰 원인은 바로 혈전이다. 혈관 내에 생기는 피 덩어리를 말한다. 이 혈전을 만들거나 뇌로 보내지 못하도록 하는 것은 뇌경색의 예방과 재발 방지에 아주 중요하다. 이때 효과가 아주 좋은 예방책 가운데 하나가 바로 호흡법이다.
고창남 교수는 “뇌경색을 예방하고 재발 방지에 도움이 되는 호흡법에는 도인안교법이 좋다.”고 한다.
·눈을 지그시 감고 누워서 팔 다리를 편안히 한 상태를 취한다.
·이 상태에서 코로 숨을 들이마신다.
·그런 다음 입으로 빠른 시간 안에 내쉰다.
· 5~10분 정도 이 호흡법을 실천한다.
이상의 방법들은 숨은 뇌경색을 개선하는 데 도움이 되는 요법들이다.
고창남 교수는 “비록 귀찮고 번거롭더라도 꾸준히 실천하면 좋은 효과를 볼 수 있다.”고 밝히고 “무엇보다 노년기에는 최대한 욕심을 버리고 살 것”을 당부한다.
먼길 돌아온 인생의 노을
인생은 먼길을 돌면서 중년 이후 외모는 변해갑니다
삼단복부 이중턱 구부정해지는 허리 등 그리고 흰머리
빛나는 대머리 또 늘어진 피부 자꾸 자꾸 처지는 눈꺼풀 등
그래도 말년을 앞에 둔 이들이 다른 사람에게
향기를 나눠 줄 수 있는 것은 德이 있기 때문입니다.
덕은 갑자기 생기는 것이 아니라 살아가면서 쌓이는 것입니다.
사랑이 인간을 구제한다고 합니다.
그러나 미움과 절망이 인간을 구제할 수도 있습니다.
노년의 연륜은 미움과 절망까지도 품을 수 있습니다.
성실하게 살면 이해도 지식도 사리 분별력도 자신의
나이만큼 쌓입니다.
그런 것들이 쌓여 후덕한 인품이 완성됩니다.
이 세상에 신도 악마도 없는 단지 인간 그 자체만이
존재한다는 사실을 깨닫게 되는 시간입니다
그래서 젊은 날의 만용조차 둥글 둥글해지고 인간을 보는 눈은
따스해 집니다. 이러한 덕목을 갖추려면 스스로에게 엄격해야 합니다.
자신에게 견고한 자갈을 물리고 삶의 속도를 조절해야 합니다.
시간은 인간에게 성실할 것을 요구합니다.
잉여시간은 존재하지 않습니다. 시간을 자신의 것으로 만들기 위한
정신적 육체적 노력 없이는 시간을 차지할 수 없습니다.
그래서 우리에게 시간은 두렵고 잔혹한 것입니다.
그리고 마음 비우고 미완성에 감사합시다.
노년 이후에는 '진격'보다는 '철수'를 준비해야 합니다.
물러설 때를 늘 염두에 두며 살아야 합니다.
오래 살게 되면 얻는 것도 있겠지만 잃어버리는 것이 더 많습니다.
따라서'잃어버림'을 준비합시다.
그것은 잃지 않기 위해 노력하라는 말이 아니라
순수하게 잃어버림을 받아들이라는 말입니다.
주변의 사람도 재물도 그리고 의욕도 자신을 떠나갑니다.
이것이 노년 이후의 숙명입니다. 추한 것 비참한 것에서도
가치 있는 인생을 발견해 내는 것이 중년입니다.
여자든 남자든 어떤 사람을 평가할 때 외양이 아닌
그 사람의 어딘가에서 빛나고 있는 정신 혹은 존재
그 자체를 있는 그대로 받아들일 수 있는 때가 좋습니다.
만일 내가 없어도 전혀 문제가 되지 않는다는
사실이 비참하게 생각될지 모르나 그 누가 없어도
잘 돌아가게 되므로 우리는 안도 할 수 있습니다.
인간은 조금씩 비우다 결국 아무 것도 남아있지 않을 때
세상을 뜨는게 하늘의 뜻입니다.
세월 따라 기력이 쇠퇴해지는 만큼 마음도 따라 너그러워지는
노년이길 바랍니다.
