족저근막염 증상과 다양한 치료법

[고운풍]

아래글은 인터넷상 자유의사 글로 간주하고 카페와는 무관한 정보입니다.

병명과 함께 글을 소개옮기는 것은(공유해주세요)

당면 환자분들께서나 보호자께서 질환의 응급대응에 참고하시라는 의미이며,

[명의학] 체질진단과 예방치료를 병행권유합니다.

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생년월일시만으로 [음양오행]장부체질진단하여 음식과 운동으로 평소예방치료 생활할수있습니다.[명의학]

카페를 활용하여 보십시요,.

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족저근막염 환지인데요....

아침에는 덜하지만 저녁에는 발바닥과 뒷꿈치에 면도칼로 베는것 같은  통증이 와서 고통스럽습니다.

3 나의증상 및 소견:

족저근막염으로 유명한  아산병원도 일년 넘게 다녀보고,  근래에는 한 6개월동안 바르게 걷기로 신체의 병을 치료한다는 민간치료를 매주 2-3일 받아 보았는데 차도가 없습니다.

희한한게 3-4시간을 걷고 나면 통증이 사라지는데, 이게 엔돌핀 효과인지는 모르지만......

다음 날에는 통증이 반복됩니다.

아산병원에서는 신경계통에 생긴 병이기 때문이라는데...

민간의술로 고칠수 있을지 궁금해서 여쭤 봅니다.  

혹시 단 음식을 좋아해서 관절 계통이 약해졌는지도 의심스럽습니다만... 왼쪽 손목 관절에도 염증이 와서 주방일을 하기가 쉽지 않습니다...

1-

1. 너무 걱정하지 마세요

2. 통증을 경감 또는 완화시키려면 로박비 1알로 통증 부위인 발뒤꿈치에 5일간 붙여 두고

로박비 1알로 미골에 5일간 동시에 붙여 두세요

미골에 붙이는 이유는 미골에 하지 신경총이 있기 때문입니다.

그럼 빠른 쾌유있으시길..

2-

↑↑ 보기 : 미국의사가 족저근막염에 처방하는 최신 예방.재활.치료법(RX신발) ↑↑

당분간 운동 등을 자제하시고 틈나는 대로 본인 손으로 가볍게 마사지를 하여 주시는

것이 좋으며 아래 RX재활운동법을 참조하십시요.

발바닥 충격을 최소화할 수 있고 발바닥 압력을 잘 분산할 수 있는 RX신발을 신고
일상생활을 하시고, 평지에서 꾸준히 가벼운 걷기, 발바닥 마사지로 혈류량을
높여 족저근막회복, 염증치료를 촉진시키고 발목근육을 강화하시면 특별한 치료
없이도 차츰 좋아질 수 있습니다. 귀하의 빠른 쾌유를 바랍니다.

RX 재활운동법

1) 누워서.앉아서.서서 있을 때, 발가락 주었다 펴였다를 자주 하시고 발목을 가볍게
자주 전.후.좌.우로 돌려 주는 것이 좋습니다.

2) 침대에 누워서 또는 책상에 앉아서 다리를 쭉 펴고 발목을 약간 세우고 약 10초간
유지하고, 반대로 발목을 약간 펴고 10초간 유지하며, 이 때에 발목을 너무 세우거나
펴서 족저근이 너무 신장.수축되면 더 악화될 수도 있으니 유의하셔야 합니다.
이 동작을 몇번 이상 반복하며, 중간 중간에 발목을 가볍게 돌린다. 이 때에 발로
본인 이름 등을 쓰는 연습을 하시면 좋습니다. 이 운동은 족저근의 강직을 예방하고
유연성을 키우기 위해서 하는 운동입니다.

3) 누워서 허공 하늘자전거(자전거없이 허공에서 자전거 타기 운동)를 수시로 탄다.
특히, 아침 기상 전, 저녁 취침 전 침대에 누워서 하시면 더 좋습니다.

4) 평지에서 걷기운동을 꾸준히 하여 발목근육을 강화하십시요. 10도이상 되는 산의
등산, 계단오르내리기, 발목에 충격(임펙트).뒤틀림을 주는 운동, 근의 신장.수축을
과도하게 하는 동작 등은 피하셔야 합니다.

