노르딕 워킹, 남녀노소 누구나 할 수 있는 전신운동(+스틱 추천)

[무브무브무브]

노르딕 워킹, 일반워킹이랑 뭐가 다른 거야?

✅ 노르딕 워킹의 장점과 효과에 대해 알아봐요. 
✅ 노르딕 워킹 스틱 고르는 법에 대해 살펴봐요. 
✅ 노르딕 워킹 방법 함께해봐요. 

안녕하세요.

해외트레킹전문여행사 포카라입니다🚩

쌀쌀한 겨울이라고 해서 집에만 있으면

몸도 나른해지고 마음도 쳐지기 마련이잖아요.

조금 따뜻해진 날씨에는 근처 공원이나 운동장에 나가

소소하지만 운동효과는 높은 운동 한 번 해보시는 건 어떨까요 😉

오늘은 부담스럽지 않아 누구나 즐길 수 있는

노르딕 워킹에 대해 설명하는 시간을 가져볼게요 😉

노르딕 워킹이란?

노르딕 워킹(Nordic Walking)은 북유럽이라는 뜻의 노르딕(Nordic)과 워킹(Walking)의 합성어예요.

북유럽 크로스컨트리 스키 선수들이 눈이 없는 여름에

스키 폴을 이용해 걷는 훈련을 하면서 시작된 운동이랍니다.

운동효과가 입증되면서 장비 개발, 운동 방법 개선 등을 통해 꾸준히 발전했고,

현재의 노르딕 워킹이라는 이름으로 전 세계적인 열풍을 끌고 있죠.

등산 스틱과는 조금 다르게 장갑처럼 생긴 스트랩이 달린 스틱을 활용,

전신을 적극적으로 움직이는 운동이라고 보시면 돼요.

노르딕 워킹 장점 및 효과

일반 워킹과의 차이가 뭘까요?

노르딕 워킹과 일반 워킹의 다른 점은 스틱을 쓰냐, 안 쓰냐로 나눌 수 있는데요.

하체운동에만 집중된 일반 워킹과는 다르게

노르딕워킹은 전용 스틱을 사용해 자세의 균형을 잡으며

상체 역시 움직임에 적극적으로 개입하기 때문에 상체 근육 역시 많이 사용되는거죠.

고로 상하체 균등한 근육 활용이 가능해 신진대사를 원활하게 하고,

보다 많은 에너지를 소비하게 되니 다이어트에 도움이 되는 등

일반 워킹보다 효율적인 운동이라고 할 수 있죠😉

특히 스틱을 이용한 운동이라 무릎과 허리에 오는 충격을 완화시켜

평소 무릎 등 여러 관절 질환이 있는 분들이나 어르신 분들께서는 부담없이 접근할 수 있는 운동이랍니다.

노르딕 워킹 스틱

@포카라/노르딕워킹 스틱

노르딕 워킹 스틱은 일반 등산 스틱과는 다르답니다.

손목을 거는 스트랩이 일반 끈이 아니라 장갑처럼 생겼어요.

산길보다는 운동장, 공원 등 지형 변화가 크지 않은 곳에서

이뤄지는 운동이기에 맨 밑에 팁도 일반 등산 스틱보다 짧답니다.

또 팁을 감싸는 신발, 전용 러버가 있어 데크나 아스팔트 길에서는 적극적으로 활용하시어

길도 보호하고 소리도 줄일 수 있는 매너를 발휘하시면 좋겠죠 😊

@대한산악연맹 유튜브

스틱은 고정형이 있고 길이 조절형이 있어요.

길이 고정형은 말 그대로 단폴, 길이조절 기능이 없어요.

아무래도 조절이 어렵기 때문에 휴대가 어렵지만 무게는 가볍다고 해요.

밀착감과 그립감이 좋고 본인만 사용 가능하기 때문에 보통 노르딕 워킹 프로들이 주로 쓴다고 해요.

이외 2-3단 조립식 스틱은 짧게 접을 수 있어 휴대가 용이하고

자유롭게 길이조절이 가능해 지인들에게 빌려줄 수도 있죠.

카본, 듀랄루민, 알루미늄 등 소재도 다양한데,

카본 스틱이 가벼우면서도 튼튼하지만 가격대가 높고,

듀랄루민은 튼튼한 대신 무게가 조금 나가지만 보다 합리적인 가격으로 구매하실 수 있어요.

무게가 가벼울수록 가격대가 더 높다고 보시면 되고,

폴대는 상황에 맞게 개인에게 맞는 걸로 구매하시길 추천드려요.

노르딕 워킹 방법_'ALFA' 테크닉

@노르딕워킹 강의

노르딕워킹의 기본 동작을 알아보는 것도 중요하겠죠?

노르딕워킹읜 핵심 'ALFA' 테크닉만 알면 쉽고 올바른 자세로 운동 효과를 높일 수 있어요.

처음에는 조금 어색하시더라도 천천히 따라해보시면 좋을 것 같아요 😂

✅ A(Attention)

상체를 바로 세우는 것이 중요해요!

골반, 허리, 가슴, 머리까지 일직선이 되도록 허리를 곧게 세우고

가슴을 활짝 여는 자세를 유지하는 것이 기본 중의 기본이랍니다.

✅ L(Long arms)

'팔을 길게 뻗는' 자세의 중요성을 말해요.

스틱을 짚고 나아갈 때 팔꿈치의 구부러짐 없이 펴진 상태를 유지하며 최대한 길게 뻗는 것이 좋아요.

스틱은 내 몸을 앞으로 밀기 위한 수단이죠? 팔을 잘 활용하면 추진력이 붙어 더욱 효율적인 운동이 가능하겠죠😁

✅ F(Flat sticks)

스틱과 다리가 수평을 유지해야 해요.

스틱과 바닥과의 각도는 보통 55~60도 사이에 있는 것이 좋다고 해요.

걸을 때는 같은 팔과 다리가 움직이는 것이 아니라

서로 반대로 움직여야 하는 건 다들 잘 알고 계시죠?😉

✅ A(Adapted steps)

'알맞은 보폭'이 마지막 중요사항이 되겠습니다.

지형에 따라 다른 보폭이 형성될 수는 있겠지만

개인에 맞는 적절한 보폭을 찾는 연습이 선행되면 자신만의 리듬을 찾는 데 큰 도움이 될 거예요.

노르딕 워킹 교실

국내 여러 기관에서 쉽고 빠르게 배울 수 있는

노르딕 워킹 교실도 운영하고 있어요.

올해 프로그램은 거의 마감되었지만,

곧 따뜻한 봄날이 다가올 때쯤 또 다양한 강의가 계획되어 있을 것으로 예상되니

관심 있으신 분들은 하단의 여러 기관들 함께 살펴보시면 좋을 것 같습니다 😊

👉 서울산악연맹 노르딕워킹 교실

https://saf.or.kr/forum_01/10937

(사)서울특별시산악연맹

👉 한국노르딕워킹연맹 홈페이지

http://www.knwf.or.kr/theme/sample44/html/content01.php

사단법인 한국노르딕워킹연맹

👉 대한산악연맹 노르딕워킹 교육 영상

https://youtu.be/Pt95dIFMmC8?si=5Z_FVV9KWI1AOv6b

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