6시 기상 : 1시간 스트레칭 및 웨이트 or 동네 한바퀴 산책 또는 조깅 수준
7시 30분 : 출근 (닭가슴살 1팩 먹음)
12시 : 점심식사 (주로 백반이용) - 적당히
12시 30분 : 탁구
13시 : 점심시간끝
18시 : 이때쯤부터 탁구 대충 30분 에서 2시간 (평균 1시간)
20시 30분 : 집에 도착 웨이트 시작 1시간
이후 운동 끝나자마자, 혈당보충을 위해 포도쥬스 한컵 섭취 그후, 샤워.,
샤워 후, 닭가슴살 1팩,. 그 후 대략 30~40분 후, WPI 단백질보충제 두스픈 섭취.
이후 대충 23시나 24시 부터 취침 (취침전 종합비타민 섭취)
아,.회사일은 운동으로만 치면 앉아서 타자만 칩니다.
이게 지금 제대로 하고 있는건가요?..
그리고, 운동전에 닭가슴살이나 이런걸 먹고 하는게 좋을까요? 아님 식후 먹는게 좋을까요?..
이래저래 찾아봐도 정확한게 나오지 않아서.,
어떤자료에서는 운동전에 먹고 2~3시간후에 운동 하라고 하는데 그건 절대 불가능하고,.
어디서는 운동후에 혈당치를 올려줘야되기 때문에 바로 포도쥬스나 머 이런걸로 혈당올리고 얼마 있다가 단백질을
섭취해주라고 하고,. 어디서는 다 필요없고 식사 똑바로 적당히 하면서, 닭가슴살이나 이런거 간식처럼 먹으라고 하고,
체중 * 2g 해서 먹으라고하는데 그건 귀찮고,.
그래서 일단 나름데로 저런 plan을 짜서 실천하고 있긴한데, 하면서도 저게 제대로 하고 있는건가.
식사나 운동 순서가 짧은시간 최대한의 효과를 낼수 있는것인가에 대한 의문이 드네요..
감사합니다.