33일 차 ~~~ 양파 넉넉히 현미밥은 적게 작은 멸치 조금 넣은 볶음밥 즐겨요.( 기름사용전혀 않음 )

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2769574D57AD785A22" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20160806_114450.jpg" exif="{}" actualwidth="1024" id="A_2769574D57AD785A221754"/>D- 67일 8월 12일 금요일    전자렌지를 이용하면  기름 사용 없이도 ,  더위에 조금은 덜 덥게 만들 수 있답니다.    써지트 덕분에 더위에 식사 편안히 합니다. 식단이 매우 심플 하니까요. 양파와 야채 잘게 썰어 코렐용기에 넣어 전자렌지로 익혀요. 훈제 닭가슴살도 잘게 썰어 전자렌지에 뜨겁게 가열.현미밥도 뜨겁게 전자렌지에 가열 후 테팔펜에 재료를 모두 다시 가열 해요. 작은 멸치 조금 후추 넣고 들기름 한 스픈!양파 4개 정도 넉넉히 현미밥 1공기 닭가슴살 100~200 그램     두번에 나누어 먹어요. 밥은 적지먄  양이 많아져요. 배루르게 ... 고열량은 아니게...      탄수화물 살짝 줄임 ~~~  하루 바나나 2개~3개   현미밥 1공기로 <table width="700" class="txc-table" style="border: currentColor; border-image: none; font-family: gulim; font-size: 12px; border-collapse: collapse;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-image: none; width: 122px; height: 24px;">7시 </td><td style="width: 577px; height: 24px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-top-width: 1px; border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> 단백질 파우더 1 </td></tr><tr><td style="width: 122px; height: 25px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;">7시  50분 </td><td style="width: 577px; height: 25px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;">닭가슴살 100  바나나 2  블루베리 레몬 쥬스로 </td></tr><tr><td style="width: 122px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;">11시 30 분 </td><td style="width: 577px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> 단백질 파우더 1 </td></tr><tr><td style="width: 122px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"> 1시  20분 </td><td style="width: 577px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> 단백질 파우더 1  현미 양파 닭가슴살 볶음밥 반공기 </td></tr><tr><td style="width: 122px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;">  4시 </td><td style="width: 577px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> 현미 양파 닭사슴살 볶음밥 반공기 </td></tr><tr><td style="width: 122px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;">  6시 </td><td style="width: 577px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> 아몬드 10알  종합비타민 오메가3 </td></tr><tr><td style="width: 122px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;">  7시 30 </td><td style="width: 577px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> 달걀 1개 </td></tr><tr><td style="width: 122px; height: 25px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;">  10시 30 </td><td style="width: 577px; height: 25px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> 달걀 1개  토마토 1개 </td></tr><tr><td style="width: 122px; height: 25px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;">  11시 </td><td style="width: 577px; height: 25px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;">단백질 파우더 1   (ZMA  잠이 잘오기를 바라며... 먹기 시작 합니다.) </td></tr><tr><td style="width: 122px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"> </td><td style="width: 577px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> </td></tr></tbody></table> 운동 공복유산소 5.9로 걷기 아직 발목 치료중  운동 근막이완 스트레칭 코어 밸런스 : 짐볼레그레이즈 싱글데드리프트 근지구력 : 바벨숄더프레스&스켑션  / 딥& 텐딩라이셉익스텐션 /  발벨컬 &헤머컬   / 가블릿스쿼트&스플릿 스쿼트 낼 정기 모임 너무 더운 날씨로 염려 되요. 지난번은 비도 오고 시원 했는데... 그래도 홧탕입니다.  청춘 열차표예매하고 낼도 5시30분 공복유산소 마치고  서울로 ... 신랑과 함께 나들이 갑니다.

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6기온라인반 이은주 33일 차 ~~~ 양파 넉넉히 현미밥은 적게 작은 멸치 조금 넣은 볶음밥 즐겨요.( 기름사용전혀 않음 )

올리브 추천 0 조회 60 16.08.12 16:18 댓글 3

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몸짱6기 한지혜
16.08.12 21:35

첫댓글 ㅎㅎ 언니 식단연구 많이 하신다~~^^ 형부랑 같이~~ 부럽다~~ 울신랑은 절대 안간다고...ㅠㅠ 그래도 내 운동 방해하지 않고 도와주는게 어디냐 싶어 더이상 떼쓰지 않기로 했어요~^^;; 내일뵈요~
올리브
작성자 16.08.12 23:30

지혜님 낼 만나요.
🤗 자꾸만 슬림해지는 지혜님 홧팅! 응원해요.
몸짱6기 한지혜
16.08.13 09:40

@올리브 앗 그래보이나요? 신난다~^^

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