방어기제 13가지

자신을 정확하게 이해할 수 있으면 세상을 살아가는데 큰 도움이 됩니다. 자신은 이런 상황에서 이런 행동을 할 거 같고, 실제로는 이렇게 했고, 과거에 그런 행동을 왜 그렇게 했었는지에 대하여 진지하게 생각해 본 적 있으신가요? 이 질문의 해답을 생각하는데 "자기 방어기제"를 알아보면 좋을 것 같습니다. 본 글에서 방어기제 종류 13가지를 살펴보면서 자신의 특성을 이해하고, 일생의 위험으로부터 성숙하게 대처하는 자세를 알아보시기 바랍니다. :)  먼저, 자기 방어기제 종류는 학자마다 다양한 분류법으로 나와 있습니다. 다만 '이런 개념도 있다'라는 것을 중점적으로 알아보셨으면 좋겠습니다. 본 글에서는 분리(분열, 분할), 부정, 투사, 해리, 행동화, 합리화, 반동형성, 억압, 퇴행, 취소, 치환(전위, 전치), 주지화, 승화, 총 13가지를 소개합니다 분리 (분열, 분할, 분단) 대상에 대한 생각, 이미지, 태도 등을 전적으로 '좋은 것'과 '나쁜 것' 이분법적으로 분리합니다. 이로 인해 같은 대상을 '이상화'하거나 때로는 '평가절하'하는 태도를 보일 수 있습니다. 이처럼 짧은 시간 안에 '선과 악', '흑과 백' 중간이 없는 극단적인 변화가 자주 발생하면 인간관계를 불안정하게 만들 수 있습니다. '분리'는 경계성 인격장애에서 흔히 나타나며, 청소년기에도 일시적으로 나타날 수 있습니다. 강렬한 감정 변화는 우울하고 부정적인 생각을 강화시킬 수 있습니다.  ex) 선생님이 자신에게 좋은 말을 해주었을 때 좋은 사람이라고 말하였으나, 자신의 잘못된 행동을 지적받자 나쁜 사람이라고 말하는 것  부정 엄연히 존재하는 현실이나 위험을 받아들이기 어려울 때, 이와 관련된 것을 회피하며 지각을 왜곡하거나 현실을 다르게 받아들입니다. 부정에는 모든 사실을 부정하여 차단하는 것이 있고, 사실은 받아들이지만 그것의 심각함을 외면하는 부정이 있고, 사실과 심각함을 모두 받아들였지만 책임을 전가하는 부정이 있습니다. 한편으로 갑작스러운 놀라운 현실을 마주하였을 때, 이것을 대처하는 과정에서 첫 번째로 부정 단계를 보일 수 있습니다.  ex) 병원에서 불치병에 걸렸다는 사실을 듣고, 자신은 아직 건강하다고 말하는 것  투사 자신이 받아들이기 힘든 생각이나 결점, 욕망을 타인이나 외부 환경 탓이라고 투사합니다. 인정할 수 없는 상황 또는 불쾌한 상태에 대해 먼저 이 사실을 부정하며, 다른 대상에게 떠넘김으로써 자신의 책임을 해소합니다. 또한 불안, 스트레스와 같은 부정적인 감정을 어떤 대상이나 사물에 빗대어 전가할 수 있습니다. 자신을 타인에게 투사하는 사고방식은 반대로 다른 대상으로부터 자신의 결점을 돌아보게 합니다.  ex) 나는 실제로 그 사람을 싫어하지만 이 감정을 타인에게 투사하여, 그 사람이 나를 싫어하기 때문에 나도 싫어한다고 믿는 것 해리 따분한 시간을 보내고 있을 때, 공상에 빠져서 현실의 시간을 잊어버리는 경험을 겪어본 적 있으신가요? 이처럼 현실과 분리되어 비현실적인 상상을 하는 것을 '백일몽'이라고 부릅니다. 정상적인 수준의 해리 증상은 백일몽을 포함하며, 갑작스러운 충격을 겪었을 때 기억 상실하는 증상을 포함합니다. 