5) 평지에서 걷기속도 및 걷는시간은 100m를 약 80초 정도로 걸으시고 걷는시간은
처음에는 매일 약 15분씩, 약 1주일 후에는 매일 20분씩, 약 2주 후는 매일 25분씩
하는 식으로 운동량을 조금 늘려 주시고 최대 1시간 이내로 하시면 아주 좋으며,
걷기운동 1개월 후에는 걷는 속도를 100m에 약 50초이내 정도로 올려서 걸으시면
아주 좋습니다.

6) 런닝머신에서 걷기를 하시면 더 좋으며. 속도는 3 이하, 경사도 3 이하로 하시고
처음에는 매일 약 15분씩, 약 1주일 후에는 매일 20분씩, 약 2주 후는 매일 25분씩
하는 식으로 운동량을 조금 늘려 주시고 최대 1시간 이내로 하시면 아주 좋으며,
걷기운동 1개월 후에는 속도 5이하 경사도 5이하 정도로 올려서 걸으시면 더 좋으나,
절대로 처음부터 무리하게 하시면 어떤 좋은 운동이라도 족저근에 무리를 주어
족저근막염을 더 악화 시킬 수도 있으며, 또, 이 때에 반드시 발바닥 충격을 최소화
할 수 있는 RX신발을 신으셔야 합니다.

수술 전, 발병 전 운동을 안하시는 분들도, 발병, 수술 후 의욕적으로 운동하시려고
하는 것이 일반적이나 너무 과한 운동은 잘못하면 악화.재발을 촉진시키는 한 원인이
될 수도 있습니다.

아래를 참조하시어, 잘 치료하시면 재활.치료실패로 인한 경제적, 정신적, 신체적
손실을 사전에 예방할 수 있습니다.

일반인이 알고 있는 발바닥, 발뒤꿈치, 아킬레스 건 통증의 90%이상이 염증으로
인한 질환입니다. 초기염증은 MRI상에서도 판별이 거의 안됨으로, 환자는 아픈데
병원에선 별이상이 없다고 하는 경우가 이런 경우에 해당됩니다.

해당부위를 꽉 누르고 아픈 반응이 있으면, 발근육, 힘줄, 신경 등에 염증이 있는
것으로 보면 됩니다. 즉, 90%이상이 염증만 없애면 완치되는 것 입니다.

발바닥 염증을 없애려면, 발바닥에 반복적으로 가해지는 엄청난 충격을 완화하고,
염증부위를 지속적으로 마사지하여 모세혈관을 통해 혈류량을 높이면 대부분
완치되고, 극히 필요한 경우만, 진통소염제 처방을 병행하면 됩니다.

주로 발바닥 중앙(아취부분), 발 뒤꿈치 중앙 또는 주변이 아픈 경우(간혹 발바닥
전단부), 족저근막염이라는 진단을 받게 됩니다. 족저근막염은 난치성 질환으로
진통소염제, 체외충격파, 물리치료, 깔창처방 등이 있으나 이는 일시적으로 통증을
완화시키는 데는 도움을 줄 수가 있지만 빈번한 재발을 근본적으로 막지는 못하고
있습니다.

늘 서서 일하고, 오래 걷고 해야 하기 때문에 쉬운 말로 하면 족저근막염이 나을
짬이 없습니다. 서서 일하고 걷고 하면서 자연치유되도록 도움 주는 방법은 염증이
있는 족저근이 더 늘어나거나, 뒤틀리거나, 튕기거나 하는 것을 제한하면서 발을
충분히 마사지하여 혈류량을 높여 주여서 자연치유 되도록 하는 것이 최선의
방법입니다.

근골격계 RX신발은 손상된 족저근이 더 늘어나거나, 뒤틀리거나, 튕기거나 하는
것을 신발맞춤조정을 통해 손쉽게 제한할 수 있도록 설계되어 있어 훨씬 빨리
족저근막염이 자연치유되는데 도움을 줍니다.

즉, 근골격계 RX신발은 뒷굽높이조절, 고정된 정형외과 깔창의 발 뒤틀림방지,
스프링뒷굽의 충격흡수 및 발 압력분산에 의한 발 마사지 등을 다 제공함으로
현재 미국 정형외과의사들이 족저근막염 및 아킬레스건염 환자들에게 비수술적
치료의 한 방법으로 처방하고, 족저근 및 아킬레스건 수술 후, 재활.회복용으로도
효과가 매우 좋아 적극적으로 처방합니다.

