여시뉴스데스크 살 뺀다고 탄수화물 안 먹었다간…"큰일 납니다" [건강!톡]

[송도국제도시]

 출처 : https://m.news.nate.com/view/20210611n21021?sect=sisa&list=rank&cate=interest

살 뺀다고 탄수화물 안 먹었다간…"큰일 납니다" [건강!톡]

노출의 계절이 다가오면서 다이어트에 대한 관심이 더욱 높아지고 있다. 특히 정제된 탄수화물로 불리는 설탕, 밀가루, 쌀을 먹지 않는 탄수화물을 끊는 다이어트로 체중을 감량했다는 연예인들의 성공담이 다수 소개되면서 각광받고 있다. 하지만 전문가들은 "무턱대고 탄수화물을 제한하면 오히려 살이 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있다"고 경고한다.

탄수화물 섭취 제한, 왜?
탄수화물의 열량은 1g에 4kcal이지만 지방은 1g에 9kcal다. 체중을 줄일 때 가장 중요한 건 섭취한 열량과 소비한 열량의 차이다. 섭취한 열량보다 더 많은 열량을 소비하면 체중이 주는 것. 단순히 수치로만 놓고 본다면 지방을 제한하는 게 탄수화물을 제한하는 것보다 효율적이다.

정제된 곡류, 가공식품에 든 나쁜 탄수화물은 최대한 줄이는 게 좋지만, 통곡물에 든 좋은 탄수화물은 챙겨 먹어야 건강에 도움이 된다. 탄수화물을 극도로 제한하면 몸의 근육이 분해되고, 결국 살이 잘 찌는 체질로 바뀐다는 것.

헬스트레이너 유튜버인 '핏블리'는 프로미스나인 노지선의 다이어트 식단을 보고 "무턱대고 탄수화물을 안 먹으면 몸무게 정체가 오고, 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 된다"면서 "운동을 하는 만큼 탄수화물 섭취를 해야 한다"고 조언했다.

또한 뇌세포의 경우 에너지원으로 오직 탄수화물만 사용한다는 점에서 혈액 속에 일정 수준 이상의 포도당 농도를 유지하기 위해서라도 탄수화물 섭취는 중요하다는 지적이다. 혈중 포도당 농도가 지나치게 낮아지면 현기증은 물론 심하면 의식을 잃을 수도 있다.

강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 유행처럼 번지는 저탄고지 다이어트에 대해 "시럽과 같은 나쁜 당류와 밥과 같은 복합 탄수화물을 똑같은 탄수화물로 봐선 안 된다"며 "탄수화물 줄이고 단백질을 넉넉히 먹는 건 다이어트에 도움이 된다"고 조언했다.

그러면서 "열량을 내는 건 단백질 탄수화물 지방 3가지다. 탄수화물을 완전히 끊게 되면 건강에 해로울 수 있으니 복합 탄수화물을 통해 건강하게 다이어트를 해야 한다"고 조언했다.

[여치맘]

그래서 잡곡밥 편하게 먹어...

[피자치킨삼겹살]

현미밥 칼로리도 안높고 강추야

[itch]

그래서 지금 감자튀김 먹고있어요!!!

[파파존스식스치즈피자]

괜히 탄단지 맞춰먹으라는게 아니에유...4:4:2로 먹던가 5:3:2로 드세용

[1억5천]

키토래쉬,색소성양진 ㅠㅜ나도 키토하다가 걸렸음

[GDANSK]

ॱଳ͘ 맞아 내 친구도 저탄고지했다가 가슴팍에 뭐 엄청 났다고 햤어

[러뵬셆]

라면 사랑해요

[5월5월]

나급하게탄수화물 안먹는다이어트햇엇는데 혈당체크하니까 이백이나오더라 며칠동안 탄수화물안먹은상태엿는데 스트레스엄청받은상태

[전젼남푠하고싶어욥]

나두 탄수화물 거의 안 먹고 빼다가(진짜 잘 빠지긴 해 특히 배은 그냥 근육 + 가죽만 남는 수준) 후폭풍이 있더라 증말

[치즈볼링]

저탄고지 진짜 별로야 개비추함 제발.....뭐 효과 있을지라도 평생 그케 못먹으니까 요요 개쩔게윰

[Men_i_trust]

저탄도 그렇구 굶지마 ㅠㅠㅠ 우울증땜에 10키로 빠졌는데 요요로 15키로쪘어.... 다시 건강하게 빼려해도 절대 안빠지고 몸 고장난 느낌 들어 ㅠㅠ

[사용할수있는닉네임을알려주는건어때]

뇌는 탄수를 에너지원으로만 쓰기때매 안먹으면 머리안돌아가..... 진짜임.......

[마녀의 빗자루]

안먹었다가 영양실조온사람 나야나...링거맞음

[*일레이 리그로우*]

탄수화물안먹으면 머리 안돌아가고 탈모도 엄청 심하게 오더라

[여름이 왔으면]

탄수화물 ㅈㄴ마싯다 끈으라고해도 못끈어

[Of Course I Still Love You]

탄단지가 괜히 있는게 아냐

[지푸라기라도 잡고 싶은 짐승들]

그렇다고 정제탄수화물 왕창 먹으라는 말은 아니니까 순수탄수화물 섭취하자ㅋㅋㅋㅋㅋ 고구마, 단호박, 현미밥, 바나나 이런 거 굿임 👍

[녜인드랍]

탄수화물 먹어줘야 나중에 요요 안 생기던데.. 안먹고 운동해서 뺀건 단기간 빠지고 금방 살찜
먹고 운동해서 살빼면 천천히 빠지긴하는데 눈바디는 진짜 훨배 좋아 먹으면서 건강챙기는게 답인듯

[사모예드드드]

진짜탄수화물안먹으면 피부이상나는거 ㄹㅇ 난 아토피생김;; 오히려 밀가루랑탄수 어느정도먹어줘야됨

[마카롱맛잇]

라면 먹을게유

[쑥범우리]

그냥 적당히 잘 먹고 열심히 운동하고 군것질이나 음료같은것만 자제해도 살빠지는거같아ㅠㅠ

[고냥고양]

나 무탄수 아니고 저탄수로 바프 찍는다고 2개월 좀 넘게 식단했는데 몸에 빨간점 생기고 아토피 도지고 역류성 식도염 생겨서 늘렸어...꼭 굶지말고 순수탄수 위주로 먹으면서 다이어트해!!ㅠㅠ

[짱미연]

밥 반공기씩 먹는 것도 넘 조금 먹는건가..? 대신 반찬을 많이 먹는데.. 다시 한공기씩 먹어야되나..

[치킨에 진심인 여시]

정신건강 뿐만아니라 면역력 좆창나서 색소성양진 생겨 온몸에 빨간 점 올라오는 두드러기임 이거 최근 20대 여자들한테 많이 일어나는 병인데 나도 진짜 크게 고생했고 그거 한번 생긴ㄷ로 면역력 떨어지거나 다이어트할때 탄수화물 부족하게 먹으면 바로 올라오더라 사람 미쳐 진짜...... 피부과 가도 절대 안나아... 바로 다이어트 중단하고 음식 잘먹고 흰밥 퍼먹고 하면 사라짐 제발 다이어트할때 탄수화물 적게먹지마 이거 보는 여시들 ㅠㅠㅠ

[Larry stylinson]

탄수화물 제한해서 먹으니까 운동해도 살도 1도 안빠지고 근육도 안붙더라.... 탄수화물 조금씩 챙겨먹으니까 근육 붙기 시작....ㅠ

[Ziorpark]

진심 머리 다 빠져 탄수 안먹으면