스크랩 아침 공복에 좋은 음식과 않좋은 음식

[例伶(예령)]

아침 공복에 좋은 음식
물

밤새 잠을 자는 동안에 체내의 수분과 땀이 피부증발로 빠져나가게 되는데요. 따라서 아침에 일어나자마자 공복에 수분을 보충해주어 체내 균형을 맞춰주는 것이 좋다고 합니다. 하지만 식사 중간이나 식후 수분 섭취는 소화활동에 방해가 되고 역류성 식도염이 있을 경우에는 증상을 악화시키기도 하기 때문에 공복에 섭취해주는 것이 가장 좋습니다.

요거트
장 건강을 위해서 유산균이 풍부하게 함유되어 있는 요거트를 많이 드시는데요. 요거트의 유산균은 밤에 활동하기 때문에 되도록이면 자기 전보다는 아침 공복에 섭취해주는 것이 좋다고 합니다. 또 유산균을 식사 직후에 섭취하게 되면 위에서 머무르는 시간이 많기 때문에 위산에 의해 대부분 죽어버려 공복에 유산균을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 유산균은 궤양을 치료하고 흡연, 음주 시 독성물질로부터 위 내벽을 보호해주는 효과도 뛰어나다고 합니다.

꿀

꿀은 영양학적으로 굉장히 뛰어난 식품인데요. 아침에 꿀을 먹어 주면 몸을 깨워주고 몸 속의 장기들에게 에너지를 공급해주는 역할을 한다고 합니다. 또 두뇌 활성화에도 도움을 주며 기분이 좋을 때 나오는 세라토닌이라는 호르몬을 분비시켜줘서 몸 뿐만 아니라 마음까지도 잠에서 깨어날 수 있도록 도와준다고 합니다.

꿀은 영양학적으로 굉장히 뛰어난 식품인데요. 아침에 꿀을 먹어 주면 몸을 깨워주고 몸 속의 장기들에게 에너지를 공급해주는 역할을 한다고 합니다. 또 두뇌 활성화에도 도움을 주며 기분이 좋을 때 나오는 세라토닌이라는 호르몬을 분비시켜줘서 몸 뿐만 아니라 마음까지도 잠에서 깨어날 수 있도록 도와준다고 합니다.

사과

아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 있을 정도로 사과는 이미 아침에 먹기 좋은 것으로 유명한데요. 아침 공복에 사과를 먹어주면 위산에 부담이 적고 위장 기능의 활성화를 도와주며 밤 사이 몸 속에 축적된 노폐물을 배출하는데에도 탁월한 효능이 있다고 합니다. 또 풍부한 섬유질이 쉽게 포만감을 주어 다이어트에도 도움을 주고 비타민C가 풍부해서 피부미용에도 효과적이라고 합니다.


블루베리
아침의 공복 상태ㅔ서 블루베리를 먹어주면 혈압이 안정되고 신진대사가 활발하게 이루어질 수 있도록 도와준다고 합니다. 또 기억력 향상에도 도움이 된다고 하는데요. 블루베리는 생으로 먹어도 좋고 요거트 등과 함께 섭취해주면 원활한 장 운동에도 도움이 되어 아침 공복에 섭취하기에 좋습니다.


계란
달걀은 단백질의 함량이 높을 뿐만 아니라 우리 몸에 필요한 각종 영양소가 풍부하게 들어있어 공복에 먹기 좋은 음식 중 하나인데요. 면역력을 증가시켜줄 뿐만 아니라 임산부에게도 좋은 영양 보충원입니다. 또 달걀을 아침에 먹게 되면 하루에 섭취하는 칼로리가 눈에 띄게 줄어든다는 연구 결과도 있어 다이어트 시에도 섭취하기 좋습니다.


메밀
메밀에는 우리 몸에 좋은 
단백질, 철, 비타민 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있고 아침에 소화기관을 무리없이 깨워주는 역할을 한다고 합니다. 소화기관이 약한 분이라면 공복에 메밀가루를 다른 음식에 섞어 먹거나 메밀을 활용한 요리를 해서 먹는 것이 위의 부담을 줄일 수 있는 방법이라고 합니다. 또 메밀은 찬 성질을 가지고 있기 때문에 평소 몸이 찬 경우에는 무와 함께 섭취해주면 좋다고 합니다.



감자

감자의 녹말 성분은 위 점막을 보호해주는 효능이 탁월해서 공복에 섭취해주면 위에 부담이 없고 위를 보호해주는 역할을 한다고 합니다. 특히 감자를 생으로 즙을 내어 마셔주면 위궤양 예방 및 치료에도 효과적이라고 하는데요. 위산이 적은 아침 공복에 감자 생즙을 마셔주면 좋은 효과가 있습니다.


당근
당근에는 베타카로틴과 섬유질, 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있는데요. 아침 공복에 위를 보호해줄 뿐만 아니라 혈압을 낮춰주어 혈압조절에도 좋다고 합니다. 또 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어 눈을 보호해주는 효과도 탁월하다고 하는데요. 당근도 공복 상태에서 생으로 갈아 마시면 좋은 효과가 있다고 합니다.

공복에 먹으면 안 되는 음식 6가지

🍠고구마
고구마를 드시고 위장장애를 호소하시는 분들을 간혹 볼 수 있는데, 고구마에는 아교질과 타닌이 함유되어 있어서 위벽을 자극해 위산을 분비한다고 합니다.

그래서 공복에 고구마를 드시면 많은 위산이 분비돼서 속쓰림,통증을 느낄 수 있습니다.

🍌바나나
바나나는 포만감이 들고 변비에 좋다고 하여 다이어트의 필수 음식으로 손꼽히고 있습니다. 하지만 바나나는 마그네슘 함량이 높기 때문에
공복에 먹게 되면 혈액 내에 마그네슘과 칼륨이 불균형을 이뤄서 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

🥛두유와 우유
단백질이 풍부하게 함유되어 있어 한끼 식사대용으로 좋은 우유와 두유.
하지만 공복에 섭취하게 되면 단백질이 열량으로 전환하여 소모되어 영양 및 보양 작용을 하지 못한다고 합니다.

🍺술
공복에 술을 섭취하면 체내 혈당의 농도수치가 낮아지고 혈당농도가 급격히 떨어지게 되면 포도당 공급 부족으로 뇌조직의 기능성 장애가 발생하게 되면 어지럼증 식은땀 심장방동수 증가 등으로 쇼크가 발생할 수 있습니다.

🍊감귤
감귤에는 풍부한 유기산과 당분이 함유되어 있습니다
하지만 공복에 섭취하게 되면 위점막이 자극을 받아 위가 쓰리고 통증을 유발할 수 있습니다.

🍅토마토
토마토는 수많은 융해성 수렴 성분과 펙틴이 풍부합니다.
공복에 섭취하면 이러한 성분이 위산과 결합을 하면 격렬한 화학적반응을 일으키게 되고 용해가 잘 되지 않는 단단한 덩어리로 변해 위장을 막고 위 내부의 압력이 증가하여 위장이 부풀고 팽창하게 되고 통증을 유발하게 됩니다.