독한다이어리 50일째 수포로 돌아가다... -.-

[코쿠미]

운동 & 활동 Good
운동 & 활동 Soso
운동 & 활동 Bad	v
유산소운동	자전거 30분 이클립스 20분
근력운동	이두 삼두 30분

◎ Breakfast  씨리얼과 저지방우유 아무맛도안나는 메론한조각	◎ Lunch  잡곡밥반공기,더덕무침,멸치,고추찜, 참치기름뺀것 반캔, 방울토마토5개 비타민두알	◎ Dinner  고구마두개 복숭아 한개 메론두조각 저지방우유 한잔
4단계  235kcal	5단계 500kcal	5,5단계 450kcal

 

배고픔   1 단계 : 정신이 헛갈리고 혼미하다.

         2 단계 : 여전히 배가 고프다

         3 단계 : 배는 고프지만 괜찮다.

         4 단계 : 배가 살짝 고프다.더 먹으면 위가 불편하다.

         4.5 단계 : 배고픔이 거의 사라졌다. 한 입만 더 먹어도 배가 부르다.

         5 단계 : 배가 고프지 않다.  ⇒   이 단계에서 살이 찌지 않는 사람은 그만 먹는다.이미 충분히 배가 부르다.

         5.5 단계 : 필요한 양보다 아주 약간 더 먹었다.  ⇒   이 시점부터 전부 살이 된다. 선을 막 넘었다

         6 단계 : 배가 고프지 않은 상태를 넘었다. 살찐 사람들은 이 단계에서 배가 부르다고 한다. 위가 살짝 거북하다.

         7 단계 : 위가 불편하다. 늘어난 위 때문에 기분이 약간 나빠진다.

         8 단계 : 배부른 상태를 넘어섰다. 배가 살살 아프기 시작하고 더 먹지말걸 하는 생각이 난다.

         9 단계 : 팽창된 배가, 위가 확 늘어난 것같은, 바지가 터질 것같고 먹는 것이 더이상 즐겁지 않다.

 배부름  10 단계 : 명절날 너무 많이 먹어 배부른 것과 같다. 후회가 막심하다. 며칠간 먹지 말아야겠다고 다짐한다.

-구분-	오늘의 식이 운동 만족도                           (성공  성공못함 )
1. 데일리근력or근력운동30분
2. 유산소30분or걷기30분이상
3. 하루 중 물 8잔 이상
4.피해야할 식이 or 나쁜간식먹지않기
5.균형적인 식이 (제때3끼소식)
6.야식 및 음주는 NO~!

 

◈시작몸무게 79 kg

   최종목표    54 kg◈

 이달의 목표  72kg

2010 07 July

100점   50점   0점

sun	mon	tue	wen	thu	fri	sat
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
					75.4	74.6
18	19	20	21	22	23   매직데이	24
75.0	75.0	74.8	74.8	74.8	74.6	74.8
25	26	27	28	29	30	31

사이즈표 (키 162cm/체중 79kg/목표체중 54kg)

단위(cm) 

List	몸무게	가슴	허리	엉덩이	허벅지	팔뚝	종아리	발목
10.06.30.	76.4	103.5	88	107	60	32	41	23
10.07.31.
10.08.31.
10.09.30
10.10.30.
10.11.30.
10.12.31
Wishsize	54 49.6	92 83.4	70 59.9	87 87.8	50 47.8	24	34 33.6	20 20.4

 다시 몸무게는 제자리... 끙가하기 전에는 75로 돌아갔었지 -.- 

절대적으로 볶음밥과 자장면 탓이다... 너 똑바로해.. ㅠㅠ  

그래도 오늘은 밥도 잘 챙겨먹고 저녁도 잘 참아냈다.. 곤이 없이도 혼자서 운동도 했고

이따 곤이랑 영화나 보러가야지... 온갖투정은 다 부리리라...

우유는 반잔정도 남았는데 먹지말아야되겠다.. 고구마도 먹다 남겨야지..배불러..

배부를때까지 먹는건 나쁜 습관이니까...

이겨내자 코쿰..잘하자 코쿰...

[살뻬고시포]

마법에 걸린날이라니.. 힘드시겠어요~ 그래도 마법에 걸린날에 운동하면 2킬로는 빠진대요!! 화이팅!

[코쿠미]

진짜요 ? 진짜요 ? 그래도 어제도 안빼먹고 운동했어요 ㅋㅋㅋ 오늘도 꼭 가서 해야되겠어요 ㅋㅋㅋ

[blue-bear]

수포는 아니구요.... 다시 시작하자구요... 글구... 뭐... 저정도는.. 괜찮아요...이런일이 앞으로도 몇번있을꺼예요. 이럴때 넘어져서 안일어나믄... 그게 수포... 구요... 다시 일어나믄... 성공... 이예요..
일어납시다... 일어납시다.... ^^

[코쿠미]

그쵸그쵸 ? 힘줘서 고마워요 ㅠ_ㅠ 오늘도 아자아자..근데 개업식 시루떡이 정말 먹고싶네요 ㅋㅋ

[156cm47kg]

이클립스가 뭔가요?

[코쿠미]

일립티컬트레이너라고 하는건데요,... 다리구르고 팔 휘둘르고 하는거 잇잖아요 ...ㅋㅋ 기구 이름만 찾아서 이클립스라고 했는데 정확한 명칭은 일립티컬트레이너라네요..^_^ ㅋ

[팜므파탈-★]

저랑 몸무계가 거이 비슷하세요!! 앞에숫자가 6만되어도 탄력? 받아서 으쌰으쌰 더할거같은데....도무지 내려가질않네요ㅋㅋㅋㅜㅜ 아참, 오늘도 운동 열심히 하세요^^*~
몸은 거짓말을 하지 않는데요!! 저도 마법 하기 1주일 전이라 음식이 매우떙겨서 옥수수 2개나 먹었어요...이번년은 무리고; 우리 내년 봄에는 샤랄라 원피스 입고~~여름에는 비키니 입어봐요~~화이팅!!!저는 컴퓨터 하면서 먹는? 습관이 있어서 ㅠㅠ 당분간 컴퓨터는 안하려고요^^ 나중에 접속할때~ 코쿠미님 글 또 봐야징~헤헤

[코쿠미]

그럼 제답글은 언제보시려고.. ^-^ 저도 이번년은 무리라고 생각하고... 내년봄에 샤랄라 원피스 여름에 비키니 입으려고요 ㅋㅋㅋ 저도 컴터하면서 먹는습관있는데요.. 밥은 식탁에서~!!!! ^-^

[초심너나]

처음보다는 체중이 줄어든것을 생각하면서 조금씩~조금씩~변해가는 체중을 생각하면서 기운내시고 실망하지마시구 화팅하세여~^^

[코쿠미]

넵..처음보다 줄어든걸 생각하니 맘이 조금은 편해지긴 하네요..ㅋ 열심히 하겠습니다.. 비포에프터 올리는 그날까지 흐흐흐... 어서가서 아침먹고 일기써야되겠네요. ^-^

[한번에]

여기도 댓글 달아야겠넹..ㅋㅋ 안쓴게 너무 많당...