건강정보 3년동안 80kg-＞65kg. 도움이 됐던 것들(현 유지어터)

[이제근육주세요]

출처 : 여성시대 이제근육주세요


Zepp life 앱 그래프 22년 4월~현재까지 (전체캡쳐가 안돼..)

마의 74시기....

미리 말하지만 이것은 급하게 찐것도 아니고
급하게 뺄수도 없었음
천찐천빠 천천히 할수있는 만큼씩만 해온 결과야

지금 키(167)에서 제일 적게 나갔을 때가 한 10년전에 딱 하루정도 유지됐던 54kg인데
60키로대인 지금도 나는 나쁘지 않다고 봐.


어릴땐 할리우드다이어트 오레오맛쉐이크 칼로리바란스 이런거만 먹으면서 절식하기도 했는데
요즘은 애초에 신경쓰기시작한 이유도 살려고 그랬던거고...몸 멀쩡히 살기 위해서라도 무조건 음식으로 단백질 먹고 안되면 영양제 먹어.
첨가물덩어리는 안먹으려고 노력중이고

하지만 너무 억지로 피하면 어느날 갑자기 입이 터져서 무지성으로 먹기때문에
적당히 쿨탐 차면 맛있는거 주워먹고 하고있음



나의 지론은
‘지속가능함’에 있는데
다이어트가 정말로 지속 가능하려면 세가지정도가 뒷받침돼야한다고 봐.

1. 처음부터 고강도X
지쳐 나가떨어지는 실패경험을 안 만드는게 좋고


2. 운동’만’, 식단’만’ 말고 자고-씻고-싸고 하는 전부를 아우를 것
어떤거 하나만 신경쓰면 다른거에서
보상심리 찾기때문에
내 행동패턴 전반에 걸쳐서 연쇄작용을 일으킬 수 있는 루틴을 만드는게 중요하다. 그리고


3. 혼자 비밀스럽게 하지말고 주변에 공표할 것
그럼 누군가는 그거 기억해주고 다같이 치킨먹을때 황금올리브 대신 굽네 시키자고 의견 내주더라 차칸사람...




각설하고

운동은 진짜 여러개 시도해봤지만
PT가 정말 도움이 많이 됐음
처음엔 운동을 매주 하는거에 익숙해지게 했고
그 다음엔 몸을 어떻게 움직여야하는지를 익혔어
그런 다음에야 횟수 좀 줄이면서 이제 홈트 영상 보면서도 주도적으로 할 수 있겠더라.

홈트는 가장 추천하고싶은게 땅끄부부랑 빅씨스 영상인데 고급버전 이런거 말고 진짜 왕초보.!!!
운동의 ㅇ도 잘 안하는 사람들도 할수있는 초보버전으로 먼저 시작하는걸 추천해



진짜 몸상태 개쓰레기일 때 했던거

빅씨스 20분 상체
https://youtu.be/e1DHt9wfQOA?si=gnv-BOYG-H_SJ2fF

좀 나아지고 했던거

땅끄부부 칼소폭 순한맛
https://youtu.be/t70t-sklypk?si=jToWIdttTi0fFqAd

위에 상체랑 좀 비슷한데 번갈아가면서 해도 좋아


아까 말했듯이 처음부터 너무 고강도로 갈 필요가 없음
내가 과체중인데 갑자기 빌리부트 이런거 한다?
하루하고 뻗고 끝남. 하루도 아니고 그냥 3분하고 ‘운동은 내 길이 아니다’ 한다니까 (당사자성 발언)
재밌고 되도록 한국인이 하는 영상으로 보는게 이입도 잘돼서 좋음




생활 전반은 어떻게 만들었냐면
사실 24/7 김종국처럼 살수는 없고 그러고싶지도 않고
최소한 일주일에 하루 이틀 정도는 꼭 지키는 물리적인 조건을 만들었음


1) 아침 먹게 하기

아침에 밥해먹는건 절대 불가.
밀키트? 귀찮아서 어림도없음.
미리 만드는거는 고사하고 만들어진거 뚜껑열고 데워서 먹고 그릇 씻는것조차 귀찮아서 못하기 때문에
진짜 최후의 방법으로 쉐이크를 먹기시작했음

기성쉐이크? 이런거 말고 피티쌤이 말한거대로 조합해서 먹어

셀렉스 1스쿱+아몬드파우더 10g+귀리파우더10g+두유200ml
(유당불내증 없으면 다른 단백질이랑 우유 먹어도 됨! 나는 분리유청 필요해서 셀렉스+두유조합!)

