스크랩 체지방 줄이는 습관, 체지방 줄이는방법

[例伶(예령)]

체지방 줄이는 습관, 체지방 줄이는방법

체지방 줄이는 습관, 체지방 줄이는방법

효과적인 체지방 감소 운동

유산소 운동의 기초 (걷기운동)

일상 생활 속에서 가장 간단하게 할 수 있는 운동입니다. 걷기 운동은 시간의 구애 없이 많은 운동효과를 볼 수 있습니다. 다른 운동에 비해서 칼로리 소모가 낮은 편이지만, 속도를 약간 빠르게 걸어주시면 훨씬 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

일주일에 최소 3회 이상으로 20분부터 본격적으로 체지방이 줄어들기 시작하므로 최소 30~40분 정도를 해주셔야 효과를 볼 수 있습니다. 손을 앞뒤로 흔들면서 한쪽으로만 쓰고 있던 팔 근육과 등 근육 그리고 허벅지와 종아리까지 모든 근육을 써주시면서 앞으로 쭉쭉 걸어주셔야 걷기 운동효과를 제대로 볼 수 있습니다.

달리기

달리기 또한 공간의 제약을 받지 않으면서도 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다. 달리기 운동은 체지방 감량 효과뿐 아니라 신체의 근육을 고르게 하는 전신 운동으로 신체구조의 근간인 뼈를 튼튼하게 해주고 호흡능력이 발달되고, 심장과 혈관이 튼튼해지며 혈액을 맑게 해줍니다. 빠른 달리기를 하면 쉽게 지칠 수 있으므로 가볍게 달리면서 오랫동안 달리는 것이 좋습니다. 조깅하는 수준으로 하는 것을 추천해 드립니다.

자전거 타기

자전거 타기는 겉보기에는 다리만 사용하는 하체운동으로 보일 수 있습니다. 하지만 자전거 타기는 폐, 복부, 등 전신에 힘을 주게 되어 근육을 긴장시키고 주행 속도에 따라서 근육을 완화시키는 운동효과를 볼 수 있습니다. 자전거 타기 운동 강도를 약하게, 그리고 지속적으로 하게 되면 체지방을 분해 시키면서 에너지를 기대할 수 있습니다. 헬스 클럽에 있는 자전거 운동기구 또한 꾸준히 운동을 하면 효과를 볼 수 있습니다.

수영

수영 또한 신체의 모든 부분을 사용하는 전신운동입니다. 전신의 근육을 골고루 발달 시킬 수 있기 때문에 유 산소 운동을 포함하여 물에 저항을 이겨내는 운동으로 근력운동의 효과까지 볼 수 있습니다. 수영은 수중 안에 있는 것 그 자체가 에너지를 소비할 뿐만 아니라 에너지 대사량 및 음식물의 섭취나 흡수 시에 필요한 에너지 소비량을 늘려 체중조절, 체지방감량에 기여합니다.

체지방 줄이는 습관, 체지방 줄이는방법

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체지방 감량 일상생활 습관

1. 평소 물 마시는 습관을 가져야 합니다.

물은 칼로리가 없는데 비해 체지방이나 독소와 노폐물 배출 및 체지방을 줄이는데 일등공신입니다. 또 칼로리가 없어서 많이 마셔도 절대 살이 찌지 않습니다. 살이 찌시는 분들은 규칙적인 식사를 못하시거나 폭식성 식사로 인한 영양 불균형 에서 온다고 할 수 있습니다. 평소 물을 자주 마시는 습관을 들이시면 다른 음식들의 유혹에서 벗어나 체지방을 줄이는 효과 및 윤기 나는 피부효과도 얻으실 수 있습니다.

2. 아침밥은 꼭 챙겨 먹기

아침을 챙겨 먹어야 건강하다는 것은 잘 알고 있는 사실입니다. 아침을 든든히 먹으면 점심, 저녁에 폭식, 과식을 예방해주고 탄수화물이 지방으로 변하는 것을 막아 줍니다. 아침밥을 챙겨먹는 사람보다 거르는 사람이 비만이 될 확률이 4.5배 높은 걸로 알려져 있습니다.

3. 굶지 말고 소식하는 습관

다이어트중인 사람들은 대부분 아침을 굶는다든지. 저녁을 굶는 등 끼니 자체를 거르는 분들이 많이 있습니다. 끼니를 거르면 섭취하는 열량이 줄어 살이 저절로 빠진다고 생각할 수 있습니다. 물론 다이어트 초반에는 잠깐 효과를 볼 수 있지만 요요 현상 없는 건강한 다이어트를 생각하신다면 굶지 말고 소식하는 습관을 가져야 합니다.

끼니를 자주 거르면 몸의 시스템이 영양분을 소화하지 않고 몸 속에 저장하려는 시스템으로 바뀌게 됩니다. 즉 다이어트가 어려운 체질로 변하게 됩니다. 절대 굶지 말고 소식하는 습관을 추천해 드립니다.

4. 비타민 B가 많은 음식을 섭취하라

체지방 분해에는 비타민B가 효과적입니다. 비타민B의 경우는 에너지 소모를 촉진하는 요소입니다. 우리 몸에 생성된 에너지의 소모를 활발히 촉진시켜주기 때문에 체지방감량 및 살이 빠지는데 도움을 줍니다.

또한 평소보다 부실한 식단을 유지 해야 하는 다이어트 기간에는 활동력이 저하 되어 운동을 할 맛이 나지 않는게 사실입니다. 이럴 때 비타민B는 운동을 활기차게 할 수 있도록 에너지 역할을 해줍니다. 대표적인 음식으로는 우유, 완두콩, 치즈, 버섯, 시금치, 양배추, 당근, 등 푸른 생선, 계란 등이 있습니다.

5. 적당한 휴식과 수면

쉬지 않고 움직이고 잠도 줄이면서 다이어트를 하는 분들이 있습니다. 그러나 이것은 잘못된 생각으로 다이어트 중에는 더욱더 휴식을 취해줘야 하며 충분한 수면도 이뤄져야 합니다. 잠이 부족하면 우리 몸의 신진대사가 나빠져서 노폐물이 몸 속에 쌓이기 시작합니다. 이것은 우리의 기초대사량을 떨어 지게 합니다. 기초대사량이 떨어지면 먹는 것이 별로 없어도 살이 빠지지 않는 상태가 됩니다.

또한 수면 부족은 식욕을 억제하는 호르몬 랩틴이 감소하여 오히려 식욕증가 호르몬 그렐린이 증가합니다. 따라서 체지방 감량 살을 빼기위해서는 적당한 휴식과 수면이 필요합니다.

잠깐!~~마음에 드셨다면, 추천 꾸~욱!~~, 댓글도 달아 주시면 힘이 됩니다!!!

Daum 부동산 마법사들의 모임

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