봄 여름 가을동안 들녘의 흐름처럼 다 비워내고 침묵으로
가는 들판의 고요함처럼
수명을 재촉하는 나쁜 습관 & 수명을 늘리는 건강 생활법
□ 수명을 재촉하는 나쁜 습관 12
수명을 늘릴 수 있는 방법이 있다면 그 반대로 줄일 수 있는 방법도 있다.
일부러 수명을 줄이는 일이야 없겠지만 이런 점을 조금만 유념해둔다면 더욱 건강하고 행복한 생활을 영위할 수 있을 것이다.
-1 자기 비하
자존감이 높은 사람은 자신이 중요하다고 생각하기 때문에 건강에도 신경을 쓰기 마련. 실제로 연구 결과 신체적인 건강 상태가 비슷하더라도 자존감이 높고 우울한 감정을 적게 느끼는 사람이 더 오래 살았다.
2 낡은 사고
낡은 사고방식을 갖는 것은 빨리 죽는 지름길. 마음을 활짝 열고 당신의 삶 앞에 펼쳐진 무한한 가능성을 받아들여라.
-3 이혼
이혼만큼 정신적, 신체적으로 쉽게 지워지지 않는 상처를 주는 일도 없다.
최근 연구에 따르면 이혼한 사람은 정서불안, 급작스러운 죽음, 심장병이나 암, 폐렴, 고혈압으로 사망하거나 또는 간경화를 겪는 비율이 높다고 한다.
-4 잡동사니
방이 어수선하면 정신이 혼란스럽고 스트레스를 받으며, 심지어 우울해지기까지 한다. 어수선한 방은 잠재의식에 스트레스를 심어주어 자율신경계를 휘젓는다.
-5 비만
비만 정도가 심할수록 심장마비나 뇌졸중, 암, 당뇨, 관절 질환에 걸릴 확률이 높아진다.
-6 깡마른 몸매
너무 마른 체형도 건강에 좋지 않다. 코펜하겐 예방의학원은 연구를 통해
엉덩이가 너무 작은 여성보다 약간 엉덩이가 큰 여성이 심장병에 걸릴 확률이 적다는 사실을 밝혀냈다.
-7 패스트푸드
음식 제조업자들은 항상 도전에 직면해 있다. 맛이 있으면서도 유통기간이 꽤 길어야 하고, 수익도 많이 남길 수 있는 음식을 만들어야 한다. 이 요구조건들을 만족시키기 위해 그들은 음식에 방부제, 정제당, 수소화 기름이나 트랜스 지방 등 영양학자가 보면 놀라 소리를 지를 만큼 끔찍한 물질들을 첨가한다.
-8 너무 심한 운동
운동속도가 너무 빠르고 격해지면 우리 근육은 필요한 만큼 산소를 충분히 얻을 여유가 없어지고, 결과적으로 근육은 무산소 대사를 하게 된다.
그렇게 되면 근육 속에 젖산이 축적되어 다리가 욱신거리고, 칼로리가 엄청나게 소비된다.
-9 나쁜 자세
자세는 수면과도 여러 방식으로 관련된다. 요통이 심하면 일을 할 수 없고,
삶의 질이 낮아지며, 전신의 건강도 나빠진다.
통계적으로 허리가 구부러진 노인은 수명이 짧은 경향이 있으며, 사인은 심혈관계 질환인 경우가 많았다.
-10 장시간 텔레비전 보기
운동 부족은 흡연이나 고혈압, 높은 콜레스테롤 수치만큼이나 수명 단축을 초래하는 것으로 알려졌다.
-11 수면 부족
숙면을 취하면 노화 과정이 느리게 일어나며 수명이 길어진다. 이와는 반대로 수면장애가 있을 경우 쉽게 늙고 병들게 된다.
-12 소음공해
소음은 만성 스트레스를 유발해 몸을 쉬지 못하게 해 긴장 상태를 지속시킨다.
심지어 잠을 잘 때도 두뇌와 몸은 소음에 계속 반응하고, 코르티솔과 에피네프린 같은 스트레스 호르몬을 뿜어낸다. 이 호르몬들은 심장과 혈관을 변화시켜
고혈압, 심부전, 심장마비, 뇌졸중 등의 위험도를 높인다.