쉐이커에 파우더랑 두유 대충 넣어서
출근는 길에 쫌쫌따리 흔들어주고 회사 도착해서 먹으면 딱맞음

어차피 똑같이 설거지 하는건데 다를게 있냐 싶지만
마음가짐이 극과 극임.
집에있을 때 설거지하는건 진짜
안해도될일귀찮은일미루고싶은일인데
회사에 있을땐 업무 중 하나. 혹은 일보다 재밌는 일. 이렇게 느껴져서 깨끗하게 씻을수록 기분도 좋아짐(ㅋㅋ)
회사 텀블러 씻을 때 쉐이크통 같이 씻고 말려두고 집갈 때 갖고가면돼. 겸사겸사 월루 참 쉽죠잉


암튼 아침 꼭 먹자 아침먹어야 점심먹을 때 보상심리도 안 들고 적당히 먹을수있다
원래 아침 안먹던 사람이라도 먹어...먹어야 산다....



2) 점심먹고 비슷한시간에 화장실 가기

내가 원래 변비라는게 없는 인간이었거든?
근데 식단 좀 신경써서 적게먹고 단백질만 먹는다 싶은날엔
귀신같이 덩이 안나오는겨
이거 근데 억지로 힘줘서 내보내면 치질생긴다매 그래서 팔자에 없던 유산균을 같이 먹게됨



원래먹던거 락토온(약사신협거)

그당시 제일 최근에 기억나는게 저거였음
일단 그냥 맛이 있고요 (분유파우더st 좋아함)
맛있는 밀가루라는 얘기도 많던데 나는 덩이 좀 잘 나오는 효과 있을 유.
프리/포스트 이런거 아니고 프로바이오틱스야.
근데 사실 그냥 정말 맛으로 먹었음.. 겸사겸사 똥도 쌌다


최근에는 뉴플리 먹고있는데

비피더스가 메인이고
이게 좀더 덩이 부드럽게 잘 나와
허벌로 푸드득하는게 아니라 좀 꽉차게 스무스(?)하게 잘나옴

위에 락토온이 먹고 바로바로 싸게 한다면
이거는 하루동안 차곡차곡 모아서 하루뒤에 크게 쭉 뽑아내는 느낌이라
규칙적으로 싸는데에 좀더 도움이 됐음

덩싸는거 설명하려고 나이먹어온게 아닌데 현타 뭔일...암튼 지나가는것처럼 얘기했지만
사실 유지어터한테 덩을 잘싸는거는 중요하다

(1) 규칙적으로 계속 화장실을 간다? =내 몸이 잘 작동하고있다는 증거
(2)그러다 하루 안간다? =뭘 잘못먹었거나 운동량이 부족하거나 잠을 못잤거나 기타등등...

컨디션 파악에 큰 도움을 줍니다요.




글고 번외.
건기식을 우습게 보지말라


에버콜라겐

이거 몸무게랑은 직접적인 관련 없는데
운동계속하니까 몸에서 수분이 제법 많이 빠져나가는것같았어
얼굴이 좋아지긴 하는데 뭔가 자연의? 날것의?좋아짐이라ㅋㅋㅋ
그거 좀 없애볼려고 샀음 화장품엔 괜히 돈쓰기 싫었어
먹으면 얼굴이 옛날에 돼지파티할 때 방긋방긋한 그런 피부 느낌 약간 돌아옴 ㅅㅂ ㅋㅋ




케이프 워터믹스

이름이원래 저거였나..

