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<P>나22 몸무게71 키180입니다..</P>
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<P>글이많이깁니다..궁금한것도많구요 이제막가입한 초보이니..많은 답변 기대하고있을게요..</P>
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<P>경력이없는건아닌데요..고등학생때 2년이상하긴했지만 여기정보처럼 멀묻거나...제맘대로햇거든요..</P>
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<P>그래도 크긴크더군요..몸이 좀약해져서 운동을 그만둔후 2년간 거의안쉬고 매일술로 보냇더니</P>
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<P>몸무게에 비해 뱃살이 임산부만큼 나왔습니다..모두 징그럽다고 할정두구요..뱃살만 빼면 몸은 금방클거같은데요..</P>
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<P>지금그래서 헬스다시한지 1주일즘됫는데요..다이어트+무산소 동시에하고싶어서</P>
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<P>무산소운동을 먼저하고 런닝을 마지막에 3~40분씩하고있습니다..얼마안되서그런지 오히려 더나온거같기두하구..</P>
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<P>차이가없는데요..</P>
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<P>제가 보충제를 사려고합니다..</P>
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<P>저같은경우 탄수0프로 단백질만 높은거로 사라구 하더라구요..</P>
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<P>1.어떤 보충제를 사야할지 정확히모르겟구요..</P>
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<P>2.보충제를 살경우 어떻게먹어야하는지..아니 언제먹어야하는지요 밥을먹고먹는건지 끼니떄마다먹는건지</P>
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<P>아니면 밥대신먹는건지요..어떤분은 저녁을 너무늦게먹엇을경우 밥을 먹지말고 보충제만먹으라 하더라구요..</P>
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<P>3.식단문제입니다..그냥 애초의 아침.점심.저녁 +보충제 어떻게먹으라고 다적어주시면 감사하겟습니다..</P>
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<P>필요한걸 그냥 한번에 다사버릴까합니다..고구마 닭가슴살 등등요.. 보충제를 언제먹어야하는지 잘모르겟내요..</P>
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<P>4.원래 많이나온뱃살에서 런닝하고 윗몸일으키길 수시로하면 배가더나와보이나요..?</P>
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<P>요즘엔 제가워낙 잠을 늦게이뤄서 요즘엔 새벽늦게자구 9시에 억지로일어나서 밥반공기정도에 야채류 두부.오뎅.계란.김등</P>
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<P>이런걸로 채웁니다..그러구 집에있는 자전거기구로 2~30분 소화를 시키고 다시잠을들고 12시즘일어나서 2시즘 점심을 최대한 적은량으로 먹고있습니다..</P>
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<P>저녁은 거의 옥수수+삶은달걀2개로 끝내구 새벽내내 배고품을 겨우겨우참는데요...</P>
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<P>이정도면 괜찬은 식단이되는지평가좀 부탁드려요</P>
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첫댓글 아..참고로전 뱃살뺴는게 1순윕니다..식단에 예를들어..뱃살빠지는음식70프로 근육에 좋은30프로 로..짜주시면 감사하겟습니다 무플이면 울거에요
탄수화물이0인 보충제는 없습니다. 순수단백질 웨이제품이라도 5%정도는 있죠. 참고로 탄수화물없이 단백질 섭취는 효과 제로입니다.
웨이같은 경우 운동 전or후 30분내, 식사시간 사이에 편할때 드시면 됩니다.
식단을 짤 경우 체지방 감량중이시니 탄수화물을 최소화 하시고 단백질 위주로 드시면 될것 같네요
쪽지로 웨이 몇개 추천해드릴테니 참고하세요
양을 갑자기 많이 줄이시거나 탄수화물섭취를 아예 안하신다면 백프로 요요옵니다
님이 견딜수 있을만큼만 하세요