[구의필라테스] 요즘 푹 빠진 엉덩이 운동 루틴! "캐딜락 덩키킥"

[위아요가&필라테스]

안녕하세요!

위아요가 & 필라테스

입니당 ~~~~

오늘은 제가 너무 좋아하는

하체운동 중 하나인

Donkey Kick

: 당나귀가 뒷발질 하는 모습과 비슷한 덩키킥

케딜락에서 하는 법 소개해드릴게용

이 동작은 앵간하면 엉뚱한데로

자극이 가지 않고 딱 엉덩이,햄스트링에만

집중되서 하고 나면 뭔가 기분이 좋아요

우리 회원님들도 꼭 경험해보셨음

싶어서 들고와보았으니 오늘도

저희 위아요가와 함께 오운시 해보자구요><

엉덩이에서 가장 큰 '대둔근'을

타켓으로 한 동작이에요

귀와 어깨는 멀리하고 날개뼈

튀어나오지 않게 견갑대 안정성을

확보한 후에 진행해주세요

코어 운동까지 되는건 덤이랍니당

이 동작은 중둔근 타겟으로 윗엉덩이에

자극이 들어오게 되는데 이쁜 힙라인에

진짜 윗덩이는 필수거든요 ㅜㅜㅜ!!

but

미용적으로도 좋지만 일상에서도

매우 중요한 근육이에요👍👍

현대사회인들은 대부분 많이 앉아있기때문에

엉덩이 부분인 중둔근이 많이 약해져 있을 확률이 높아용

굽은 등, 아픈 허리, 척추측만 등으로

바르지 못한 자세로 인한 통증을 느끼실 수 있는데요!

오늘 운동으로 바로 잡아보실까요~~?

두팔뻗고 박스위에 엎드린 후

한쪽다리만 그대로 푸쉬스로우바에

올려서 마치 천장을 발바닥으로 밀어낸다는

느낌으로 천천히 올렸다가 천천히 돌아와주세요

엉덩이의 힘을 이용해서 올린다는 생각으로

진행해주셔야 제대로 된 효과를 볼 수 있어요!

✔ 허리가 꺾이지 않도록 복부힘을 딱 주고

발을 너무 과도하게 올리지 않도록 해주세요

가동범위가 중요해요!

다리를 들어 올릴때

요추에 부담을 느낀다면

or

허리가 아치로 무너진다면

가동범위를 줄여야합니다

복부 Scoop In Up! 흉곽 닫기!

푸쉬스루바에 뒤꿈치가 아닌

toe 발볼을 댄 상태라

독수리가 발톱으로 움켜쥐듯이

발볼로 바를 잡아줍니다

오늘 소개시켜드린 동작은 진짜 여성분들

힙업운동중에 최고라 해도 과언이 아닌 ㅎㅎ

엉밑살 제거에도 좋은 덩키킥 동작으로

엉덩이 건강과 애플힙 두마리 토끼를

다 잡을 수 있는 최고의 동작이랍니다

아무래도 여성분들 신체특성상 엉덩이에

지방이 제일 먼저 많이 축적되기 때문에

엉덩이 운동은 힘들지만 필수인거같아요

저희 위아요가 & 필라테스와 함께

힙딥 + 엉덩이볼륨 꽉 채워보시는거 어떨까용🤩

📢 궁금하신 사항 언제든지 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

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위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

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