[군자필라테스] 리포머 전신 코어 운동, 메인 동작보다 중요한 건 ‘빌드업’

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

리포머에서 난이도 있는 전신 코어 동작을 할 때는

처음부터 힘으로 버티는 것보다 몸을 단계적으로 준비시키는 과정이 중요합니다.

이번 영상의 포인트도 바로 빌드업(Build-up)이에요.

햄스트링과 고관절을 먼저 열어주고, 하체와 코어를

연결한 뒤 마지막에 캐리지를 움직이는 전신 코어 동작으로 이어집니다.

1. 힐업과 힙 리프트로 후면 라인부터 준비하기

먼저 양손으로 풋바를 안정적으로 잡은 상태에서 뒤꿈치를 들어 힐업합니다.

이때 단순히 까치발을 드는 것이 아니라,

엉덩이 밑의 좌골을 천장 방향으로 높게 끌어올린다는 느낌으로 골반을 접어주세요.

특히 이후의 메인 동작에서는 골반과 다리가 길게 뻗어

나가야 하기 때문에, 햄스트링이 짧은 상태에서 바로

코어 동작을 시작하면 허리나 어깨가 대신 버티기 쉬워요.

그래서 먼저 후면 사슬에 충분한 길이를 만들어주는 과정이 필요합니다.

2. 이제 메인 동작, 움직이는 캐리지 위에서 전신 코어 사용하기

충분히 준비가 되었다면 몸을 길게 뻗어 플랭크에 가까운 사선 라인을 만들어줍니다.

이 상태에서 캐리지를 밀어냈다가 무릎을 접어 다시 끌어옵니다.

겉으로 보면 다리만 움직이는 것 같지만 실제로는 훨씬 많은 근육이 동시에 사용됩니다.

복부와 코어는 허리가 꺾이지 않도록 몸통을 안정시키고,

전거근과 어깨 주변 근육은 상체가 풋바 쪽으로 무너지지 않게 지지하며,

둔근과 허벅지는 캐리지를 밀고 당기는 힘을 만들어냅니다.

즉, 팔이나 다리 한 부위의 운동이 아니라 몸통을 중심으로

상·하체가 연결되는 전신 통합 코어 운동이라고 볼 수 있습니다.

이 운동의 핵심은 ‘동작’이 아니라 ‘순서’

난이도 있는 필라테스 동작일수록

바로 완성 동작에 들어가는 것보다

힐업 → 햄스트링 길이 만들기 → 고관절 움직임 →

하체와 코어 연결 → 플랭크 → 캐리지 컨트롤

순서로 차근차근 진행하는 것이 좋습니다.

이런 빌드업을 거치면 단순히 동작을 따라 하는 것이 아니라,

내 몸이 어떤 근육을 사용해야 하는지

먼저 이해한 상태에서 메인 동작으로 들어갈 수 있습니다.

그래서 같은 동작을 해도 허리나 어깨에 힘이 몰리는 것을 줄이고,

복부와 하체를 훨씬 정확하게 사용할 수 있어요.

필라테스는 어려운 동작을 해내는 것이 목적이 아니라,

그 동작까지 몸을 어떻게 준비시키고 연결하느냐가 더 중요합니다.

이번 리포머 시퀀스도 바로 그 ‘빌드업의 힘’을 느껴볼 수 있는 전신 코어 운동입니다.

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