<p>유튜브 틀어놓고 자도 괜찮을까? | 뇌과학자가 알려주는 '꿀잠' 자는 지혜-백작가TV 어른심리통</p><p> </p><p><a href="https://youtu.be/tS2jjLX8Hps?si=xhv2BC7jifJVurDI" target="_blank" class="ke-link">https://youtu.be/tS2jjLX8Hps?si=xhv2BC7jifJVurDI</a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=tS2jjLX8Hps" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="853" data-video-height="480" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/SBjvB/dJMb8ZvL7xT/zKYhkSB47pGhQT21VZmHK1/img.jpg?width=1280&height=720&face=992_218_1096_332,https://scrap.kakaocdn.net/dn/bCCViD/dJMb83kDIcF/rGtMkvILQXuv24cWnjVVKK/img.jpg?width=1280&height=720&face=992_218_1096_332" data-ke-mobile-mobilestyle="widthContent" data-video-origin-width="853" data-video-origin-height="480"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/tS2jjLX8Hps" width="853" height="480" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p>반갑습니다,‘백작가TV 어른심리통'입니다.</p><p>"어제도 밤새 양 세다가</p><p>1조 마리까지 셀 뻔했어요.</p><p>나이가 드니 잠드는 게</p><p>왜 이리 힘든지 모르겠어요."</p><p>평생 열심히 일하고</p><p>이제 좀 편히 쉴 때가 되었는데,</p><p>이상하게 밤만 되면</p><p>정신이 더 초롱초롱해지고</p><p>잡다한 걱정이</p><p>꼬리에 꼬리를 무는 경험</p><p>한 번쯤 겪어보지 않으셨나요.</p><p>공감하시나요?</p><p>오늘 삼성서울병원 수면클리닉</p><p>주은연 교수님과</p><p>장동선 뇌과학자의 깊은 대담,</p><p>그리고 수많은 시니어의</p><p>절절한 고백을 통해,</p><p>우리가 평생 오해해 왔던</p><p>'자기 전 유튜브'의 진짜 얼굴을 마주하고,</p><p>약에만 의지하지 않고</p><p>잡념을 싹 끄고 5분 안에 '꿀잠'에 드는</p><p>그 현실적인 비결을</p><p>차분하게 나눠보고 싶습니다.</p><p> </p><p>첫째, 너무 조용하면 오히려 잠이 안 옵니다.</p><p>많은 분이 "자기 전엔 무조건</p><p>스마트폰을 멀리하라"는 이야기를</p><p>귀가 따갑게 들어오셨을 겁니다.</p><p>하지만 시니어 시청자들의</p><p>솔직한 반응은 다릅니다.</p><p>"너무 조용하면 오히려 잠이 안 온다",</p><p>"아빠들이 TV 틀고 자는 것과 같다"는</p><p>반응이 그것이지요.</p><p>참 고개가 끄덕여지는 이야기입니다.</p><p>우리 시니어들에게 밤은</p><p>침묵의 공포가 될 수 있습니다.</p><p>그 적막한 시간이</p><p>오히려 깊은 속걱정을</p><p>끄집어내는 법이지요.</p><p>이럴 때 무조건적인 '디지털 단식'보다는,</p><p>빗소리나 은은한 새소리,</p><p>혹은 나직한 목소리로 읽어주는</p><p>역사 이야기나 책 읽는 영상을</p><p>'백색 소음'처럼 활용하는 것이</p><p>유용한 지혜가 될 수 있습니다.</p><p>억지로 침묵을 강요하기보다,</p><p>뇌에 자극을 주지 않는</p><p>부드러운 소리로 밤의 적막을 채우는</p><p> </p><p>둘째, 양 세기는 그만하세요! 잡념의 주파수를 끄는 법입니다.</p><p>밤이 되면 유독 생각이 많아지고</p><p>내 뜻대로 되지 않는 신체적 변화와</p><p>주변 환경에 걱정이 꼬리를 뭅니다.</p><p>"잠 안 와서 양 세다 보면</p><p>1조 마리도 셀 것 같다"는 시청자의 고백처럼,</p><p>잠을 자려고 억지로 애쓰는 행동 자체가</p><p>오히려 스트레스 호르몬을 자극해서</p><p>잠을 쫓아버리지요.</p><p>이때 뇌과학적으로 아주 유용한</p><p>비결이 하나 있습니다.</p><p>나쁜 걱정의 주파수에 고정된 뇌의 관심을,</p><p>다른 청각적 자극으로</p><p>슬며시 돌려버리는 것입니다.