그러나 평소 현실에서 이질감이 느껴지고 어쩐지 비현실적이며, 자신이 낯설고 두 사람인 것처럼 느껴진다면, 정상적인 범주에서 벗어난 것이라고 볼 수 있으며 자아의식장애 및 다중인격장애 (해리성 정체성 장애)를 동반합니다.  ex) 병적인 증상, 장애 범주 : 특정한 시기를 기억상실함, 자신의 몸 안에 둘 이상의 다른 정체성을 지닌 인격이 존재한다고 느낌 개인의 의식, 내부 세계가 분리된다는 점에서 '환상'과 구별됩니다.  행동화 과거의 기억, 감정, 갈등, 욕구 등을 말보다 행동으로 먼저 표현합니다. 행동화는 충동적인 반사 행동으로 작용하며, 저항이나 폭력적인 형태로 나타나기도 합니다. 갈등 상황이 발생하였을 때 생각이나 언어 대신 행동이 반사적으로 분출되는 경우가 그러한데, 분노조절장애를 겪는 많은 사람들이 행동화와 전치 두 가지 방어기제가 복합 발생한 것이라고 볼 수 있습니다.  ex) 말을 못하는 아이들은 울고, 떼쓰는 행동을 하면서 자신의 갈등을 해소합니다.  합리화 원하는 결과를 얻지 못하자 죄책감 등의 상처를 받지 않기 위해 그럴듯한 변명을 지어내고, 자신의 입장을 정당화합니다. 합리화가 작용하는 동기는 무의식에서 발생하지만, 그럴듯한 의식적인 설명을 통하여 내면의 문제를 해소합니다. 자신의 자존심을 보호하고 죄책감을 막으며 좌절과 불안을 극복하기 위해 현실을 왜곡하기도 합니다.   ex) 처음부터 그것을 원한 것이 아니라고 말하는 신포도형 ex) 만족스럽지 않은 현재를 처음부터 원하던 것이라고 말하는 달콤한 레몬형이 있음 단, 스스로 그런 행위를 한 의도를 알지 못하기 때문에 의식적인 거짓말과 구분됩니다. 반동형성 (반작용형성) 용납할 수 없는 충동이 있을 때 이를 억제하기 위해 오히려 반대되는 사고와 행동을 보입니다. 자신의 원래의 생각을 상대가 알아차리지 못하도록 막을 수 있습니다. 자신의 억제된 충동과 정반대의 행동을 강조하는 것은, 원래의 소망이 의식화되지 않도록 방어하는 수단이 됩니다. ex) 싫어하는 사람이 있는데, 이런 모습을 억제하기 위하여 더욱 친절하고 예의 바른 모습을 보이는 것 ex) 육류를 정말 먹고 싶은 사람이 이것을 억제하기 위해 육류 섭취 반대 운동을 하고, 채식주의를 선포하는 것  억압 좋지 않았던 기억을 무의식 저편으로 억압하여 기억하지 못하게 하며, 이와 관련된 충동이나 욕구가 함께 억압됩니다. 의식이 있는 상태에서 의지를 갖고 기억을 잊기 위해 노력하는 '억제'와 구분이 필요합니다. 억압은 의식하기 고통스러운 것들을 무의식으로 억누르는 형태입니다. ex) 교통사고를 당했을 때 정확한 상황을 기억하지 못하는 것  퇴행 스스로 자신이 없고 실패할 것 같은 상황을 마주할 때 어린 시절 미성숙한 단계로 돌아가 버립니다. 사람은 성장 단계마다 필요되는 요구나 책임이 있습니다. 이로부터 극심한 스트레스를 받거나 감당하기 어려운 상황에서 지나온 단계로 돌아가는 것을 퇴행이라고 합니다. 