비리비리한놈이 싸움1등되보다 ?

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px" width="100%" bgColor=#ffffff> 일단 전 . 키 170에 몸무게 55쯤나갑니다 저기 뭐지... 운동을 안했는데 복근은. 조명빨받고 하면 완전잘나오구요. 가슴은 역시 제가 봐도빈약합니다 다음주 월요일부터 덤벨2개로 근육만들기 프로그램 초보자 그거하려는데 하체2일. 상체2일 하대요 ? 하체는 그렇게 신경쓰고싶지않아서요 하체1일 상체 3일하고 운동하는 전부에다가 가슴을 더키워야하니. 푸쉬업바로 푸쉬업 / 깁스는 운동하는날 모두에다가 넣을예정인데요 지금 반석스포츠에서 덤벨 3 / 5 / 10 키로 쌍을 샀거든요 3키로로 1달 시작하는데 덤벨2개로 하는거중에 등근육있죠 ? 등근육 원암덤벨로우 이런거할때 자세를 영모르겟거든요 등이 하나도 힘들지 않구요. 그리고 뭐 데피니션이니 벌크니 하는데.... 전프로그램에서 시키는데로 3kg으로 15개씩 2세트 이렇게 해서 한달하면 운동이 잘될까요 ?..... 그리고 저 영양보충제 100% 옵티멈골드웨이인가 하는거 그거 사는데... 2개. 12만원어치요 . 그거 먹으면서 하면 되는건가요 ?   정리..... 월 플랫덤벨프레스 / 덤벨프레스 / 스탠딩 덤벨 컬 / 오버헤드 덤벨 익스텐션    푸쉬업 / 깁스   화 덤벨스쿼트 / 씨시스쿼트 / 덤벨 데드리프트 / 스탠딩 카프 레이즈    푸쉬업 / 깁스   수 휴식   목 덤벨플라이 / 업라이트로우 / 해머컬 / 벤치 딥스    푸쉬업 / 깁스   금 등상부운동2개 등하부운동 2개 정도  쉽고 강도가 쎈걸로요     아니면 턱걸이 하나로 많이하면되는가요 ? 토 크런치 / 레그레이즈 /  벤치 니 레이즈 / 하이레그 크런치        이렇게 해보고싶은데요 가슴에 살이 찌나요 ? 영양보충제를 때에 맞게 먹어주면요 그리고.. 이 운동표 해도 괜찮을까요 아무래도 덤벨로하는 등운동 등이 하나도 안힘들고 자세만어렵던데 어떻게해야하나요.. 원암덤벨로우같은거요 다리는 신경잘안써주고싶은데 이렇게 운동해도 되나요 덤벨2개로 근육만들기 1개월프로그램에는 . 좀 자주 쉬어주라는데 수 / 일 만 쉬어도 되는건가요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 꾸준히 읽어주시고 성의껏 답변부탁드립니다</TD> <TD style="PADDING-LEFT: 0px" vAlign=top noWrap align=right></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY></TBODY></TABLE>