용어 : RX신발이란?
직업, 체중, 질환, 척추측만.자세, 골반상태, 다리길이차, 무릎.발목각도, 걸음걸이,

평발여부, 발모양에 따라 손쉽게 개인별 맞춤조종을 하는 전문신발이며, 미국의사들이

발.발목.다리.무릎.고관절.허리보호.예방.재활.교정.치료에 처방하는 신발을 통칭함.

3-

족저근막염(발바닥근막염)은 작년 기준으로 여성(57.5%) 환자가 남성(42,5%)보다 많았고, 30-50대가 전체의 64,7%를 차지한 것으로 건강보험심사평가원이 발표했습니다. 남성에 비해 여성들이 족저근막염이 절대적으로 많은 것은 굽높은 신발인 하이힐과 관련이 많은 것으로 볼 수 있습니다. 여성들은 멋을 내기 위해 하이힐을 신는 것을 자제하는 것이 좋습니다. 여성은 20대 이후 하이힐을 신고 장시간 생활을 할 경우 발바닥에 비정상적인 부하가 지속적으로 가해져 추후 발바닥근막이 손상될 위험이 있기 때문입니다. 병원에서는 신경계 이상이라고 하지만 때로는 발바닥의 통증은 요추 5번, 천추 1번에 이상이 있어도 발생합니다.

보통 발의 통증은 엄지발가락 안쪽에 생기는 염증인 건막류, 뼈의 유사 조직인 가골(假骨), 사마귀, 티눈, 내성발톱, 발바닥의 오목한 부분이 감소되는 발바닥궁의 붕괴, 그리고 염증입니다. 이 중에서 염좌인 족저근막염은 서있으면 통증이 심하고 처음 발을 디딜 때 통증이 심한 게 특징입니다. 또 3-4시간을 걷고 나면 통증이 줄어들다가 아침에 자고 일어나면 통증이 심한 것은 밤사이 족저근막이 수축된 상태로 있다가 아침에 팽창되기 때문입니다. 따라서 치료의 기본은 제일 먼저 신발부터 바꾸는 것이 좋습니다. 그 이유는 족저근막염은 정상적인 족궁유지가 필수적이기 때문입니다.

 족궁유지를 위해 특수 제작한 신발을 신거나 깔창을 깔아주면 됩니다. 또 뒷굽이 높은 신발은 신지 않습니다. 또 바르게 걷는 3박자 보행이 좋습니다. 발 뒷꿈치->발 외측-> 앞 꿈치, 엄지발가락 순서로 착지합니다. 일반 신발은 발 앞꿈치로 걷기 때문에 대퇴부 근육을 주로 사용합니다. 그러나 뒷굽이 없거나 낮은 신발은 뒷 종아리 근육의 움직임을 좋게하여 족저근막염은 물론 요통 및 무릎 관절통에도 효과가 있습니다. 이 외에도 족저근막염에 도움이 되는 방법들이 몇 가지 있습니다. 스타일에 맞게 하시면 됩니다. 딱딱한 바닥에 오래 서서 일을 하지 말고, 장거리를 뛰지 말고, 체중이 갑자기 늘지 않도록 해야 합니다. 하이힐은 무조건 피해야 합니다. 결국 기본적인 것만 실행해도 90%는 치료가 됩니다.

 또 족욕을 권합니다. 족욕을 권하는 것은 전신의 긴장을 완화시키고 기의 흐름을 발쪽으로 당기는 것이 도움이 되기 때문입니다. 또 한의학에서는 걸을 때 체중의 중심을 항상 발뒤꿈치, 발 안쪽, 즉 엄지발가락 바로 뒤의 둥글게 나온 부분에 두어야 하는 것이 좋으며, 인체생리학상에서는 발뒤꿈치에 40%, 새끼발가락 및 발바닥에 26%, 엄지 바로 뒤 둥글게 나온 부분에 34%의 족압분포율이 좋다고 합니다. 물론 이렇게 걷는 것이 어렵기는 합니다. 또한 발뒤꿈치가 아플 때는 신장, 방광에 이상, 발바닥 앞쪽이 아플 때는 간장, 담낭에 있는 것으로도 보기도 합니다. 결국 발의 통증을 없애는 최고의 방법은 족궁을 유지하는 것이라 저는 생각합니다. 그래서 신발부터 바꾸는 게 어떨런지요?

