근육 풀어 주기 운동

[太極浩]

등 근육 부위는 3가지로 나눈다

승모근,광배근 그리고 척추기립근으로 구성되어 다양한 역활을 한다.

이 세가지의 근육을 가볍게 풀어 준다

광배근은 팔 밑부분 부터 허리까지 이어지는 근육으로 견갑 안정화 에

중요한 근육이다

척추기립근은 위에서 아래로 척추를 따라 일자로 붙어 있는 근육이다

허리 건강을 위해 반드시 단련시켜야 한다

1. 목 돌리기 360 도 운동 좌,우 교대로 반복 해 준다. 눈길도 따라간다

2. 좌,우 양팔을 들고 벌리고 오무리고 반복 해 준다.

3. 좌,우 양팔을 앞으로 내민 상태로 좌우 교대로 내렸다 올렸다 반복 해 준다.

4. 좌,우 양팔을 앞으로 내민 상태로 들고 무릎을 구부렸다 폈다 하면서

    양팔을 내렸다 오렸다 반복 운동 한다

5. 목을 좌,우 로 반복 도리도리 움직여서,운동해준다 눈 길도 따라 간다

    승모근과 척추기립근을 바르게 잡아주는 운동이다

6. 양 손을 허리에 살짝 올리고 등을 천천히 살짝 구부려서 15초 정도 멈춘다 

    허리를 특히 ※ 세울때는 천천히 세운다 ※ ☞ 호흡을 길게 들쉼 내쉼을 해준다. ☜ 

    반복  7 회 정도 한다

7. 무릎을 45 도 정도 구부리고,손을 무릎위에 올려놓고 좌로 20회 우로20회 돌려준다

     이 운동은 무릎강화 허벅지 강화 운동이다

8. 특히 무거운 물건을 들 때는 허리를 먼저 들지말고 무릎 허리 동시에 일어난다.

규칙적으로 운동을 하여 근육을 부드럽게 풀어준다

발 뒷 끔치 들기 운동을 같이 하면 금상첨화다(비단 위에 꽃을 더 한다는 뜻으로, 좋은 일 위에 더 좋은 일이 더 하여짐을 비유적으로 이르는 말)

[太極浩]