어린아이뿐만 아니라 성인에게도 발생할 수 있으며, 초기 단계의 만족감을 얻었던 방식으로 불안을 완화하려고 합니다. ex) 첫째에게 둘째 동생이 태어날 때, 이전에는 안 그랬던 첫째가 갑자기 손가락을 빠는 것  취소 자신의 공격적(분노, 적대적)이거나 성적인 욕구가 상대에게 피해를 주었다고 무의식적으로 느낄 때, 상대에게 입힌 피해 관련 행동을 취소하고 원상 복귀하려는 것입니다. 스스로 용납할 수 없는 행동에 죄책감을 느끼며, 행동을 취소함으로써 잘못에 대한 보상을 취합니다.   ex) 아내를 때린 남편이 이후에 죄책감이 들어 꽃 등의 선물을 하는 것 ex) 알프레드 노벨이 다이너마이트를 발명한 돈으로 노벨상을 만든 것    치환 (전위, 전치) 자신의 욕망이나 충동을 이와 관련된 당사자에게 표출하지 않고, 덜 위협적이거나 안전한 상대에게 표출합니다. 이것은 불안정한 상황 및 환경에 처해 있을 때 이것을 직접 마주하지 않으면서 불쾌한 감정 등을 다른 곳에 배출합니다. 치환은 인간의 공격 충동과 가까운 관련이 있어 가정불화, 아동학대의 요인이 되기도 합니다.  ex) 직장에서 안 좋은 일을 겪은 후, 직장에서 화를 풀 수 없으므로 가족에게 화풀이를 하는 것    주지화 불안이 유발되는 위협 상황으로부터 자신(감정)을 분리하고 이성적이고 합리적인 방식으로 대처하는 기제. 교육수준이 높고 지적인 사람에게서 잘 나타납니다. 불안을 유발하는 상황에서 지성적인 측면에만 집중하여 문제에 적응하고 살아남는 방식은 긍정적으로 보일 수 있습니다. 그러나 자신의 감정을 외면하고 억누르는 것은 때로는 부작용을 유발할 수 있습니다. 자신의 감정을 직면하고 충분히 느껴야 하는 문제에서 감정이 메마른 모습을 보일 수 있으며, 자신의 진정한 욕구가 무엇인지 파악하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.  ex) 의사로부터 불치병에 걸렸다는 말을 들은 환자가 충격을 받고 슬퍼하는 대신 병의 원인, 증상, 생존율 등 문제의 분석에 집중하는 것     승화 용납할 수 없는 충동이 사회적, 문화적으로 허용될 수 있게 전환하는 행위이며 방어기제 종류 중 성숙한 방법으로 여겨집니다. 욕구불만으로 생기는 충동이나 갈등, 또는 사회적으로 인정받지 못하는 욕구 (공격 충동, 성적 충동 등)가 있을 때 이것의 목적이나 대상을 전환함으로써 사회에서 인정받는 다른 방식으로 표현합니다. 목적과 대상을 전환하고, 간접적이거나 순화된 방법으로 발산하는 것은 예술, 문화, 종교, 스포츠, 과학 등 다양한 분야에서 직업과 취미 형태로 나타날 수 있습니다.  ex) 공경 충동이 있는 사람이 운동과 경기를 통해 발산하며 격투기 선수가 되는 것 ex) 인간의 성적 충동을 작품으로 발산하여 예술 활동으로 보여주는 것      지금까지 13가지 대표적인 방어기제 종류를 알아보았습니다, 이 밖에 다양한 종류와 개념이 있는데 앞으로 블로그에서 천천히 소개해드리려고 합니다! 살면서 '왜 이 상황에 이런 행동을 했을까?' 후회를 하고, 의문이 들고, 고치고 싶다고 느낀 적, 경험해 보셨나요? 이번 글에서 이런 질문에 대한 해답을 일부분 찾으셨길 바라며, 글 마치겠습니다 :) 오늘도 평온한 하루 보내세요 ♡ 아산병원에서 퍼옴