Re:Re: 당신의 뇌에 세로토닌을 증가시키는 10가지 방법

[문형철]

beyond reason

현대의학 선배탐구자들에게 감사와 존경을

좀더 탐구하고 정리해야 ....

트립토판(아미노산)은 장에서 흡수되어 

비타민 B6의 도움으로 세로토닌으로 전환되고

뇌의 송과체에서 '수면 호르몬 멜라토닌'으로 전환된다. 

세로토닌이 적절하게 있으면 행복해지고 잠도 잘잔다.

참고로 멜라토닌 반감기는 30분-50분이다. 

1) 설탕, 음료수, 과자, 빵을 끊어라. 

- 설탕은 순간적으로 세로토닌을 방출(boost)시킨다. 하지만 오래지속되지 않고 결국 세로토닌은 고갈된다

2) 트립토판을 섭취하라

- 트립토판(아미노산)이 많은 8가지 음식은 연어, 닭고기(거위, 오리), 달걀, 시금치, 견과류, 우유, 콩제품(두부, 두유 등), 브라질 너트 

- 트립토판 보충제를 복용해도 된다

3) 마사지를 받아라

- 아로마오일을 탐구해서 추가해야.. 향기치료법 ...

4) 비타민 B 6, 9, 12 풍부한 음식을 먹어라

- 비타민 B6는 트립토판 -> 세로토닌으로 전환하는데 필수 비타민

- 비타민 B6부족은 GABA 수치를 떨어뜨려 세로토닌 합성을 방해함. 

- 비타민 B6많음 음식은 양배추, 콜리플라워, 바나나, 아보카도, 견과류 등

- 비타민 9, 12는 세로토닌 생성을 증가시킴. 

- 비타민 B 9, 12 많은 음식은 녹황색채소, 브로콜리, 양배추, 통곡물 등

5) 햇빛을 많이 쏘여라(하루 30분이상, 10분씩 3회이상)

- 햇빛은 우리의 뇌에서 세로토닌 생성을 시작하게 함. 

6) 마그네슘을 섭취하라

- 미국인의 75%는 마그네슘 부족

- 에비앙 물, 삼다수 물, 아몬드(아몬드 하루에 15개이상), 바나나, 생선 등에 많음.

7) 명상하라(클릭클릭) 

- 여행하고 좋은 음식먹고, 연애하고 노래하고 춤추고 영화보고 자신을 사랑할 수 있는 모든 방법을 찾아서 스트레스를 줄여라

8) 가능하면 땀나는 운동을 해라

- 전신의 근막이완, 스트레칭, 근력운동, 유산소운동을 전략적으로 

9) 하루 10g의 비타민 C를 섭취하라. 

- 혈액내 비타민 C의 반감기는 30분, 세포내  반감기는 3주 그래서 비타민 C 복용법은 클릭클릭

10) 과도한 술, 과도한 커피를 피하라

- 저녁에 카페인은 반드시 피하라