□ 수명을 늘리는 건강 생활법 12
+1 낙천적인 사고
낙천적인 사람은 몸 안의 면역 체계가 튼튼해 질병에 잘 걸리지 않고,
또한 걸려도 쉽게 낫는다. 반대로 비관적인 사람은 자기 몸의 변화에 관심이 없어 건강해지려는 노력을 하지 않는다.
+2 행복한 결혼 생활
배우자와 행복하게 잘 사는 사람은 경제적으로 어려움을 겪거나 신체,
혹은 정신적 질병을 앓는 일이 상대적으로 적었으며, 병에 걸리더라도 쉽게 극복해냈다. 암에 걸렸을 때도 이들은 결혼을 하지 않았거나 이혼했거나 혹은 배우자와 사별한 사람보다 생존율이 높았다.
+3 신앙
종교가 우리 삶에서 일어날 수 있는 나쁜 일을 모두 막아주지는 못하지만,
나쁜 일에 대항해 싸우고 이겨나갈 힘을 주는 것만큼은 확실하다.
+4 애완동물
애완동물을 키우는 사람은 병원에 가는 횟수와 우울증에 걸리는 일이 적다.
연구에 따르면 애완동물을 쓰다듬거나 곁에 두는 것만으로도 심장박동 수가 줄어들며 혈압이 낮아진다고 한다.
+5 채식
과일과 야채를 하루에 2~5인분만큼 더 먹으면 암 발병률을 상당히 줄일 수 있다. 채식주의자는 고기를 먹는 사람보다 요절할 확률이 20%나 낮다.
+6 낮잠
일주일에 세 번 이상 약 30분씩 낮잠을 자는 사람을 연구해보았더니 심장마비 등 심장 관련 질환으로 사망하는 확률이 37% 줄어들었다는 보고가 있다.
+7 요가
요가의 철학에 따르면 사람의 나이를 결정하는 것은 살아온 햇수가 아니라 척추의 유연성이다. 요가를 하면 척추에 유연성이 생기고 피부가 탱탱해진다.
몸 안에 쌓인 스트레스가 사라지며, 복부 근육이 강화되고 자세가 좋아져 노화 과정이 늦어진다.
+8 건강한 성생활
한 연구에 따르면 오르가슴을 느끼는 횟수가 많을수록 사망할 가능성이 낮아진다고 한다. 자주 오르가슴을 느끼는 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망 확률이 절반 정도밖에 되지 않는데, 이런 효과는 특히 심장병에 걸릴 확률이 줄어들기 때문에 나타난다.
+9 건강한 이와 잇몸
미국 치주과학회에서 이와 잇몸 건강을 잘 유지하면 주된 사망 원인을 예방해 장수할 수 있다고 발표했다. 우리 입속은 항상 세균으로 가득 차 있는데
이 세균이 혈액 속으로 들어오면 건강에 부정적인 영향을 미친다.
+10 전망 좋은 방
수술을 받은 환자가 전망 좋은 방에 입원하면 벽 밖에 보이지 않는 방에 입원한 환자보다 회복이 빠르고 퇴원도 빨라진다는 연구 결과가 있다.
전망 좋은 방에 있으면 기분이 좋아지고 스트레스가 풀려 삶이 만족스러워지고 앞날에 대한 희망이 샘솟는다.
+11 건강한 가족
가족 중 한 명이 아프면 나머지 가족 구성원들에게 상당한 사회·경제적 짐을 지워주게 된다. 만성 질환에 걸려 돈을 벌 수 없게 되면 가족 전체에 위기가 닥친다. 경제적 궁핍, 사회적 지위 하락, 열악한 환경, 삶에 대한 만족도 저하 등으로 나머지 가족 역시 수명이 단축된다.
+12 적포도주
학자들은 적포도주 속에 있는 폴리페놀 성분이 동맥경화증을 예방하고 혈관을 건강하게 만든다고 주장한다. 폴리페놀은 항산화 효과를 보이므로 적포도주를 약간 마시는 것이 암 발병률을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.[펌]
지금 80노인은 Active Senior세대
인생계획이 새롭게 필요한 시대일 것 같다.
- 오늘의 80노인은 어제의 80노인이 아니다 -
(1)신중년층(Active Senior)
오늘의 노인은 어제의 노인이 아니다.
보기에도 좋고 건강하다.