</p><p>실제 반응을 보면 "역사 유튜브를 틀고자는데</p><p>아침에 눈 떠보면</p><p>몇 시간짜리가 재생되어 있다",</p><p>"책 읽는 소리 듣다 스르르 잠이 듭니다"라고</p><p>하지요.</p><p>이처럼 내가 좋아하는 역사 이야기나</p><p>편안한 낭독 영상에</p><p>뇌의 관심을 집중시키면,</p><p>복잡한 잡념이 들어설 자리가</p><p>하루아침에 안개처럼 증발해 버리는 까닭입니다.</p><p>양 세기 대신,</p><p>뇌에 휴식을 주는</p><p>따뜻한 소리에 귀를 맡겨 보세요.</p><p> </p><p>셋째, '보는' 유튜브와 '듣는' 유튜브의 차이입니다.</p><p>하지만 유튜브가 도움이 되려면</p><p>철저하게 '청각' 중심이어야 합니다.</p><p>"다 듣고 자고 싶은데요,</p><p>5분 이내 꿀잠 잔다"는</p><p>시청자의 말처럼,</p><p>내용을 다 파악하려 애쓰지 말고</p><p>그저 소리를 배경음악처럼 흘려보내야 합니다.</p><p>대부분의 시니어가 밤에 잠들지 못할 때,</p><p>"내가 왕년에 어땠는데",</p><p>"자식 걱정은 어떻게 하나" 하는</p><p>오만가지 생각에 사로잡혀</p><p>주변 사람들에게 짜증을 내거나</p><p>술을 마시며 스스로를 괴롭히지요.</p><p>그런 오만한 태도를 내려놓고,</p><p>"내용도 모르면서 자꾸 새거를 원한다"는</p><p>반응처럼 익숙하고 편안한 소리에</p><p>나의 뇌를 맡겨보는 겸손한 태도가</p><p>필요합니다.</p><p>밝은 화면을 계속 보는 것은</p><p>수면 호르몬인 멜라토닌을 방해하지만,</p><p>화면을 끄거나 뒤집어놓고</p><p>나직한 목소리나 백색 소음만 듣는 것은</p><p>뇌를 이완시켜 평온하게 잠들게 합니다.</p><p> </p><p>넷째, 약에만 의지하지 않는 나만의 수면 루틴 만들기입니다.</p><p>많은 시니어분이 잠 못 드는 고민을</p><p>정신과에 털어놓곤 합니다.</p><p>하지만 한 시청자분이 이런 댓글을 남기셨더군요.</p><p>"약 먹으세요~ 이게 다예요.</p><p>설명을 안 주시네요."</p><p>이 짧은 한마디가</p><p>가슴을 쿵 하고 치지 않으시나요.</p><p>평생 약에만 의지하며 살 수는 없습니다.</p><p>약은 임시방편일 뿐,</p><p>내 뇌가 스스로 잠드는 힘을</p><p>길러줘야 합니다.</p><p>그런 의미에서 '편안한 유도 영상 듣기'는</p><p>훌륭한 비약물적 대안이 됩니다.</p><p>의사 선생님들도 호흡, 이완법과 함께</p><p>이런 방법을 알려주면 좋았을 텐데,</p><p>우리가 스스로 나에게 맞는</p><p>'수면 유도 영상'을 찾아</p><p>나만의 건강한 루틴으로 만들어가야 합니다.</p><p>매일 밤 복잡한 생각 대신</p><p>나만의 '꿀잠 소리'를 틀어놓는 작은 습관으로,</p><p>약 의존도를 서서히 낮추고</p><p>내 인생의 주도권을</p><p>내가 꽉 쥐고 있다는 감각을</p><p>매일 유지하는 게 참 중요합니다.</p><p> </p><p>오늘 이야기를</p><p>짧게 정리해 보겠습니다.</p><p>자기 전 유튜브가 무조건 나쁘다는 생각,</p><p>그것은 시니어 수면의 가장 큰 오해입니다.</p><p>너무 적막한 밤의 공포 대신,</p><p>자극 없는 편안한 소리로</p><p>나만의 '백색 소음 울타리'를 만들어보세요.</p><p>거창한 양 세기 대신</p><p>나직한 역사 이야기나 낭독 영상에 뇌를 맡기며,</p><p>해석을 바꾸면 과거가 아닌 해석을 바꾸세요.</p><p>약에만 의지하지 않고</p><p>규칙적으로 몸을 움직이는 작은 습관처럼,</p><p>자기 전 나만의 수면 소리 루틴으로</p><p>남은 인생을 더 활기차고 건강하게</p><p>만들어 가시면 참 좋겠습니다.</p><p>시니어 어른 분들,</p><p>편안하고 건강하길</p><p>진심으로 응원합니다.</p><p>오늘 영상이 생활에 활력이 되길 바라면서</p><p>이만 영상 마칩니다.</p><p>시니어 어른 심리를 관통하고</p><p>힘을 실어주는 좋은 영상으로</p><p>다시 뵙겠습니다.</p><p>백작가TV 어른심리통이었습니다.</p><p>영상 끝까지 함께 해 주셔서</p><p>감사합니다.</p><p> </p>
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첫댓글
자기 전 유튜브가 무조건 나쁘다는 생각,
그것은 시니어 수면의 가장 큰 오해입니다.
너무 적막한 밤의 공포 대신,
자극 없는 편안한 소리로
나만의 '백색 소음 울타리'를 만들어보세요.