불면증 : 당신이 알아야 할 모든 것

불면증 : 당신이 알아야 할 모든 것불면증은 전세계 수백만 명의 사람들에게 정기적으로 영향을주는 수면 장애입니다. 즉, 불면증을 앓고있는 환자는 잠들거나 잠들기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 그 결과는 치명적일 수 있습니다. 불면증은 일반적으로 낮에 졸음, 혼수 상태, 그리고 정신적으로나 육체적으로나 기분이 좋지 않은 일반적인 느낌을줍니다. 기분 변화, 짜증, 불안 은 흔히있는 증상입니다.불면증은 또한 만성 질환 발병 위험도 가 높습니다 . National Sleep Foundation에 따르면, 미국 성인의 30-40 % 가 지난 12 개월 동안 불면증 증상이 있다고보고했으며 성인의 10-15 %가 만성 불면증을 앓고 있다고 주장합니다.여기서는 불면증이 무엇인지, 원인, 증상, 진단 및 가능한 치료법에 대해 논의 할 것입니다.불면증에 대한 빠른 사실 : 불면증의 원인에는 여러 가지가 있습니다. 약 30-40 %의 미국인이 매년 불면증을 경험한다고보고합니다. 종종 불면증은 질병이나 생활과 같은 부차적 인 원인에 기인합니다. 불면증의 원인에는 심리적 요인, 약물 및 호르몬 수치가 포함됩니다. 불면증 치료는 의학적이거나 행동적일 수 있습니다. 원인 불면증은 신체적, 정신적 요인에 의해 유발 될 수 있습니다. 만성 불면증을 일으키는 근본적인 건강 상태가있을 수 있지만, 일시적인 불면증은 최근의 사건이나 발생으로 인한 것일 수 있습니다. 불면증은 일반적으로 다음과 같은 원인으로 발생합니다 .일주기 리듬의 혼란 - 시차로 인한 피로 , 일자리 변화, 높은 고도, 환경 소음, 극한의 열 또는 추위. 심리적 문제 - 양극성 장애 , 우울증 , 불안 장애 또는 정신병 장애. 의료 조건 - 만성 통증, 만성 피로 증후군 , 울혈 성 심부전 , 협심증 , 산 역류 질환 ( GERD ), 만성 폐쇄성 폐 질환, 천식 , 수면 무호흡증, 파킨슨 알츠하이머 질환, 갑상선 기능 항진증 , 관절염 , 뇌 병변, 종양, 뇌졸중 . 호르몬 - 월경 중 에스트로겐 , 호르몬 이동. 다른 요인들 - 코골이 파트너 옆에서 자고, 기생충, 유전 상태, 지나친 마음, 임신.침실의 미디어 기술 성인과 어린이를 대상으로 한 몇 가지 작은 연구 결과에 따르면 잠자기 전에 TV와 스마트 폰의 빛에 노출되면 자연 멜라토닌 수치가 영향을 받아 잠자기 시간이 늘어날 수 있다고합니다.또한, Rensselaer Polytechnic Institute가 수행 한 연구에 의하면 백라이트 태블릿 컴퓨터가 수면 패턴에 영향을 줄 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 . 이 연구는 침실의 기술이 불면증을 악화시켜 더 많은 합병증을 유발할 수 있음을 시사합니다.의약품 미국 퇴직자 협회 (American Retired Persons, AARP)에 따르면, 다음 약물은 일부 환자에서 불면증 을 일으킬 수 있습니다 .코르티코 스테로이드 스타틴 알파 차단제 베타 차단제 SSRI 항우울제 ACE 억제제 ARB (안지오텐신 II 수용체 차단제) 콜린 에스테라아제 억제제 2 세대 (비 진정제) H1 효능 제 글루코사민 / 콘드로이틴 징후와 증상 불면증 자체가 근본적인 건강 상태의 증상 일 수 있습니다. 그러나 불면증과 관련된 많은 징후와 증상이 있습니다.밤에 잠들기 어려움. 밤에 깨워. 원하는 것보다 일찍 깨우기. 밤잠을 자다가 여전히 피곤한 느낌. 주간 피로 또는 졸음. 과민성, 우울증 또는 불안. 불량 집중과 집중. 조정되지 않으면 오류나 사고가 증가합니다. 긴장 두통 (머리 주위에 단단한 밴드와 같은 느낌). 사교 난이도. 위장 증상. 잠자는 것에 대해 걱정하고 있습니다. 수면 부족 은 다른 증상을 유발할 수 있습니다. 괴로워하는 사람은 깨어나 기분이 좋지 않고 일어나지 않고 하루 종일 피로감과 졸음을 느낄 수 있습니다.