미국 시카고대학의 저명한 심리학 교수인
버니스 뉴가튼(Bernice Neugarten)는
80세까지는 아직 노인이 아니다.
젊고 건강한 신중년 또는 젊은 고령자 쯤으로 해석한다.
미국서는 이세대를 Active Senior라고 부른다.
신감각고령자,
남의 돌봄이 필요 없는 건강한 연장자라는 의미다.
(2)과거의 노인과는 다르다
과거의 같은 세대에 비해 훨씬 젊다는 점이다.
평균수명이 짧았던 시대에는 천수를 누리는
사람들로 뒷방으로 물러나 여생을 보내는 세대였지만,
요즘과 같은 고령화 시대는 인생의 정점을
조금 지난 나이에 불과한 것이다.
(3) 0.8곱하기 인생
그래서 세계 최장수 국가인 일본에서는
최근 장수 시대의 실상을 반영하여
'0.8곱하기 인생’이라는 나이 계산법이 있다고 한다.
현재의 나이에 0.8을 곱하면
그 동안 우리에게 익숙한 인생의 나이가 된다는 것이다.
예를 들어 현재 80세인 사람은
과거의 64세인 사람과 비슷하다는 것이다.
무엇보다도 건강하다는 것이다.
(4)보호 받을 대상이 아니다
미국과 일본에서는 “80세에서 병이나 허약체질, 소위 노인병으로
일상 생활을 할 수 없는 사람은 5%미만”이라고 한다.
이는 우리나라도 크게 다르지 않다.
그래서 70세 이후의 사람들을
보호해야 할 대상으로 생각해서는 안된다는 것이다.
(5) 풍부한 경험의 소유자
오늘의 노인들은 풍부한 경험의 소유자들이다.
국내외 새로운 시장을 개척하며 실패도 성공도 많이 겪었다
(누가 이들을 노인으로 보는가)
(6) 미래의 주역이 될 세대다
이젠 우리도 장수국이다.
거리에는 젊고 건강한 노인들로 넘쳐나고 있다.
반면 새로 수혈되는 인구는 급격이 줄어들고 있다.
여성 1인당 출산율은 1.08명으로 세계 최저다.
평균수명의 급격한 증가와 세계 최저 수준의 출산율은
한국 사회를 빠르게 고령화시키고 있다.
(7)신중년층 세대의 사회적 영향력
8년 후인 우리나라는
초고령사회(super aged society)로 진입할 전망이다.
이 정도면 세계 최고의 고령화 스피드다.
그렇게 되면 신중년층 세대의 사회적 영향력은
지금보다도 훨씬 커질 것이고
따라서 앞으로 우리나라의 미래를 책임지는
매우 중요한 사람들이 될 것이다.
(8) 새로운 동력의 등장
다시 생산현장에 복귀하거나 재직을 연장할 때,
그리고 소비 시장에 본격적으로 등장할 때
우리사회는 엄청난 동력을 얻게 된다.
침체에 빠진 한국사회를 건져줄 것이기 때문이다.
=옮긴글=
ㅡ 덕을 쌓아가는 인생 지침서ㅡ
인생에 있어 가장 중요한 것은
실패했다고 낙심하지 않는것이며,
성공했다고 지나친 기쁨에 도취되지 않는 것이다.
오는 손 부끄럽게 하지 말고
가는 발길 욕되게 하지 말라
모른다고 해서 기죽지 말고
안다고 해서 거만떨지 말라
자랑거리 없다하여 주눅들지 말고
자랑거리 있다하여 가벼이 들추지 말라
좋다고 해서 금방 달려들지 말고
싫다고 해서 금방 달아나지 말라
멀리 있다해서 잊어버리지 말고
가까이 있다해서 소홀하지 말라
악(惡)을 보거든 뱀을 본듯 피하고
선(善)을 보거든 꽃을 본듯 반겨라
부자는 빈자를 얕잡아보지 말고
빈자는 부자를 아니꼽게 생각하지 말라
은혜를 베플거든 보답을 바라지 말고
은혜를 받았거든 작게라도 보답을 하라
타인의 것을 받을 때 앞에 서지 말고
내 것을 줄 때 뒤에 서지 말라
타인의 허물은 덮어서 다독거리고
내 허물은 들춰서 다듬고 고쳐라
사소한 일로 해서 원수 맺지 말고
이미 맺었거든 맺은자가 먼저 풀라
모르는 사람 이용하지 말고
아는 사람에게 아부하지 말라
공적인 일에서 나를 생각지 말고
사적인 일에서는 감투를 생각하지 말라
공짜는 주지도 받지도 말고
노력없는 대가는 바라지 말라
보내는 사람 야박하게 하지 말고
떠나는 사람 뒤끝을 흐리지 말라
죽어서 천당 갈 생각말고
살아서 원한 사지 말고 죄짓지 말라
나를 용서하는 마음으로 타인을 용서하고
나를 다독거리는 마음으로 타인을 다독거려라
황금의 빛이 마음에 어두운 그림자를 만들고,
애욕의 불이 마음에 검은 그을음을 만든다.
