서울숲 훈련 일지(2024.01.04.목요일)

[황명옥]

*참석인원:총 18명(16+2)
김선훈,김은정,김정애,김진우,노청학,박경례,손원민,신홍섭,이병광,유제형,이중무,정길성,조선영,정환희,차유경,황명옥(서영광,최진한)

*날씨 :영하0.3도 맑음 (06시현재).체감 영하0.3도.습도69%,풍향 북동풍,풍속0.9m/s
*계획과 실행
[ 1k 인터벌 첫날 입니다 ]
ㅇ 05:30 ~ 05:45 조깅( 주차장-K-C) + 질주100m 2개
ㅇ 05:45 ~ 06:40 인터벌 1k / 회복 200m
- 코스 : 1km ( C-M외곽-K코스 입구)
코스가
- 페이스 ( 1km/ 회복 200m)
259 : 4'00" / 1'30" 9개
320 : 4'25" / 1'34" 8개
400 : 5'15" / 1'55" 7개
420 : 5'40" / 2'10" 7개
인터벌후 몸풀기 조깅으로 주차장 복귀
o 06:45 ~07:00 보강 및 스트레칭

* 인터벌 주로는
1안) 1Km: C - M "(M 코스 외곽주로) -K 코스입구
2안) 1.1km : M코스 외곽 ( 갤 - K코스입구)
2안으로 실행했습니다.
*기타
1.새벽부터 훈련하신 분들 고생하셨습니다
2,토욜은25km장거리 훈련이 예정되어 있습니다
훈련 참섹하실 분들은 6시까지 서울숲 주차장으로 나와 주세요.

[유제형]

김은정B,김정애,박경례,유제형,정길성,정환희,차유경

*워밍업및질주:10'24"(1.27km)
*1km/0.43km×7sets=9.58km(차유경,유제형기준)
5'14"/2'53",5'13"/2'55",5'03"/3'01",5'00"/2'57",
5'02"/3'07",5'00"/3'06",4'36"/X
*쿨다운:4'18"(0.34km)

*후미주자는 회복거리 단축