(29일 월)
조깅 60분 (리드미컬하게)
정적 보강운동 20분
(30일 화)
조깅 60분 (리드미컬하게)
동적, 정적 보강운동 25분
(31일 수)
일시 : 7월 31일 수요일 오후 7시 30분
장소 : 탄천종합운동장
런보조
조깅10분
질주×2회
신발 교환 및 탈의 화장실
400m × 총15회
1세트 (5개 후 r 3분 400m)
2세트 (5개 후 r 3분 10초 400m)
3세트 (5개 후 r 100m 40초 피니쉬)
세트시 r 100m 40초
s - 78. 78. 76.
a - 82. 82. 80.
b - 86. 86. 84.
c - 90. 90. 88.
d - 94. 94. 92.
d-1 - 98. 98. 96.
d-2 - 102. 102. 100.
d-3 - 106. 106. 104.
(1일 목)
조깅 50분 (리드미컬하게)
정적, 동적 보강운동 20분
(2일 금)
조깅 30분 or 휴식
맛사지 및
정적보강운동 15분
(3일 토)
일시: 8월 3일 토요일 오전 6시 30분
장소 : 탄천종합운동장
런보조 + 순발력
조깅 없이×
신발 교환 및 탈의 화장실
질주 100m 1회 후
6000m 지속주
(1000m남기고 두번째페이스)
s - 86.83.
a - 90.87.
b - 94.91.
c - 98. 95.
d - 102. 99.
d1 - 106. 103.
d2 - 110. 107.
d3 – 114. 111.
(4일 일)
Lsd 90분
정적 보강운동 자유롭게
- 공지사항 -
장마가 끝나가고
본격적인 여름 날씨 탈수증세 일어나지
않게 체력관리 잘해주세요
포도당, 마그네슘, 빈혈관리 필수
얼음은 빈혈에 좋지 않습니다
보강근육 과 달리는 근육은 전혀다릅니다
달리기는 보강이 받쳐줄때
폼 유지하며 끝까지 밀수있습니다
(코어 대둔근 복근 필수)
수요일은 400m 5회씩 3세트 입니다
마지막 세트만 2초업 해주세요
폭염이지만 저녁 런 이기에 훈련양을
가져가고자 합니다
토요일은 짧게 페이스감각 유지 목적으로
여유있게 설정했습니다
런보조로도 워밍업 충분하니 짧은 지속주
집중해주시고 1000m 남기고 3초업으로
빌드업해주세요
에너지 30프로 남기고 여유있게
골인합시다
부족한 운동양은 부상을 예방합니다
무리한 런은 삼가해주세요
수분관리 (= 레몬물) 상시체크