마음이 원래부터 없는 이는 바보이고,
가진 마음을 버리는 이는 성인이다.
비뚤어진 마음을 바로잡는 이는 똑똑한 사람이고,
비뚤어진 마음을 그대로 간직하고 있는 이는
어리석은 사람이다.
받는 기쁨은 짧고 주는 기쁨은 길다.
늘 기쁘게 사는 사람은 주는 기쁨을 가진 사람이다.
내가 남한테 주는 것은 언젠가 내게 다시 돌아온다.
그러나, 내가 남한테 던지는 것은 내게 다시
돌아오지 않는다.
노후를 즐겁게 보내는 법 (50가지)
우리 삶의 3분지1은 노후에 속하지만 설마설마 하다가 속빈 강정 같은 날이 반복 된다.
노후가 되면 경제력, 건강, 활력, 역할, 친구 등 줄어든 것투성이다.
그러나 주어진 시간을 재정비하여 사용하면 삶의 가치가 달라진다.
01. 즐거운 마음으로 하루를 시작하고 마감하라.
그래야 여한 없이 살게 된다.
02. 좋은 친구와 만나라. 외로움은 암보다 무섭다.
03. 자서전을 써라. 인생의 정리가 저절로 이루어진다.
04. 덕을 쌓으며 살아라.
좋은 사람이 모여들고 하루하루가 값지게 된다.
05. 좋은 말을 써라. 말은 자신의 인격이다.
06. 좋은 글을 읽어라. 몸은 늙어도 영혼은 늙지 않는다.
07. 내 고집만 부리지 말라. 노망으로 오인 받는다.
08. 받으려하지 말고 주려고 하라. 박한 끝은 없어도 후한 끝은 있다.
09. 모든 것을 수용 하라. 배타하면 제명 데로 살지 못한다.
10. 마음을 곱게 써라. 그래야 곱게 늙는다.
11. 병과 친해져라. 병도 친구는 해치지 않는다.
12. 나이에 자신을 맞추어라. 몸부림쳐도 가는 세월 막지 못한다.
13. 틈만 있으면 걸어라. 걷는 것 이상 좋은 운동이 없다.
14. 나만 옳다는 생각을 버려라. 고집 센 사람 모두가 싫어한다.
15. 자녀에게 이래라 저래라 간섭하지 말라. 그러다가 의만 상한다.
16. 물을 많이 마셔라. 물처럼 좋은 보약도 없다.
17. 골고루 먹어라. 편식은 건강의 적이다.
18. 콩과 멸치 마늘을 많이 먹어라. 최고의 건강식품이다.
19. 과식단명 소식장수라는 말이 있다.
음식 욕심은 명 재촉의 지름길 이다.
20. 아침에 일어나 온몸을 마찰하라. 순환만 잘되면 100세는 거뜬하다.
21. 낙천가가 되라. 하루가 즐거우면 열흘이 편안하다.
22. 노후는 인생의 마지막 황금기 이다. 값지게 보내라.
23. 술과 담배는 멀리하라. 백해무익의 원수 이다.
24. 많이 웃어라. 웃음은 젊음과 활력의 묘약이다.
25. 어제를 잊고 내일을 설계하라. 어제는 이미 흘러갔다.
26. 충분히 잠을 자라. 수면에 비례해서 수명도 늘어난다.
27. 매일 맨손 체조를 하라. 돈 안 들이는 최고의 건강법이다.
28. 쉬지 말고 움직여라. 흐르는 물은 썩지 않는다.
