수영 자세에서 손과 발을 뻗은 상태를 '유선형'(streamline)이라고 하는데 물에서 받는 저항력을 적게 한다. 수영하는 사람의 몸이 수면에 대하여 수평을 이루지 않거나 좌우로 심하게 흔들리면 저항을 크게 받는다. 수영에서는 몸의 수평과 유선형을 유지하는 일이 대단히 중요하다. 자유형 또는 배영에서는 롤링을 하여 몸의 수평을 유지한다.
============================ 발차기
돌핀킥을 할때 무릅이 구부러지는 단계에서 생기는 대퇴부의 전면 저항은 무릅사이를 10cm 정도 벌려줌으로써 줄일 수 있다.
또 이러한 안짱다리 형태의 발차기(엄지발가락은 붙이고 뒤꿈치는 떨어뜨림) 킥을 할때 물과의 최대 마찰이 생기기 때문에 더 큰 추진력을 얻을 수 있다.
================================================================================= 접영의 웨이브는 머리끝에서 발끝까지 파형으로 움직이는 것이다. 마치 춤을 추는 것과 비슷하다. 처음 연습할때는 머리부터 잠겨야 쉬운 웨이브가 되는데 웨이브 감각을 익히는데는 킥판이 장애물이 될수 있다.
먼저 머리를 숙인 다음 머리를 위로 올릴때 웨이브가 허리, 엉덩이, 다리, 발까지 순차적으로 내려가야 한다. 이때 킥에 연연하지 않는다. 킥은 웨이브가 되면 자연스럽게 웨이브의 끝자락에서 이어진다.
가슴이 가장 많이 눌러졌을때 엉덩이는 가장 높은 위치에 있고 가슴이 가장 많이 열려서 호흡하며 최정점에 도달할때 엉덩이는 가장 낮은 위치에 있다. 명치 부근을 축으로 상체와 하체가 콤비를 이루며 진동하는 것이다.
킥을 너무 세게 차면 엉덩이는 수면위로 돌출하게 되고 다리는 물속으로 필요 이상으로 깊이 들어간다. 호흡시 고개를 너무 높이 들면 엉덩이는 처지고 다리는 너무 높아질수 있으므로 주의한다
상체의 상하진동(웨이브)에 따라 저절로 허벅지에서 발등까지 물결치듯 순차적으로 움직여지는 것이 접영 발차기이다. 접영 발차기는 웨이브의 연장선상에서 발등의 스냅을 이용한 탄력있는 물 누르기로 마무리 되는 것이다.
<<연습방법>>
1.상체를 물속에 넣는 순간에 턱을 가슴쪽으로 당겨서 입수하고 입수후 머리를 천천히 움직여 턱을 앞으로 내미는 연습을 한다. 이때 턱을 내밀게 되면 가슴이 나오면서 가슴으로 물을 아래로 누르는 형태가 된다.
2. 머리를 이용해서 가슴 누르기가 어느정도 익숙해지면 머리를 고정한채 가슴으로 리더하여 물을 누르면서 나아가는 웨이브를 연습한다.
3. <지상연습> 앞에 1과 2에서 언급한 내용을 숙지하고 지상에서 벽으로부터 10~15cm 떨어져 마주보고 서서 양팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태(손바닥이 벽방향)으로 한후 손과 팔을 벽에 붙이고 코-턱-가슴-배-허벅지-무릅순으로 벽에 붙이는 연습을 한다.
4.깊게 웨이브를 하게 되면 엉덩이가 많이 위아래로 흔들리게 된다. 처음에는 약간 깊게 연습하더라도 어느 정도 실력이 향상되면 웨이브의 깊이를 줄이고 웨이브의 길이를 늘려가야 한다 웨이브를 깊게 할수록 앞으로 나아가는 힘이 줄어든다. 접영을 잘하는 사람일수록 엉덩이의 움직임이 리드미컬하지만 상차움직임이 크지 않고 상체 웨이브(가슴누르기)를 통하여 앞으로 길게 미끄러져간다.
5.물에 입수할때 다이빙한다고 생각하지 말고 가슴으로 물을 누르면 앞으로 미끄러져 가라 팔을 높게 들어올려서 아치를 그리는 되돌리기보다는 넓고 낮게 쓸어가는 되돌리기를 하라 숨쉴때에 머리가 위로 올라가거나 너무 들지 않게 하기 위해서 호흡 감추기 연습을 하라 (시선을 약간 아래로 보고 턱선이 물 표면을 가르며 나가는 형태) 팔을 돌린다기보다는 어깨를 돌린다는 느낌으로 연습한다.
6.상체는 상하 운동(추진과 호흡)을 하고 양손은 앞뒤로 직선운동(추진)을 해야 한다. 상체 웨이브만으로도 앞으로 나아가는 것이 자연스러워야 하고 호흡하면서 전진하는데도 익숙해져야 한다.
7.입수후 출수까지의 접영의 한 사이클을 가능하면 최대한 길어지게 한다.
[고수에 해당] - 양 어깨는 언제나 수면과 가능한 가깝게 있도록 한다 - 엉덩이 위치도 늘 수면 가까이 있다. ( 모든 수영의 기본이 되는 "엉덩이를 뺀 자세"를 유지하는 것이다.) 지상에서 볼때 엉덩이의 상하 움직임이 실제보다 크게 보이는 이유는 물의 파동때문에 생기는 현상이다)