불면증을 앓고있는 사람들에게는 집중하고 집중하는 것이 문제입니다. National Heart, Lung, and Blood Institute에 따르면 비 알콜 관련 자동차 충돌 사고의 20 % 는 운전자의 졸음으로 인한 것입니다.유형불면증은 수면 부족으로부터 수면 부족에 이르기까지 광범위한 수면 장애를 포함합니다. 불면증은 일반적으로 세 가지 유형으로 구분됩니다.일과성 불면증 - 증상이 3 일까지 지속될 때 발생합니다. 급성 불면증 - 단기 불면증이라고도합니다. 몇 주 동안 증상이 지속됩니다. 만성 불면증 -이 유형은 수개월 동안, 때로는 몇 년 동안 지속됩니다. 국립 보건원 에 따르면 , 만성 불면증 사례의 대부분은 또 다른 주요 문제로 인한 부작용입니다. 치료불면증의 일부 유형은 근본적인 원인이 치료되거나 마모되면 해결됩니다. 일반적으로 불면증 치료는 원인 결정에 초점을 맞추고 있습니다.일단 확인되면이 근본 원인을 적절히 치료하거나 교정 할 수 있습니다.불면증의 근원적 인 원인을 치료하는 것 외에도, 의학적 및 비 약물 학적 (행동 적) 치료법 모두 치료법으로 사용할 수 있습니다.비 약리학 적 접근에는 일대일 상담 세션 또는 그룹 치료 에서의 인지 적 요법 치료 ( CBT )가 포함됩니다.불면증 치료에는 다음이 포함됩니다.처방전 수면제 항우울제 온라인 또는 창구 판매용 수면 보조 장치 항히스타민 제 온라인 으로 구입할 수있는 멜라토닌 라멜 테온 가정 요법 불면증에 대한 홈 구제 수단은 다음과 같습니다."수면 위생"개선 : 너무 많이 자거나 너무 적게 자지 않고, 매일 운동하고, 잠을 자지 않고, 규칙적인 수면 일정을 유지하고, 밤에 카페인을 피하고, 담배를 피고, 배가 고픈 것을 피하고, 편안한 수면 환경을 보장합니다. 이완 기술 사용 : 예에는 명상과 근육 이완이 포함됩니다. 자극 조절 요법 - 졸 렸을 때만 자러갑니다. TV 시청, 독서, 식사 또는 침대에서의 걱정을 피하십시오. 매일 아침 같은 시간에 알람을 설정하고 (주말에도) 긴 주간 낮잠을 피하십시오. 수면 제한 : 잠자는 시간을 줄이고 수면을 부분적으로 박탈하면 다음날 밤에 피로감을 높일 수 있습니다.진단 수면 전문가는 개인의 병력 및 수면 패턴에 대해 질문하는 것으로 시작합니다.가능한 근본적인 조건을 찾기 위해 신체 검사를 실시 할 수 있습니다. 의사는 정신병과 약물 및 알코올 사용을 선별 할 수 있습니다.수면 과학 및 의학을위한 스탠포드 센터는 "불면증"이라는 용어가 종종 " 방해받는 수면 "을 언급하는 데 사용된다고 설명합니다 .불면증 진단을 위해 방해받은 수면은 1 개월 이상 지속되어야합니다. 또한 고통을 유발하거나 기분이나 행동을 방해하여 환자의 웰빙에 부정적인 영향을 미쳐야합니다.환자는 수면 패턴을 이해하는 데 도움이되는 수면 일기를달라고 요청할 수 있습니다.다른 검사들에는 polysomnograph가 포함될 수 있습니다. 이것은 수면 패턴을 기록하는 야간 수면 검사입니다. 또한, 활발한 활동을 할 수도 있습니다. 이것은 액티 그래프 (Actigraph)라고 불리는 손목 착용 장치를 사용하여 운동 및 수면 - 후크 패턴을 측정합니다.위험 요소 불면증은 모든 연령의 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 성인 남성보다 성인 남성 에서 더 일반적입니다 . 비만 , 불안, 우울증, 과민성, 집중력 문제, 기억력 문제, 면역 체계 기능 저하 및 반응 시간 감소와 같이 학교 및 업무 성과를 저해 할 수 있습니다 .어떤 사람들은 불면증을 경험할 가능성이 더 큽니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.여행자, 특히 여러 시간대를 통해 근무 교대가 자주 바뀌는 근로자 (낮과 밤) 어르신 불법 마약 사용자 청소년 또는 젊은 성인 학생 임산부 갱년기 여성 정신 건강 장애를 가진 사람들