29. 욕심을 버려라. 남 보기에도 좋아 보이지 않는다.
30. 주어진 날들을 즐겁게 지내라. 세상은 즐기기 위해 나온 것이다.
31. 적극적인 자세를 잃지 말라. 무엇을 하기에 늦은 나이란 없다.
32. 사람을 믿어라. 내가 믿으면 그도 나를 믿는다.
33. 사랑의 눈으로 만물을 보라. 사랑이 가득한 세상이 펼쳐진다.
34. 나이 듦은 죄가 아니다. 언제나 당당 하라.
35. 쉬지 말고 배워라. 배움에는 정년이 없다.
36. 비상금을 가지고 있어라. 무일푼이면 서러움을 당한다.
37. 종교를 가져라. 삶의 내용이 달라진다.
38. 시간을 쪼개어 예술을 감상하라. 그 즐거움도 만만치 않다.
39. 미움과 섭섭함을 잊어버려라. 그래야 평화가 온다.
40. 말을 적게 하라. 말이 많으면 모두가 싫어한다.
41. 날마다 샤워를 하라. 몸이 깨끗해야 손자들이 좋아 한다.
42. 취미를 살려라. 취미는 삶의 활력소 이다.
43. 여행을 즐겨라. 하루하루가 즐거움의 연속이다.
44. 작은 배려에도 감사의 표현을 하라. 그래야만 존경 받는다.
45. 컴퓨터와 친구가 되라. 새로운 세상을 맛보게 된다.
46. 새로운 친구를 사귀어라. 돈이 아니라 사람이 자산이다.
47. 부부금슬을 극대화 시켜라. 행복의 날도 길지 않다.
48. 평생 현역으로 살아라. 좋은 일 궂은 일 따로 있는 것이 아니다.·
49. 세상을 아름답게 보아라. 보는 것만 내 몫이다.
50. 시간 관리를 잘하라. 주어진 시간이 끝나면 이 세상과도 작별이다.
글 - 한국 심리 교육 협회 회장 - 자료제공:고cws
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※ 10年 젊어지는 健康習慣 12가지 ※
작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯, 작은 습관 하나 하나가
모여서 튼튼하고 건강한 몸을 만든다.
‘그거 하나 한다고 건강해지겠어’하고 무심히 지나쳤던
습관들이 사실은 평생건강을 지키는 열쇠일 수도 있다.
더 젊고 건강하게, 10년 젊어지는 건강 습관 12가지를 소개한다.
1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라.
의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다
세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고,
10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다.
고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은
씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.
2. 매일 조금씩 공부를 한다.
두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더
빨리 낡는다. 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를
하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다.
일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.
3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.
아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.
기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을
도와주고 기분을 맑게 한다.
침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는
치명적인 결과를 낳을 수도 있다.
4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라.
피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다.
눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기.
억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다.
15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고
오후를 활기차게 보낼 수 있다.
5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라.
현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면
아침 식사 후 무조건 화장실에 간다.
아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에
먼저 들른다. 화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서
배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다.
아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면
하루 한 번 배변 습관은 자연스럽게 따라온다.
6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라.
조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다.
점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로
속을 채워 준다.
속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다.
그러나 점심을 배부르게 먹고, 오후에 배가 고프지 않은데도
또 먹으라는 것이 아니다. 그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐.
매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.
7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.
세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때,
바로 그 자세다. 심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워
무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고
자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.
8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다.
‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도
아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다.
출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때
이보다 더 좋은 운동은 없다. 바르게 서서 괄약근을
힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.
9. 하루에 10분 씩 노래를 부른다.
스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다.
듣지만 말고 큰 소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다.
스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 부르면서
스트레스를 해소한다.
노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도
효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다.
평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는
습관은 마음을 젊고 건강하게 한다.
10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.
피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다. 샤워를 하고 나면 수건으로
보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 둔다.
샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다.
이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다.
11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩
밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야
‘식사를 했다’고 말할 수 있다. 국에 말아먹거나 찌개
국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지
‘식사’를 하는 것이 아니다.
자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을
때는 의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’이라고 세면서 먹는다.
12. 매일 가족과 스킨십을 한다.
아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다.
엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고
육체적으로도 활기 차진다. 부부 관계와 스킨십이
자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은
더 젊고 건강하다고 한다.