그냥 주스같은거. 살빠지는데 도움은 안된것같고
음료수 대신 입가심할거리는 언제든 필요하기때문에
집에도 놔두고 회사에도 하나씩 놔두고 하기 좋아.
최근에 산게 이거라 썼는데 그냥 아무거나 눈에 들어오는거 맛있어보이는거 사도 돼.
이건 그닥 맛이 좋지 않음 콜레올로지랑 비슷해



유산균이랑 콜라겐은 꼭 먹어....장기전에 필쑤




3) 주중/주말 수면패턴 일정하게 유지하기

나는 주말에 늦게까지 하염없이 자는걸 너무 좋아했는데
그거 타파해보려고 몇년간 간만보던 첼로 수업을 받기 시작했음.
딱 운좋게도 피티 바로옆에 첼로 학원이 있어서
일요일 오전에 피티하고 밥먹고 커피한잔 때리다가 첼로학원 가면 딱이야
수업끝나고 연습 좀더 하다가 주변 산책도 하고 걸어서 집에 오면
저녁에 잠도 잘 옴.


특히 ‘피티 끝나고 뭔가 하는 루틴’이 디게 큰 역할이라 생각하는데
왜냐하면 일단 운동은 ‘가기 싫을 때’가 많잖아 오늘은 비오니까 오늘은 더우니까..
근데 운동 다음에 다른것도 해야한다? 하면 겸사겸사 기왕 가는거
운동도 시간 맞춰서 좋은 마음으로 나가게 됨.
이건 약간 내가 집순이라서 한번 나갈때 뽕뽑으려는 습성이 있어서 더 잘맞는것수도 있다고 생각해.

그리고 다이어트라는걸 쫌쫌따리 하면서
정체기도 왔거든
그때는 다른 운동을 시작했어

!!테니스를 끊었음!!

회사 출근시간 9시 30분이고
통근소요시간이 길지않아서
아침 7시 수업으로 끊어놓고 주1회씩 나갔는데
테니스 하니까 또 써야하는 근육이 달라서
여기가 더 강해지고싶다...잘치고싶다...이런 열망이 막 들면서
헬스하는데에도 또다른 목적이 생겨서 불이 붙더라ㅋㅋㅋㅋㅋ
테니스재밌다 테니스해줘라



이상!!



사실 지속적인 다이어트, 유지어터의 조건은
운동, 식이를 꾸준하게 하느냐
= 생활패턴 자체가 일정하게 유지되느냐 인듯해.

밥만 꾸준히먹는것도 안되고
그냥 뭘 하더라도 계속 지속할 수 있는 조건을 만들어줘야한다.

다이어트 팁이라기보다는
그냥 내 생패 바꾸려는 몸부림을 전시한것같군 ㅋ




휴 주절주절 말을 많이 했네
마지막으로는 나의 라켓 자랑하고 가겠어

예쁘다고해줘 한정판이란말이야

끝!!
건강하자!!!

[귤쟁이오]

여시 멋있다!! 나도 유산균 사야지

[몽욜이]

멋지다 여시!!그와중에 라켓 ....진짜예쁘다

[구름타고저멀리]

꾸준히 하고 있는게 진짜 멋있어!!!

[궁민은행궁]

멋있다

[뚜와리와리]

정보 고마워!!

[이와같이]

라켓 이뿌다~~~테니스 취미로 두면 돈 많이들어??

[이제근육주세요]

어느정도 빈도로하느냐에따라 체감이 다른것같아! 어지간하면 라켓도 연습장에있는거 쓰니까 라켓안사도되고..(근데 살거면 30만원대 정도 생각하면됨)
실내연습장 개인레슨은 좀 비싼데 야외코트 쓰거나 2대1 레슨같은건 좀더 싸더라! 내기준에선 pt받는거랑 비슷한것같아서 나쁘지않은듯혀

[이와같이]

나도 주1회정도로 해보고싶은데 pt가격 정도 생각하면 해볼만하다!! 글이랑 댓까지 고마워~~

[나는나는나는나는]

난 테니스치다가 못해서 금방 포기햇는데 멋지다! 근데 셀렉스도 단백질쉐이크아냐?? 다은 단백질쉐이크랑은 달라????