4-

RE) : 족저근막염 치료의 소관 분과는

★ 병원의 소관 분과는 좀 애매하지만 족저근막염의 치료법인

 물리지료와 약물치료 및 수술요법까지 모두 할 수 있게 하려면 

단과병원으로서는 신경외과 병원이 가장 합당할 듯합니다.

5-

저두 족저근막염땜 무지 고생을 하고 있는 사람입니다.

평소 운동을 좋아해 배드민턴을 즐겨했는데..

몇달전부터 발뒤꿈치가 아파서 동네 한의원에 갔더니

잘 모르겠다고 해서 다른 병원에 가서 족저근막염이라 하더군요.

병원에선 쿠션있는 깔창을 추천해서 신어봤는데,

별 효과가 없고, 다른 쿠션있는 신발도 많이 신어보았죠.

최근에 아시는 분이 추천해서 지코일이란 신발 신고 있는데..

제가 신어본 신발중에선 통증이 훨씬 덜한것 같더군요.

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족저근막염으로 백정형외과가 꽤 유명하더군요..

근데 족저근막염이..병원치료보다 자기 관리가 더 필요한 질병인거 같아요..

염증이 심해져서 생기는 병이라니..될수  있는대로 발의 충격을 줄여주고 스트레칭 족욕을 꾸준히 해주는 게 좋을듯합니다.

백정형외과 의사쌤의 블로그가 있는데...거기에 관리 방법 자세히 그리고 많이 써놓으셨더라구요

백정형외과&족저근막염 치면 블로그 검색하실수 있어요

 거기서..ntc21.com에서 판매하는 abs3깔창주문해서 저 혼자 관리 잘했더니..병원 안다니고도

3개월정도 지나니 많이 호전됬네요...

병원가면...깔창 주문제작해야 한다면서..25만원짜리 깔창권하고 그래서 넘 부담됬는데 가격이 훨씬 저렴해서

속는셈치고 주문해봤더니...좋네요^^

족저근막염은 관리 잘하셔야 해요..나았다고 방심하면 금방제발된다고 하네요

스트레칭과  좋은 깔창으로  보조하셔서 쾌유하시길 바랍니다

6-

족저근막염의 경우 여러 원인이 있지만 증상은 발바닥뒤꿈치쪽이

걸을때마다 통증이 와서 보행이 어려워지는 것입니다.

반복적인 손상때문에 근막을 구성하는 콜라겐의 변성으로 염증이 발생하여

통증이 발생하는 것이라고 하네요.

저는 족저근막염 특허 양말을 주문해서 신고 나서 통증이 줄어들어서

현재는 거의 통증이 없이 생활이 가능하네요.

제 주위에도 권해줬는데 다 만족스러워 하네요.

7-

저도 축구를 심하게 했더니 족저근막염이와서 도저히 걸을수가없을 정도로 고통 스러웠어요
게다가 하는일이 걷는일이라..
고민끝에 정형외과에 가서 X레이를 찍어보니 임줄과 근육부위가 염증이 생겨 그렇다군요
스트로이드주사를 아픈부위에 맞고(좀 따끔하고 아프지만)
비타민20분정도 소요되는 혈액순환제와 같이 닝겔을 맞고
약을 처방받아 집에서 아픈부위를 족욕으로 하고 나니
다음날 휠씬 나아졌어요
당분간은 완전이 고통이 없을때 까진 축구 안할려구요
아참 주사들이 보험이 안되서 37700원 주사값을 받아요
첨고 하시고 빠를 치유바랍니다

8-

발바닥 통증(족저근막염),발뒤꿈치 각질 관리법

발바닥 통증(족저근막염),발뒤꿈치 각질,생리통,발목 염좌 관리법 발 뒤꿈치는 통상 방광. 신장,요도와 같은 비뇨기와 대장,생식기(자궁,난소,정소,전립선)에에 연관된 부위인데 배뇨 배변기능에 밀접한 반사구입니다. 잘달리는 말은 발목이 가늘다는 말을 유념하시면 발목 건강이 육체 건강의 척도가 되기에 그러합니다. 이는 육체적 건강이 배설기능 즉 배변,배뇨기능에 의해 좌우되기에 더욱 그렇습니다

9-

족저 근막염 스트레칭

10-

족저근막염 마사지 치료( Deep Tissue Massage - Plantar Fasciitis Treatment)

족저근막염 마사지 치료( Deep Tissue Massage - Plantar Fasciitis Treatment)

[지나가는날들]

좋은 정보 감사드려요..