2014년 10월 24일 금요일 컨디션 :
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식사 : - 7시 10분 신타 반스푼 : - 8시 20분 신타 1스푼 : - 8시 50분 현미밥 290g, 닭가슴살 200g, 종합비타민, 오메가3, 토마토 1개 : - 12시 40분 현미밥 300g, 닭가슴살 200g, 토마토 1개 : - 1시 40분 신타 반스푼, 크레아틴 : - 5시 신타 1스푼 : - 5시 30분 흰자 3개 : - 7시 바나나 1개, 흰자 6개 : - 7시 30분 닭가슴살 90g, 현미야채볶음밥 300 g : - 9시 닭가슴살 80g, 토마토 1개 : - 10시 닭가슴살 80g : - 12시 신타 1스푼 |
운동 - 오늘 진행한 운동은? 공복유산소 컨벤셔널 데드리프트 - 풀업 원암덤벨로우 - 바벨 싱글레그 데드리프트 싱글 레그 힙 브릿지 유산소
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주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 어제 운동 후 집에 걸어가면서 파워볼 이란 운동기구로 손목운동을 하면서 갔는데, 그 영향인지 데드리프트 시 악력에 힘이 부족했다. 이동시에는 항상 파워볼로 운동을 해줘야겠다. 오늘 새로운 동작이 추가 되었다. 진작에 했어야는데 시간관계상 하지 못했던 동작이다. 한발을 들고 브릿지를 하는데, 햄스트링과 둔근에 자극이 좋았다. 운동 할 땐 힙과 허리가 바닥에 많이 들리지 않았는데 운동 후 연습할 때는 잘 올라갔다. 싱글레그데드리프트를 한 상태여서 아마 본 운동시에는 힘들었나보다... 지금은 운동 후 자세연습 위주로 운동을 하고 있는데, 앞으로는 프로그램에 짜여있는 운동을 실시하지 못한 것도 해야겠다. 오늘 써지트와 연습을 통해 느낀게 있다. 아무리 운동법을 듣고 따라한다해도, 내가 정확히 이해가 되지 않으면 그 자세와 효과가 나오지 않는다. 이제 좀 자리가 잡히는 듯 하다. 그래서 그런지 더 욕심이 난다. 하지만 두려움부터 없애야겠다....스쿼트.... |
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왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 트레이닝과 공부를 하여 몸을 변화시키고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 겸심하였습니다. 소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었습니다.
필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.
기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.
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