건강한 식단과 활동적인 생활은?

[빛과 행복]

아래 출처 영문기사를 번역함

건강한 식단과 활동적인 생활 방식을 채택하는 것은 심장병의 위험을 낮출 수 있다

2022년 12월 2일 금요일 by: 올리비아 쿡

(내추럴 뉴스) 심장병에 걸릴 가능성을 높이는 위험 요인(종종 행동)이 있다.

일부 위험요인은 통제할 수 없지만, 통제할 수 있는 요인을 해결함으로써 위험을 낮추는 조치를 취할 수 있다. (관련: 심장질환을 정확하게 예측한다.)

유전자는 혈관의 강도에서부터 심장의 세포가 신체의 다른 중요한 기관과 시스템과 소통하는 방식에 이르기까지 심혈관계의 모든 측면을 통제합니다.

유전적 변이는 부모로부터 자녀에게 전달되는 유전적 형질이다. 부모님 중 한 분이 결함이 있는 유전자를 가지고 계신다면, 50:50으로 유전될 가능성이 있습니다. 만약 그렇다면, 50:50의 확률로 각각의 아이들에게 전달할 수 있습니다.

좋은 소식은 뉴잉글랜드 저널 오브 메디신에 발표된 연구에서 라이프스타일 요인이 유전되는 심장 질환을 압도할 수 있다는 것을 발견했다는 것이다.

"가족력 때문에 심장병에 걸릴 위험이 더 높다고 해서 심장병이 생기는 것은 아닙니다. 건강하게 살기 위해 비교적 작은 노력이라도 하면 심장병의 위험을 50%까지 줄일 수 있습니다," 라고 조지아주 애틀랜타의 노스사이드 병원의 심장학 과장인 프라둠나 투말라 박사가 말했습니다.

가족은 가까운 혈연관계에 심장질환과 관련된 유전자 표지가 있거나 심장질환(심장마비·심장막힘)이 있는 이력이 발견될 때 아직 증상이 나타나지 않을 수 있는 위험요인 및 조기질환에 대한 검진을 받도록 권장된다.

다음은 여러분이 심혈관 질환으로부터 여러분 자신을 보호하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일들이다:

몸에 좋은 건강 음식을 섭취하라

심장병은 또한 공통된 생활 습관 때문에 가족 내에서 발생하는 경향이 있다. 만약 여러분의 부모님이 고나트륨, 고지방, 고설탕 식단을 먹는다면, 여러분은 같은 음식을 먹을 가능성이 더 높습니다.

세인트루이스에 있는 워싱턴 대학교의 브라운 학교에서 출판한 연구입니다. 루이는 우리 조상들이 지금 우리가 먹고 있는 것에 비해 "더 다양하고 영양분이 풍부한" 음식의 종류, 즉 주식 시리얼과 즉석 가공 및 초가공 식품을 단조롭게 먹는 것이라고 결론지었습니다. 전문가들과 연구들은 장수를 증진시키기 위해 여러분의 조상들처럼 먹는 것을 추천합니다.)

한편, 미국 예방 의학 저널에 발표된 한 연구는 사람들이 간편식에 더 높은 우선순위를 둔 사람들에 비해 그들이 그들의 몸에 무엇을 넣는지에 더 신경을 쓰기 때문에 집에서 식사를 할 때 건강한 식습관 지수에서 더 좋은 점수를 받았다는 것을 발견했다.

규칙적인 신체 활동을 하세요

운동은 건강한 체중을 유지하는 것을 돕고, 콜레스테롤 수치와 당뇨병을 조절하는 것을 돕고, 건강한 혈압 수치를 지원하기 위해 여분의 칼로리를 태운다. 운동은 또한 심장 근육을 강화시키고 동맥을 더 유연하게 만든다.

