정상 당 수치 공복 식후 혈당 당화혈색소 당뇨 증상 관리법 3가지

[조재은]

정상 혈당 수치와 당뇨 관리 방법: 핵심 정보와 관리 팁

혈당은 우리 몸의 에너지원인 포도당의 농도를 의미하며, 건강 유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 혈당 조절이うまく 안되면 당뇨병과 같은 심각한 으로 이어질 수 있기 때문에, 정상 혈당 수치를 유지하고 당뇨병을 예방 및 관리하는 것이 중요합니다.

1. 정상 혈당 수치

• 공복 혈당: 70~100 mg/dL
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  공복 혈당 정상 범위
• 식후 2시간 혈당: 140 mg/dL 미만
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  식후 2시간 혈당 정상 범위
• 당화혈색소: 5.7% 미만
  mobile.hidoc.co.kr

  당화혈색소 정상 범위

2. 당뇨병

다음과 같은 이 나타나면 당뇨병을 의심해 볼 수 있습니다.

• 갈증 증가
• 잦은 배뇨
• 체중 감소
• 피로
• 흐릿한 시야
• 느린 상처 치유
• 말초 신경병으로 인한 저림이나 통증

3. 당뇨병 관리 방법

1) 건강한 식습관

• 균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 저지방 단백질 등을 충분히 섭취하고, 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨 섭취를 제한합니다.
• 규칙적인 식사: 하루 3끼 정시에 식사하고, 간식을 피하거나 최소화합니다.
• 적당한 탄수화물 섭취: 혈당 조절에 따라 적절한 탄수화물 섭취량을 조절합니다.

2) 규칙적인 운동

• 일주일에 5번 이상, 30분 이상의 중간 강도 운동을 목표로 합니다.
• 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 자신에게 맞는 운동을 선택합니다.

3) 체중 관리

• 과체중이거나 비만인 경우, 체중 감량이 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 통해 체중을 감량하고 유지합니다.

4) 금연

• 흡연은 당뇨병 발병 위험을 높이고 합병증을 악화시킬 수 있습니다.
• 금연 상담을 통해 금연을 시도합니다.

5) 스트레스 관리

• 스트레스는 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있습니다.
• 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 관리 방법을 실천합니다.

6) 약물

• 식이요법, 운동, 체중 관리 등을 통해 혈당을 조절하지 못하는 경우 약물 가 필요할 수 있습니다.
• 당뇨 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 약물 를 받습니다.

7. 정기적인 검진

• 당뇨병 환자는 3~6개월마다 혈당 검사를 받아야 합니다.
• 당뇨병이 없는 경우에도 정기적인 건강 검진을 통해 혈당 수치를 확인하는 것이 중요합니다.

이 외에도 당뇨병 관리에 도움이 되는 다양한 정보와 자료들이 있습니다. 당뇨병 전문의, 영양사, 당뇨 교육사 등에게 도움을 요청하거나, 대한당뇨병학회 홈페이지(https://.diabetes.or.kr/) 등을 방문하여 정보를 얻을 수 있습니다.

혈당 관리는 꾸준한 노력과 헌신이 필요하지만, 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다. 위의 정보들을参考に 혈당을 잘 관리하고, 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.

주의: 본