[이제근육주세요]

먼가 맛으로먹는 그런거보다는 단백질!!에 가깝다고 생각해서 ㅋㅋㅋ

[10000310]

여시야 너무 멋있다 나도 지금 피티 받으면서 감량중인데 글 너무 공감돼 ㅋㅋㅋㅋ 나도 아침 안 먹다가 아침 챙겨먹고 유산균도 먹는중인데 여시가 추천해주는걸로도 먹어봐야겠어 나도 요요없이 오래 지속하고 싶다 🥹🥹 글 고마워!! 라켓 넘 예뻐

[이제근육주세요]

ㅋㅋㅋ고마워 우린 할쑤잇다!!

[이청아슬기]

유산균 사봤다 효과 봤으면!

[디어니소스]

멋지다!!
진짜 닭고야가 아니라 지속가능한 건강한 삶인거 같아서
글써줘서 고마워!
감량기때는 닭가슴살 현미밥 이런식으로 먹었었어??

[이제근육주세요]

그정도로 극도로 제한은 죽어도 못하겠어서 그냥 포케 해먹었어 ㅋㅋ 양 좀 줄이고! 글고 진짜 숙변까지 다짜내고 몸이 가벼운 느낌을 찾으려고 유산균 무조건 먹고 비타민 먹고!

[소통과배려]

저 조합으로 마시면 무슨맛이야..?미숫가루맛날까?

[이제근육주세요]

옹 율무차맛!

[바람그리고비]

나도 170에 90이였다가 70된 2년짜리 유지어터야 반갑다 ㅋㅋㅋ

[건야행야]

다이어트하면서 진짜 아침점심 저녁 챙게먹는게 진짜 일인거같애ㅠㅠㅠㅠ 먹는거까지 운동이라고하는데 그게맞는거가탱... 특히 나도 아침은 자느라 거르던사람이였는데ㅠㅠ 다이어트하면서 무조건 아침부터챙겨먹으라고하더라 그래야 기초대사량이 올라서 살도빠진다고! 나는 오트밀만들어두고 먹어 이 방법도 추천!!

[이제근육주세요]

ㅁㅈㅁㅈ 진짜 오히려 챙겨먹는게 더 힘들더라! 오나오 말이지? 이것도 괜찮아보이긴했는데 담에 질리면 이렇게 먹어봐야겠다 ㅋㅋ

[맛좋은산이]

아침 챙겨먹는게 제일 귀찮으면서 좋은거같아 그래야 점심에 과식 안하고 간식생각도 덜 나는듯해 그리고 아침 먹으니까 장활동이 일찍부터 활성화? 뭐 그런게 되어서 화장실도 잘 가게되는듯함 너무안먹어도 화장실 안가게되더라 적당히 하루 적정 칼로리 탄단지 적절한 구성으로 먹는게 중요한듯 나도 pt받으면서 감량중인데 자극된다 열심히 해야지 ㅠ 나도 천찐천빠중 ㅠ

[먹는게 제일 조아]

여샤 글 지우지말아주라ㅜㅜ 너무 유익해!!

[어떡해해야지그래도]

라켓이뿌다.. 어디서 조합해사산거야?

[이제근육주세요]

윌슨 강남점에서 영업당해서 사버림..스트링도 그냥 거기서 알루파워? 그걸로 해줬어 ㅋㅋ

[마르페]

와 진짜 나도 한 번 외출하면 몰아서 하는 스타일인데 저거 괜찮닼ㅋㅋㅋㅋ운동만 있으니까 거르기 일수였는데ㅠㅠ 꿀팁 고마워ㅎㅎㅎ

[퇴마사]

와 정석으로 찐 몸도 정신도 건강한 이런 다이어트 진짜 넘좋아😍

[사진학도]

이제진짜한다..