보건 전문가들은 비수동 노동직에 종사하는 사람들이 각자의 직장 내에 앉아 있는 행동을 줄이고, 무거운 육체 노동에 종사하는 사람들은 무거운 업무 사이에 휴식을 취하여 '과용' 부상을 줄일 것을 권장한다.

담배 사용을 피하세요

흡연은 주요 동맥을 조이고 심장 박동의 타이밍에 불규칙성을 일으킬 수 있다 – 이 모든 것은 심장 근육을 더 열심히 일하게 하고 심장과 혈관을 손상시켜 심장 질환에 대한 위험을 증가시킬 수 있다.

니코틴과 타르와 일산화탄소와 같은 다른 화학물질과 화합물들은 혈압을 높입니다 – 동맥을 덜 탄력적으로 만들어 동맥을 손상시킵니다, 이것은 심장으로 가는 혈액과 산소의 흐름을 감소시키고 심장병을 유발합니다.

술을 적당히 마셔라

전문가들은 적당량 이상의 술을 마시면 고혈압, 뇌졸중, 불규칙한 심장박동, 심근증(심장이 혈액을 몸의 다른 부분으로 보내기 어렵게 만드는 심장근육의 문제) 등 심장과 관련된 문제를 일으킬 수 있다고 말한다.

"적당한" 음주는 남성의 경우 하루에 평균 1~2잔, 여성의 경우 하루에 1잔을 마시는 것이다. 음료 한 잔은 80개의 증류주 1.5온스, 100개의 증류주 1개, 와인 4개 또는 맥주 12개로 정의된다.

게다가, "평균적인" 음료는 100에서 200 칼로리 사이입니다. 알코올 섭취로 인한 열량 섭취가 많아지면 몸에 지방이 추가되는 경우가 많아 심장질환 위험이 높아질 수 있다.

건강한 체중을 유지하세요

건강한 체중을 갖는 것은 고혈압에 걸릴 가능성을 줄여줍니다.

규칙적인 운동은 심장마비의 위험을 줄이고, 심장과 혈액 순환 시스템을 더 효율적으로 작동하게 하며, 건강하지 않은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 건강한 수준으로 유지시킨다.

출처:

https://www.naturalnews.com/2022-12-02-healthy-diet-active-lifestyle-lower-risk-heart-disease.html

심장은 생명을 유지하는데 꼭 필요한 기관으로 수축과 확장을 반복하면서 피를 전신에 공급하는 역할을 한다. 만약 심장의 혈액순환이 원활하지 못하거나 혈관이 막히면 심장 마비 등이 발생하여 생명을 위협할 수도 있다.

이 때문에 심장혈관 건강에 빨간불이 들어오지 않도록 평소에 철저한 관리가 필요하다. 심장혈관 관리를 위해서는 평소 생활습관이 중요하다. 가장 기본적으로 지켜야 할 것들은 금연, 절주, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 적정 체중과 허리둘레 유지하기 등이 있다.

또한 음식은 싱겁게 골고루 섭취하며 너무 기름진 음식은 피해야 한다. 그렇다면 기름이 들어간 모든 음식을 먹지 말아야 할까? 연구 결과에 따르면 올리브 오일은 심장 건강에 오히려 도움을 준다고 한다.

미국심장협회에 발표된 연구 결과는 올리브 오일이 심장 건강에 얼마나 긍정적인 영향을 주는지 명확히 보여준다. 연구는 올리브 오일을 하루 1/2 큰술 이상 섭취하면 심혈관 질환 위험이 15% 감소하고, 특히 관상 동맥 심장질환 위험이 21% 감소한다는 사실을 밝혀냈다.

올리브 오일이 마가린이나 버터, 기타 지방보다 건강에 도움이 된다는 사실은 오래전부터 다양한 연구를 통해 알려졌다. 심장 건강을 증진하기 위해서는 붉은 고기 섭취는 최대한 줄이고, 정제되지 않은 식물성 식품에 초점을 맞추는 지중해식 식단을 먹는 게 좋다.

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